[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 10 x 140 seria -przysiad: 6x140 seria PYTANIE: Witam , mam pytanie jestem w połowie cyklu: 1-33 cypio 250mg/e4d, 1-6 meta 25mg, 25-33 wino 35mg/ed, za sobą mam okres budowania [...]
[...] 21:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 150 g 148 30 1 5 Masło orzechowe BLACK ROSE 50 g 314 12 25 12 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 50 g 140 4 5 19 SUMA: 602 45 31 36 SUMA kcal: 3446 b: 222 g t: 122 g w: 362 g ogolnie troche nie czytelne ale nie chce mi sie wszystkiego przesuwac, ukadalem to w [...]
[...] sie cos tam zlapie :] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia/mezomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: --- PPM podstawowa przemiana materii: 2100 Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): ---
[...] treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut 140/minutę, Ergometr 4-5 razy w tygodniu
[...] masa mięśniowa, redukcja brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 100
[...] (TYP BUDOWY):chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: Nie wiem który z tych cyklów zapodac zeby były dobre efekty chodzi o stabilną mase mięsniowa. Kusi mnie pierwszy cykl z [...]
[...] - Pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Wyszlo mi ok. 2700 , czy to dobry wynik, zakladajac ze jestem endo? - to samo jesli chodzi o rozklad B/T/W => 174/140/118 ? - Prosze o pomoc w dobraniu BTW , gdyz w diecie ktora ulozylem sa one (skladniki) troche rozstrzelone .. No i to drugie sniadanie, moglby ktos doradzic co zjesc [...]
[...] I to prosze panstwa daje 2000 ckal i do tego daję sobie super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal 200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli. 4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max. W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe. Zapraszam do komentowania [...]
[...] - 47b/77w/16t IV posilek -> taki sam jak II V posiłek: Salatka warzywna + chudy ser / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t) 140 kcal–20b/10t Godzina przed snem: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t Ponad 2200 194B/320W/57T W dniach treningowych dorzucam: Przez treningiem – odzywka białkowa 128 kcal [...]
[...] 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, nabiału mniej- [...]
[...] budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bóle mięśni lędźwiowych. Ból pojawia sie lekko przy ćwiczeniach mocno podczas grzbietow, martwego ciągu, dłuższego biegania Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie praktykuje Przysiad (MAX): 130
[...] Dla Silnych: Duetowe Wyciskanie Wielokrotne 100 kg w czasie 3 minuty- Udział biora drużyny dwuosobowe. 2) Dla Najsilniejszych: Indywidualne Wyciskanie wielokrotne sztangi 140 kg-czas 90 sekund. Zasady wykonania bojów: -takie same jak podczas ostatniej Polskiej Ligi WW. -Nowościa jest inny czas trwania próby oraz możliwość odłożenia sztangi na [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo, do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 72.5 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
[...] by 3 cykl Trening: DB Cel cyklu: Definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: Bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb, badania ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 223 -przysiad: 210 PYTANIE: No to tak.. Ponad rok temu, w styczniu zaczalem taki cykl: 1-4 meta 1-18 susta 1-18 deka 8-12 meta 19-34 prop 19-33 tren a [...]