140

[...] -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + rozciąganie Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła [...]

01.08 DT CF (poprawienie wczorajszego wyniku) rozgrzewka WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie [...]

[...] Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: przekroczone białko i tłuszcz, trochę niedojedzone ww. B/W/T 140/172/50 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. stejk, chleb żytni, ser, warzywa [...]

[...] 2) zupa jarzynowa + grilowany łosoś z resztą wczorajszych ziemniaków *2 mandarynki 3) kulki kokosowe a'la rafaello + orzechy brazylijskie i włoskie Kcal: 2550 B: 191 T: 140 W: 130 Na pierwszym zdjęciu wczorajszy po-treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57056ef985f14ba980618dd8b3d96209.jpg [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 20% dosyc duzo jakas redukcja po głowie chodzi 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: 4/6 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak jakich kolwiek 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 140 przysiad : 100 prosze

Wtorek -> Niedziela - 21 -> 26.04 - Nietreningowe Czas odkopać temat,bo koniec z opierdzielaniem się Strasznie nuuuuudny tydzień,testy gimnazjalne - luzik - jakieś 135-140/150 powinno być Micha oczywiście trzymana (jedynie w pt. skok w bok - Mars,2 kiełbaski z grilla i energetyk - cheat meal ) Aktywności zero,no oprócz piątku gdzie [...]

To znaczy,że nie trenujesz ich w tym ruchu Ja optymalnie czuję pracę dwójek przy 120kg,przy 130 już ciężko pracują,przy 140 przestaję je maksymalnie angażować,a robić mogę nawet pod 200kg

[...] ogórek, kapusta pekińska 3. Posiłek III prezent - baton Gainboli100 - kawka rozpuszczalna z mlekiem i 5 gr wpc 4. Posiłek IV potreningowy - 2 bułki orkiszowe 140 gr - schab wieprzowy 120 gr - sos BBQ - pomidor, ogórek, cebula, papryka - jajo 50 gr 5. Posiłek V - SHAKE: banan, serek wiejski lekki 250 gr, mleko 1,5% 200 ml, wpc 5 gr [...]

[...] więc czas szybciutko zleciał, zakończone wszystko 0,5h rozciaganiem. No i jak to przystało na cotygodniowy cheat - wjechały dwie czekolady - MILKA Peanaut Caramel 276 gram + 140 gram Magnetica z kremem z orzechów ziemnych :D Musiałem tyle zjeść aby ocenić, które lepsza. Werdykt jednoznaczny MILKA niszczy konkurencję :) Ogólnie mimo takiej podaży [...]

[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

[...] i napompowania miesni bedzie ale nie tak jak na cyklu a o dodatkowej sile po kreatynce to juz bym nie liczyl no chyba ze zrobisz bardzo dluga przerwe od SAA I co z tego ze 140 kg ? a jak wygldasz dobrze ? 140 kg bez mostku ? na 185cm wzrsotu to tez nie jest jakis super osiag zebys nie popadl w samozachwyt jakis. Chcesz sie Redukować Dieta na 0 [...]

[...] i 2 (fota 1), 3 i 5. http://img14.imageshack.us/img14/2614/nr1i2341104.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 29,74km/h. Aeroby na czczo o 6 rano, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, Thermo Shred 2 kaps, Cissus 1 kaps. Tempo 120-150. Tak miej więcej do 10 minuty 125, do 20 minuty - 130, do 30 minuty 140, do 40 minuty 150. Pozdrawiam

[...] trening bo tu chodzi o skoki bpm max=>min i nie rozpoczynaj drugiego biegu zanim puls ci nie spadnie do normalnego poziomu. CO do biegow aerobowych to biegaj w tempie 140-150 bo skoro nie biegales wczesniej to i tak bedziesz miec pewnie wiekszy, spokojnie mozesz zwolnic do dreptania bo nie liczy sie tu dystans tylko puls i czas. A tluszcz [...]

[...] w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 16: Scorchx3 Przed [...]

[...] Nawet te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ostatniego cyklu minelo 2 lata/kontuzia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 140

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w traKCIE TREN +PROP 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

[...] tego zlego, przy 4-5tygodniu diety dopalacz sie przyda jak najbardziej W ksrocie dzien dzisiejszy skladal sie z porannje sesji aerobow (rowerek+bieznia) z zakresem tetna ok 140 (do 150) ciezko mi bylo obnizyc Al egeneralnie moglabym biec i biec na ile by mi stawy pozwolily (przy dluzszych aerobach czuje bol w kolanach =>pzreciazenie siakies) [...]

[...] Ale rownoczesnie chce byc jedrna Moge jesc maslo orzechowe albo migdalowe bez cukru? Ulozylam sobie diete mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - [...]

bieznia dojdzie z 2 razy w tyg to sie moze troche rozruszam ;) a i relax w saunie moze pomoze sie odprezyc ;) uda odstaja wiem, niestety tam tluszcz zalega...niecierpie moich nog niskie ww mialam kiedys, teraz chcialam podbudowac miesnie, dlatego mam te 120g ww i 140 w dni treningowe. Obli, co myslisz, przeczekac i budowac miesnie?