140

11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]

Na pewno syropek mi pomoże. 27.11. trening "push" 1. wl 80 x 6/100 x 6/120 x 6/135 x 6/150 x 5 2. Brama 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 3. Suwnica 80 x 10/90 x 10/120 x 10/140 x 10 4. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Wyc. szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10 6. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

30.01. Leg day 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 2. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. [...]

[...] teraz to zbedne. Jesli chodzi o sile to na tej redukcji teraz bilem rekordy setowe procz klaty bo tu praktycznie wcale nie mam wyciskan ciezkich na redukcji. I tak poszlo 140 w tylnym przysiadzie na serie chyba 6 lub 8 ruchow juz nie wiem we froncie 130 i w MC cwiczylem w tym roku kalendarzowym chyba raz niedawno i cos kolo 160kg poszlo na [...]

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

[...] 11. POZIOM BF%: 13% 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 Teraz ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego bedzie 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć wino kosmetycznie 20-30mg [...]

Uwaga! Ten tydzien robilem wlasnym planem! Bardzo polecam 6tydzien cwiczyc: TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń next tydzien dodam niedlugo;)

TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń - to wszystko jest robione jednego dnia??

[...] barki+plecy- 3 cwiczonka na kazda partie po 3-4 serie. Jedno ćwiczenie mocne np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi stojąc triceps- oprócz wąskiego wyciąg 4 serie po 6 powtórzeń dobre jedzenie + odpowiednia regeneracja i szesc tygodni pracy zgodnie z planem bez robienia niczego ponad nadwyzke i w siodmym tygodniu powinno byc 140 minimum. Pozdro

kojot myślę że pod koniec maja to ty więcej ciśniesz niż 140 narazie to idzie bardzo ładnie wszystko oby tak dalej

ja obecnie przy wadze 87kg 150kg wyciskam i jestem jakies pol roku starszy od Ciebie jesli pozwolisz to wrzuce kiedys tu jakis filmik zeby ocenic ten wynik waga bardzo dobramasz ten plus,ze jestes niski.. sog OK - spojrzalem na wczesniejsza strone i widze ze 140.. Zmieniony przez - SMS w dniu 2007-05-15 12:59:30

NO kojot jestem pod wrażeniem 135kg poszło 2 razy i to nawet z tachniką na poziomie w 145kg troche wątpie ale naprawde chciałbym sie mylić wiesz że życze Ci jak najlepiej a 140 kg to TY będziesz podnosił i sie będziesz zastanawiał czy Ci sie nie pomyliło i czy czasem za mało nie nałozyłeś.... Pozdro i czekam na sprawdzian...

Jak Ty machniesz 140 w poniedzialek to ja walne 100 we wtorek :) Powodzenia;]

mnie zabilo dzisiaj 100 ;p ale 98 ogarniete:) i tak sukces;] zycze zeby Ciebie 140 nie zabilo;]

Dobra z 1. posilku z platkow owsianych ze 100 gram na 80 gram = 14g wegli mniej 2. z pieczywa 140 gram ( 72.1 g wegli ) zjade na (51.5 g ) = 21 g wegli mniej 3. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli 4. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli czyli lacznie 67 g ( [...]

Witam, dzis po treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12-100 10-110 6-120 2-140 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-9cegielka ) - ciezar cegielki zobacze nastepnym razem bo nie pamietam :D łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Po [...]

[...] Także jeżeli tak bardzo Cie bolą moje wyniki siłowe które wypisałem w ankiecie to sprostuje je, przy normalnej diecie masowej na nogi siada 150 na klatę 130, martwy 140 i dla mnie jest to w zupełności wystarczajace na moje potrzeby i stan zdrowia. Myślę że jakbym walil od paru lat to wyniki były by o wiele lepsze ale nie oszukujmy sie [...]

na Ciku nie 08.02.09 Szał pyty 1. 1/2 SQ 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 3p 140kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p FILMIK 170kg x 1p FILMIK 2. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p (2p z pomoca) 3. MC 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 5p 140kg x 4p 150kg x 2p (o 3 walczyłem ale niestety sie nie udało) 4. Pompki na [...]

w piatki Ostatnio 140 x 2 poszło