140

nie ma mięcha to jak niby ma być? zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144, fajnie to wyglada. generalnie wymiary podobne do moich, poza brzuchem %-) gdyby udalo mi sie zachowac wszystkie obwody jakie mam teraz I zmniejszyc pas bylbym zadowolony.

[...] wyrobi zaczne biegac dookola silowni. co do kettlebells - wiem jak nimi cwiczyc, bo rok robilem CF ;-) I faktycznie 70kg przy 176 to malo. cale zycie bylem chudy wiec chcialbym wazyc te 80 kg przy ladnej sylwetce I byc silniejszy od rowiesnikow. z celi silowych to chcialbym cisnac ponad 100 na klate, robic ze 160 w mc I se 140 w przysiadzie

[...] z 5-6kg z wagi (obecnie ok 77kg), mam nadzieje ze nie poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w przysiadzie. No ale redukcja nie idze w parze z sila wiec zobaczymy Dieta bedzie oparta o mieso wolowe (steki, tatar), tunczyka, jajka, orzechy I warzywa plus troche [...]

Czy jak tętnem przekroczę 140, np bedę coś robił w tępie ponad 150-160 to nie bedzie za wysokie?

[...] na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko przy pompkach, drążku itp Chyba faktycznie [...]

[...] się ;-) W przyszłość plan zakupu http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Power-Rack-Squat-Cage-Weight-Bench-Combo-Package-Machine-Pull-Up-Multi-Gym-/301063490624?hash=item4618c84c40 plus sztanga olimpijska i ze 140 kg ciężaru, ale to pewnie za kilka miechów. Teraz kasa pójdzie na "nowe" auto i rozkręcenie działalności. Życie ;-) Pozdro Panowie ;-)

[...] http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Power-Rack-Squat-Cage-Weight-Bench-Combo-Package-Machine-Pull-Up-Multi-Gym-/301063490624?hash=item4618c84c40 plus sztanga olimpijska i ze 140 kg ciężaru, ale to pewnie za kilka miechów. Teraz kasa pójdzie na "nowe" auto i rozkręcenie działalności. Życie ;-) Pozdro Panowie ;-) to już po [...]

[...] kalafior. Po obserwacji swojej michy ustaliłam bardziej konkretny rozkład, a nie taki na spontanie. Teraz będę się starała go trzymać. Podbiłam węgle. ok 1800 kcal W 170/ B 140/ T 60 W misce wszystko wrzucone na raz dlatego, że planuję wcześniej a potem w ciągu dnia komponuje wg smaka%-) Hm.. może jeszcze wspomnę o tym co piję. Zwykle wygląda to [...]

Dzięki ;-) chyba muszę się polubić z białkiem %-) ale myślę pozytywnie i pewnie szybko przywyknę! Z tego wyszło mi BTW ok. 140/90/170, więc nie jest źle ;-)

Dzień 7 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z masłem, kotletem i serem 2. Kaczka z ryżem, pomarańcza 3. Omlet z bananem, orzechy BTW 140/91/158 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-07 Trening Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC [...]

[...] prostymi wróciłam do 8kg, bo lepiej czułam plecy;-) Dzień 9 Tydzień 2 Miska 1. Jaja sadzone z chlebem z masłem, banan 2. Kanapki z serem 3. Kurczak z ziemniakami, awokado 4. Kurczak z chlebem, awokado BTW 140/92/162 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-09 Trochę mnie szkoła przywaliła, ale wszystko planowo robię i jest git ;-)

12 790 + 140 = 12 930 (5 755)

29180+360=29540 85 wczorajsze + 140 dzisiejsze + 225= 29 765

29180+360=29540 85 wczorajsze + 140 dzisiejsze + 225= 29 765 + 114 = 29 879 + 141 = 30 020

29180+360=29540 85 wczorajsze + 140 dzisiejsze + 225= 29 765 + 114 = 29 879 + 141 = 30 020 + 150 = 30 170

39 140 + 405 = 39 545 (1805) + 75 = 39 620

@+ 140 = 44 457 + 70 = 44 527 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-20 09:27:10

46 977 + 60 = 47 037 (2221) + 105 = 47 142 + 115 = 47 257 + 140 = 47 397 {15257}

[...] i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z [...]

[...] fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy jakieś dłuższe. Sobota niedziela off całkowity, tylko stretching. Dieta DT btw 235/140/170-200 Ale węgle rozłożone tylko na przed treningowy, po i drugi po treningowy bez łączenia z tłuszczami. 6 posiłków dziennie. Kaloryczność wychodzi na 2900-3000 [...]