140

[...] nie przychodzi do tych, którzy czekają, ale daje się schwytać tym, którzy mają odwagę atakować. MC - mialo byc lekko . a jak bylo ? sami zobaczycie 70x30 100x20 130x10 140x6 160x6 << film 170x5 180x3 190x2 200x1 205x1 Wioslo w opadzie sztangą - lekko na ilosc 80x12 90x12 100x10 110x10 Uginanie ze sztangą 40x12 44x12 46x8 48x8 [...]

Artek niebieskie ze 30kg jeden x 2 = 60kg ostatni z 10kg = 70 kg na strone w sumie ok 140 kg + ok 20 kg gryf - gra gratuluje rekordow idziesz jak burza pamietaj ze progress nie jest wieczny , ale zycze osobiscie osiagniecia postawionych sobie wyzej w poscie wynikow "trening czyni mistrza" pozdrawiam! ...o remik uprzedzil Zmieniony [...]

[...] Dżem, Płatki kukurydziane, Ryż z jabłkami, Ziemniaki (pieczone?), Chleb razowy, Makaron razowy. Mniej więcej też w takiej kolejności. 2.W całym ładowaniu bede jadl 4000kcal 140 B/ 30 T/ 800 W. Tak jest ok? 3.Robic je co tydzień czy co 2? Zależy mi na jak najszybszym spaleniu tłuszczu. 4.Jak to jest z tym piątkowym ładowaniem? Jem normalnie jak [...]

Niedziela. Rower: 40 min. śr. tętno 140 u/min.

waga jak pisalem wyzej 85-88 . Teraz nowy trening w ktorych z treningu na trening sa nowe maxy ale: Ciezary Maxy ( byly tydzien temu ale peknie obecnie wiecej ) Klata 115x2 z luzem Mc: 140 z luzem Przysiad 90 ( nogi zaczalem robic grubo od niedawna {:-( ) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-03-10 19:45:26

[...] pomarańczowego, 1/2 łyżeczki miodu. Wykonanie: jabłko zetrzeć na grubej tarce, resztę składników, oprócz rodzynek, zmiksować i połączyć z jabłkami i rodzynkami. II Śniadanie 140 kcal Sałatka z białą rzodkwią, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Sałatka z białą rzodkwią Składniki: 1 mała marchew, 1/4 dużej, białej rzodkwi, 1 plasterek szynki [...]

[...] 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy fatburn (u mnie 134-140). Czy w związku z tym uważacie, że powinienem wydłużyć odpoczynek? Masti, Flex liczę że coś skrobniecie od siebie :-). pozdro

[...] Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką stosuję obecnie: - rano: kolagen, spalacz, witaminy A-Z - pomiędzy 2 i 3 posiłkiem: spalacz - 4 posiłek: witamina C - [...]

[...] miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo nie miałem pasa żeby dowiesić, ale za to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z dołożoną 20stką, a wyciągiem [...]

[...] wszystkim po posiłkach. NORMA: Glicerydy (ok. 90% to trójglicerydy - TG) - ich prawidłowe stężenie w osoczu waha się w granicach 30-300 mg% (sic!). Średnio wynosi u kobiet 140(+-60) mg%, u mężczyzn 170(+-100) mg%... Lipoproteiny alfa-1 (o wysokiej gęstości - HDL) Stanowią 17 - 30% lipoprotein, zawierają ok. 2% cholesterolu. Uważa się, że HDL [...]

Dzisiaj trochę cardio i pomiary. Zestaw taki jak ostatnio ale na rowerku wyszło prawie 10 min dłużej a swingi były z podwójnymi kettlami w obydwu seriach. Tętno w granicach 140-150 - bynajmniej tak wskazuje rowerek. https://youtu.be/kzPCIkKlIqk Co do pomiarów myślałem, że będzie trochę lepiej. Waga spada bardzo powoli. Niektóre wymiary zwiększyły [...]

[...] - słuchaj moderatorów :-) Napiszę, tak. Jak wpisałem się na forum 4 lata temu mój rekord w MC wynosił 72 kg a w siadzie 60kg. Teraz MC 182kg a siad 144. Zrobiłem postęp 130-140%. Z boku patrzyłem na wszystkich i się uczyłem. Jedni robią lepiej inni gorzej. Nie da się nie patrzeć na innych ale słuchać będę tylko swojego organizmu a czas daje mi [...]

[...] 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, makarony ogólnie wychodziłi coś takiego białko: 140 g / tłuszcze: 60 g / WW : 630 g http://s21.postimg.org/46dten6nn/dieta_2013_05_27_2.jpg trening: system split poniedziałek: kalatka + bicebs wtorek: bieganie 40min lub [...]

[...] Poszukaj w dziale trening dla początkujących splitu z partią 2 x w tygodniu- może być plan Roniego. Skup się na treningu/technice. Gwarantuję, że poprawi Ci się sylwetka jak dojdziesz do 140 kg w mc i 100 kg w siadach, a jak zepniesz dvpę to dojdziesz do tego w okolicach stycznia. 3. Aero lekko w dnt, albo po górze ciała, 20 minut starczy.

Gramm, a raczej grałem tylko na ggc, nie ma delaya jakiegokolwiek, z Polakami ping 14-40, a jeszcze przy 140 jest playable. Co innego na bn, bo tam już u Polaków jest delay z 0,5s.

[...] T, 0mg E/D/T Day 133: 0.3mg T, 0mg E/D/T Day 134: 0.3mg T, 0mg E/D/T Day 135: 0.3mg T, 0mg E/D/T Day 136: 0.2mg T, 0mg E/D/T Day 137: 0.2mg T, 0mg E/D/T Day 138: 0.2mg T, 0mg E/D/T Day 139: 0.1mg T, 0mg E/D/T Day 140: 0.1mg T, 0mg E/D/T Day 141: 0.1mg T, 0mg E/D/T Day 142: 0mg T, 0mg E/D/T Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-03-06 15:43:49

Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.

[...] ciężaru na gryf to dołożę jak nie to trudno. @fanslaska-"Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?" Nie no daj spokój jestem realistą chciałbym dość do 140-150kg w 5 powt w przysiadach , martwy ciąg podobnie ,wyciskanie leżąc 110kgx5p i wyciskanie stojąc 75-80kgx5p potem normalne treningi podtrzymujące jak najdłużej taki [...]

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

[...] 3 dropy Wyciskanie wasko Prostowanie z linka wyciagu gornego +po 3 dropy +jakies tam aero i lydeczki klata tak jak mowilem 160 x2 +pare z pomoca planowana rampa 5 byla %-) 140 lajtowo szlo barki skonczylem chyba na 100 x4 wasko 110 ale tak zyebanie chyba trochu, ogolnie slabo to czuje za to linka supcio dobra filmiki :-D [...]