140

[...] narazie sie nie wypowiadam, biore od 3 dni. Jedyne co czuję to brak siły po okresie roztrenowania, 100 zrobiłem zaledwie 6 razy...a konczac HST 2 tyg temu na serie jechałem 140......zaczynam sie bac i mam nadzieje zae ten HIT . A buzery teści, które tak chwalicie to np co? i ile to kosztuje bo ja mam tt za 30 zł 60 kap z biotecha , a jeśli [...]

[...] g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem. Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu [...]

[...] ser 5 posilek - kolacja - 200g sera poltlustego lub 2 bialka jaj B-36 T-9 W-7,2 - biala jaj tez nie wiem ile to jest gram wiec nie wiem jak to napisac ale maja duzo bialka ;) Podpowiedzcie co zmienic, co dodac Poniewaz jak juz napisalem mam 66 kg wagi takze potrzebuje ok 140 g bialka, ok 300 g wegli i wlasnie nie wiem ile tluszczu;)

[...] nie wiem jak to napisac ale maja duzo bialka ;) Starczy sam ser, bez jajek Podpowiedzcie co zmienic, co dodac Poniewaz jak juz napisalem mam 66 kg wagi takze potrzebuje ok 140 g bialka, ok 300 g wegli i wlasnie nie wiem ile tluszczu;) 140g bialka czyli 140x4= 560Kcal , 300x4= 1200Kcal, czyli reszta Kcal to tluszcze Z twojej diety wynika ze [...]

140,69 pln

140.70

[...] #6 22:00(10/15/4/192) Ser twarogowy chudy 50g(10/0/2/50) Ogórek 100g(0/0/2/10) Oliwa z oliwek 15ml(0/15/0/132) Podsumowanie: ŁĄCZNA ILOŚĆ(150/84/423/3071) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE(126/60/503/3054) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA(119%/140%/84%/101%) DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA(2,5/1,4/7,1/51,2) Dziękuję!

Ciśnienie mam w normie ok 130-140 na 70-75 Na siłce jedynie widzę jak mi ciśnienie wypieprza i nawet klatka jest czerwona :D Wczoraj dałem jedna tabletkę etadronu w przyszły piątek zrobię jeszcze raz badania krwi

[...] środa 2 czwartek jeden i odnowa piątek dwa sobota odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i wyciskopodzrut rwanie 50 x4 6 seri zarzuty 60 x3 6 seri wyciskopodrzut 80 x3 5 seri . [...]

ANKIETA *1. WIEK: 15 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x1 - wyciskanie leżąc: 90 x1, 100 poszło do połowy - martwy ciąg: 180 x1 5. WYMIARY: nie mierze *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy, ale dużo się opieprzałem *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak treningów *8. OSTATNIA METODA [...]

[...] wyjście na pomost o godz 2 czy 3 w nocy to średnia przyjemność a to już niektórym z nas się zdarzało. Próbowałem zliczyć wszystkich zawodników / czek w TS i wyszło mi jakieś 140 osób.....myślę że taka ilość jest do ogarnięcia w jeden dzień , jesli nie będzie zbyt dużo przerw miedzy kategoriami. Można by również pomyśleć nad dwoma pomostami [...]

Ok dzieki Koniu rozumiem, teraz powinno byc lepiej bo juz gipsu nie ma, wracam do redukcji, czy aeroby w postaci 40 min na rowerku stacjonarnym (6 bieg z 8 mozliwych) tetno ok 140 3-4 razy w tygodniu (zalezy jak mi wypadnie siłownia bo robie FBW co drugi dzień) wystarczy?

[...] ciuch to ide do sklepu:)...,a organizajca na poczatu wydaje sie wpadką,a Słon krytykował po drodze wszystkie-wiekszosc zawdow jakie widział) co z podwyzszaniem oplaty startowej?nastepne jaja...? i to nie jest TS,zeby 82,5kg szła w niedziele, to ławka wiec spokojnie wyrobia sie do 18-19-maks do 20.00 nawet jak bedzie 1 dnia 120-140 zawodników.

[...] 12 powtórzeń, a czasami 10 serii na 80kg - 125kg po 6-1 powtórzeń Nogi robię zazwyczaj "do góry" po max 6 - 1 powtórzeń, aż do 180 kg. Czasami zatrzymam się np. na 140 na 4 serie po 6. Ciągi to zazwyczaj "spacer do góry" (do max ciężarów) ok 8 serii po 6 - 1 powtórzeń. Brzuszki to 3 serie po ok 20 powtórzeń na dużym [...]

W profilu Obwód w pasie: 140 cm %-) 50 w bicu i 36 cm przedramię ale to musi komicznie wygladac %-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-19 20:01:53

[...] / 1,2 / 0,1 / 63 -JAJKO (CAŁE) 7,8 / 6,1 / 0,4 / 87,2 -ORZECHY WŁOSKIE 40g 6,4 / 24,1 / 7,2 / 258 RAZEM : 33,7 / 33,4 / 69,5 / 675,8 21:30 -BIAŁKO 40g 36 / 0,5 / 0 / 140,4 RAZEM CAŁY DZIEŃ : 176,5 / 83,6 / 429,2 / 3026,4 Czy dzienne zapotrzebowanie starcza ?? czy ta nadwyzka bialka nie ma zlego wplywu ?? no i wegli jest za malo troche ... [...]

[...] DAŁBYM WIĘCEJ... -ORZECHY WŁOSKIE 40g 6,4 / 24,1 / 7,2 / 258 // OK RAZEM : 33,7 / 33,4 / 69,5 / 675,8 // DODAŁBYM WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, 21:30 -BIAŁKO 40g 36 / 0,5 / 0 / 140,4 // OKEJ, TYLE ILE POTRZEBUJESZ TO BIERZ RAZEM CAŁY DZIEŃ : 176,5 / 83,6 / 429,2 / 3026,4 // MOŻE BYĆ BIAŁKA WIĘCEJ, TŁUSZCZÓW JEŚLI DODASZ TROCHĘ OLIWY WIĘCEJ, [...]

Dziś trening nóg Prostowanie 2 s 1.Siady 60/80/100/120/130/140/100 2.Fronty 3x10 100 kg 3.Prostowanie 4x12 4.Uginanie leżąc 3x10 łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s "łydka animala" 2 x Dobry trening , mega pompa po łączonej Dieta Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl Tak było w [...]

Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały Trening 1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10 2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt 4.Przenoszenie na wyciągu 3x10 5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 Dieta 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż [...]

Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]