140

[...] ważyłem 62 kg i miałem 32 cm w bicepsie obecnie waże 72 kg 34,5cm w biku 3 Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłe 4 Mam duż czasu na trening. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka , gryf krótki , długi , sztangielki 140 kg obciążenia 5 Narazie nie mam przeciwskazań medycznych i mam nadzieje że nie będzie TO chyba tyle WIĘC CO RADZICIE ???

[...] 3.Bończuk Zbigniew – 197 (97+100) 4.Kondracki Krystian – 176 (88+89) 5.Szkopkowski Zbigniew – 167 (83+84) 6.Zgajewski Sebastian – 140 (59 +81) 7.Trociński Krzysztof – 105 (0+105) 8.Witkowski Arkadiusz – 92 (33+59) 9.Wilczek Marcin – 88 (61 +27) 10.Fijołek Kamil – [...]

[...] tygodnie kuracji, jesli chodzi o wage to 1,5 kg przy czym zrzucilem brzuch co jest bardzo widoczne, w dzien wolny od silowni biegam po 3,5 km zajmuje mi to teraz 19 min i mam tetno 140 a gdy zaczynalem to biegalem to w 21 min ale tetno bylo 170-175 wiec poprawa jest, jak bede mial chwile to wrzuce jakas fotke za tydzien moze dwa sie odezwe znowu

[...] na drążku. Ogólnie wybrałem swoje ulubione ćwiczenia. Czyli zwiększać dalej ciężary, a co w przypadku jak np. za 4 tyg. (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie powiem, ale jestem na redukcji (low carb obecnie deficyt kcal-400) tak że [...]

[...] w maju wiec dlatego tak tanio. Coprawda nie ma porównaia bo to moja pierwsza decha ale mi sie na niej dobrze jeździ :D. Co do sprzetu do nurkowania: Maska - 120 Płetwy od 140 Rurka ok 70 buty ok 150 skafander mokry chyba około 1200 Butla jaskies 1300 Jacket 1500-2000 komputer ok 1500 automat 1500 Sa to wszystko ceny orientacyjne i moga być [...]

zobacz podczs treningu robie w ostatniej seri 135 na 1 ruch .a rekord tylko 140 czemu tak jest?142 odrywam od klaty i wgóre nie chce isc(Wyc.wąsko by pomogło)jak bym sie przyłożył.

[...] robić 4/110,3/120,2,130,1/135 a spróbuje 3/120,3/130,2/132,5kg.2/135 z bulem powinno pujsc do tego Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102 Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130 Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra) Klatka chantlami10/27kg,10/32/2 Kl.głową w dół8/90kg,6/100kg,6/105kg,2/115 1Klatka (tech [...]

nie na jednym treningu tylko robie tak.(1tydz.i 2) Tydzień1 Poniedziałek(140kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. 3Pompki na poręczach10/0kg,10/20kg,8/30kg,6/35kg. 4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,8/30kg,6/36kg. 5Przedramiaona chantlami [...]

[...] jest u mnie priorytetem, a sztuki walki drogą fanaberią- którą traktuję poważnie, ale nie myślę o żadnym większym wkręceniu się w temat; -Rzeczywiście jest trochę drożej- 140 zł za 8 wejść (+- 2 na tydzień, czyli miesiąc), na Muay Thai dla przykładu płaciłem 150 za 3x w tygodniu- ale to że jest drożej to również zaleta- znacznie mniejsza ilość [...]

[...] g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem. Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu [...]

[...] 10g A i w 3 posiłku nie ma byc tuńczyk w oleju tyko makrela w sosie pomidorowym ale nie bylo jej w kalkulatorze :D ŁĄCZNA ILOŚĆ 125 66 136 1638 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 140 1647 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 102% 98% 99% Nie mam wagi i wszystko jest na oko podawane. Zmieniony przez - Minski w dniu 2008-04-06 13:10:40

Witam podłączam się pod temat.Mam w domu rower stacjonarny i ćwiczę na nim 70min i tętno pokazuje mi na rowerze 130-140.Ale myślę się przestawić na trening Hiit ale niema pojecie jakie tętno ma być na truchcie i na spid?

Okay, już mam. Czyli jeśli to ma być 1800 kcal, to muszę spożywać w ciągu doby: 140 gr białka (588 kcal) 200 gr węgli (800 kcal) 50 gr tłuszczu (450 kcal) wychodzi w sumie ponad 1800... węgle z ryżów, makaronów, kasz i strączkowych. Z czegoś jeszcze? Dżizas jak ja już nic nie pamietam }:-( A teraz pytanie kiler %-) jeśli przez kolejne 2 miechy [...]

Ja bym zdjęła z białka na korzyść tłuszczu, 140 gram białka to sporo jest. Daj może 120 gr białka i min. 60 gram tłuszcze.

[...] 80 30g Ryż biały 30g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g - wywal Oliwa z oliwek 10g - wywal Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g warzywa łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 biaka daj ok 170g

[...] ogólnodostepna na siłowni. Ja bym polecił bieganie zamiast jazdy na rowerze. Pytanie 2. Jestem aktualnie na trzecim roku studiów inżynierskich, mieszkam w akademiku, mam te ~140 zł na jedzenie tygodniowo, czy po wizycie u dietetyka wystarczy mi to, aby spokojnie kupić wszystko co potrzebne? Poza tym średnio u mnie z czasem, często wychodzę o 8 [...]

[...] co On nie wytrzyma? Byle baton wykręci mu rękę? Kolo - nie dasz się. Pamiętaj, że nawet pojedynczy "epizod" psuje sporo. Sprawdź swoje tętno. 8 km powinno ci podnieść BPM na 140-150. Wtedy masz najwyższe spalanie tłuszczu. A ja miałem zlecone przez trenera 110-137 :-) I co? :-D To zależy od stopnia wytrenowania. W przypadku osób "zaniedbanych" [...]

Odcinek ledzwiowy jest tu mocno narazony-szczególnie jak po obu stronach usiada byki po 140 kg i z mc 400 kg...:)

[...] do sprzętowych są dobre gdyż trenuje w dość dobrze wyposażonym klubie. Używam pasa treningowego. 5. Nie mam przeciwwskazań medycznych. Może jedynie ciśnienie krwi(zawsze ok.140- 80), jeżeli takie można uznać za przeciwwskazanie. 6. Nie stosuje diet, jem dużo - głównie mięsa. Używam suplementów. Czy taki trening jest dla mnie bezpieczny? P.S [...]

Yy, 1800 kcal? Tyle to ja jem na redukcji, a jestem ciut starsza;-) białka malo, daj ze 140-150 g. Jak jesz jajka, to nie ograniczaj sie do 2 dziennie. Gdzie są strączki ja się pytam panie wege, bo 50 g ciecierzycy to mało. Bycie wege jest trudniejsze, musisz więcej kombinować. W śniadaniu nie ma białka, dorzuc tam np ze dwa jajka. Owoce sa ok, [...]