[...] że jestem zalany ale moim celem będzie dobudowanie jak najwięcej mięśni do końca lutego! Masa! nie trenuję pod tym kątem, ale ... wyniki siłowe: MC: 185 x2 przysiad: 140 kg ( od niedawna trenuję nogi :-P) WL: tutaj nie mam pojęcia ale myślę, że ze 120-130 kg by poszło nie zależy mi specjalnie na sile ale gdy wzrośnie będę zadowolony. ja [...]
[...] Udo - 59cm WYNIKI SIŁOWE (Rekordy): Plaska - 135kg x 1 Siad - 145kg x 1 Martwy - 170kg x 1 CELE: Nie mam celow co do wynikow silowych, ale fajnie byloby wyciskac chociaz ze 140, siadac 160, i ciagnac 180 to sa cele ktorko terminowe, dlugo terminowe, czyli do wakacji, waga - 90kg na full wypas rzezbie PLAN TRENINGOWY: No i to jest wlasnie [...]
[...] się trenera w klubie fitness w kwestii siłowni. Zalecił mi trening aerobowy 4x w tygodniu (po 10-30 minut tętno 102-130 (nie wiem skąd wziął to tętno, mi wychodzi 120-140, bo ma być 65-75%HR max, tak?) na 3 różnych urządzeniach, np. bieżnia (nie mogę biegać ze względu na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, wiec marsz ok. 6km/h i przy tym [...]
[...] 99 cm OBWÓD BARKÓW: 119 cm OBWÓD NADGARSTKA: 20 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm POMIARÓW TŁUSZCZU NIE ZNAM ALE MAM NISKI PRZYSIAD TYLNI: nie robię MARTWY CIĄG: 140 kg z 3-4 ruchy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100kg 8 ruchów WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robię INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : budowanie masy [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bez pochylania na barki 15kg 12/10/10/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - pompki w podporze tyłem 4xmax - 45min na rowerku przy tętnie 140-150 - brzuch i rozciąganie jak w A Dzień C (śr, sob) godzinka fitness, rower lub bieżnia Proszę o ocenę i cenne rady doświadczonych koleżanek Foto : Zmieniony przez - [...]
[...] ALE PRZYPUSZCZAM ŻE MAX TO OK 115KG,SERIE PO 85KG podciąganie na drążku (ilość) SZEROKO NACHWYT, PEŁNE 10-12 POWTÓRZEŃ martwy ciąg 5 SERIA 5 POWTÓRZEŃ-150KG,SERIE PO 140 KG wiosłowanie sztangą NIGDY NIE SPRAWDZAŁEM, ALE NACHWYTEM CWICZYŁEM OSTATNIO 70 KG,SERIE PO 80 KG wyciskanie na barki OK 70 KG,SERIE PO 65 KG Witam, dane wstawiam z [...]
[...] dieta na chwile obecną wygląda tak :(była modyfikowana wraz z czasem , głównie ze względu nadmiernej ilości białka, przykładowo przy 60 kg jadłem 100g kurczaka: 1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + [...]
[...] dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg (3 powtórzenia) -martwy ciąg: 110 kg (12 powtórzeń - ze względu na problemy z kręgosłupem nie robię większym ciężarem) -przysiad: 140 kg (8 powtórzeń) Witam Jestem w setnym dniu poniższego cyklu (wczoraj zaczął się 15 tydzień i wbiłem resztkę boldenonu, jakieś 50 mg). 1-14 boldenon 225 mg eod (787 [...]
[...] stare fotki 3. Trening 4. Rozklad tygodnia 5. Dieta & Suple 1. Podstawowe Info Wiek: 19 Waga: 72 kg Wzrost: 175 Staz treningowy: 24 miesiace = 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 MC: 160 x 2 WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku [...]
[...] przeszłości piłka,pływanie i z żadka siłownia. Odżywianie: Raczej wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie (140/90) mierzone u lekarza który stwierdził ze wynika z nadwagi (zgadzam się). W dome jak mierze ciśnienie to mam w miare 130/80. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal Wychodzi: [...]
[...] ale powinniscie zalapac o jakie cwiczenie chodzi . Aha-1 wykonanie cwiczenia zaliczam po dotknieciu kolana prawym I lewym lokciem (liczac osobno wychodzi analogicznie 100-140 powtorzen) 5)10-15 pompek: w wersji "wąskiej"-dlon przy dloni (inaczej "listki") 6)100-130 pełnych brzuszków "skrętów" (dostawianie lokcia do przeciwstawnego kolana). [...]
[...] Z powodu braku badań na ludziach z użyciem Trenu zmuszeni jesteśmy spekulować i próbować ekstrapolować bazując na badaniach na zwierzętach. 1)Endocrinology 1999 Jan;140(1):43-9 Skutek regulacji hormonu tyreotropowego wyrażającego geny przez hormon tarczycy na szczurach. Yang H, Yuan P, Wu V, Tache Y. Digestive Diseases Research Center, [...]
[...] jest to teraz możliwe. To wymaga wielu lat. Ale niebedzie to możliwe dopóki niezmienią się zasady oceniania. Ile będzie warzył zawodowiec który wygra zawody za 30-40 lat. 140-150, czy ktos z nas moze sie z nim równać. Wszystko sie zmieniło. Niestety na złe. Cofnijmy sie 40-50 lat wstecz. Wtedy było inaczej. Każdy mógł próbować. Każdy miał [...]
[...] 224 Black XS - Paco Rabanne (nowość) 134 Acqua Di Gio - Giorgio Armani 225 Challenge - Lacoste (Nowość) 135 Aqua Pour Homme - Bulgari 226 Boss Pure - Hugo Boss (Nowość) 140 Emporio Remix For Him - Giorgio Armani 151 L’homme - Yves Saint Laurent 160 Essential - Lacoste 152 Gucci Pour Homme - Gucci 169 Light Blue Men - Dolce & Gabbana 155 Pour [...]
[...] zrobilismy ponad 1000 pompek :) kilka osob sie nawet porzygalo. postep byl prosty, jak pierwszego tygodnia machalem cos kolo 50 pompek, po prawie 3 miesiacach doszedlem do 140. plecy: przerwa - zwis. podciaganie nachwytem do klatki - szeroko 1tydzien: 3x6 1' 2tydzien: 3x7 1' 3tydzien: 3x8 1' 4tydzien: 4x6 90 '' 5tydzien: 4x7 90 '' 6tydzien: 4x8 [...]