140

o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)

[...] 19-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Szejk: kefir + carbo pur + whey C6 3. Cheat: Makaron 125, mascarpone, boczek, pomidory, groszek 4. Ryż 140, schab 400, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, kura 250, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

[...] Niedziela 16-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa 3. Ryż 140, udko z kurczaka x2, warzywa 4. sałatka gyros duża micha, masło orzechowe 30, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

[...] rano zrobiłem 30 minut orbitreka i stwierdzam, że albo ja się "popsułem" albo orbitrek albo pulsometr :)) tak jak kiedyś na wiosnę wkręcałem się na obroty w okolicach 140 bez problemu, fakt szły czasami dobre stymulanty ;-D, to teraz jakaś masakra jest 130 to jest maks co mogłem wykręcić na 12 poziomie obciążenia, zmachałem się przy tym [...]

Dziś pękło 140 kg w serii w martwym ciągu i 90 kg na wadze :) Ale jeszcze trochę minię aż wrócę do formy sprzed roku :) Mam nadzieję, że z nieco niższym BFem :) :-D DZIEŃ 16 diety :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87cdf68062e643fb8f18e3a4b72ff702.png Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-10-16 22:01:35

[...] zjechane że ciężko szło 30 minut aero/4,89 km /watt 176/obciążenie 5/ 9,7 km/h po bicepsach nie miałam siły machać rękami MISKA Zgodnie z sugestią Izy zwiększam kal do 1700 rozkład 110/140/70 B/W/T w dni nietreningowe obcinam 50 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fbd46468e854a039ddbb6f6c5cc4bd9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-21 19:20:19

[...] 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70 20.01.2014 DT zaczęłam od B, bo wydawał mi się lżejszy, ale już pod prysznicem tak czułam poślady i nogi, że jutro to raczej nie widzę u siebie gwałtownych ruchów :) [...]

[...] przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 s/m - 55 watt - tęptno ok 135-140 Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu tak ciężko mi zejść do niskiego tętna, druga zdecydowanie lepiej. Trening wygladał niepozornie, ale nie [...]

[...] przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 s/m - 55 watt - tęptno ok 135-140 Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu tak ciężko mi zejść do niskiego tętna, druga zdecydowanie lepiej. Trening wygladał niepozornie, ale nie [...]

lejdiG, rozkładu nie mam %-) jem na oko ale czysto :-)) O czasu do czasu wrzucę co zjem i wychodzi +/- 2000kcal 140-150B/100T/120-130W Podsumowanie jednak będzie po zakończeniu 10 tygodnia czyli na koniec czerwca :-)

nie mam wytyczonego BWT, ale jak sprawdzałam wyrywkowe dni to wychodziło 140-150B/100-90T/120-130W To będzie ładne ładowanie %-) Nie ma problemu, odpoczywam ten tydzień. We wtorek mogę spróbować pomierzyć maxy - proszę tylko o instrukcję, coś tam czytałam ale nigdzie dokładnie.

[...] treningu AB. Popełniłam kilka błędów w trakcie jego trwania. Teraz pod czujnym okiem Obli będę je poprawiać :-)) Miska była na oko ale czysta, mieściłam się w granicach 140-150B/100-90T/120-130W. Jedynie co zmieniłam jak tutaj przyszłam to wykluczyłam nabiał – wpadał okazjonalnie i w małych ilościach. Pomiarowo trochę mi przybyło tu i ówdzie [...]

[...] grubości pleców oraz odnalezienie moich prostowników ;-) - poprawienie wyników siłowych - miło by było jak okres by wrócił w miedzy czasie @@-) MISKA: ok 2000kcal BTW 140/70/200 POMIARY i ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31ea09ce0af48439509b7c56eef374b.jpg Fałdy 23.09 pępek - 11mm udo - 13mm triceps – 10mm @-| Po pomiarach ewidentnie [...]

[...] skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia BWT 140/200/70 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło III – razowiec, indyk, nerkowce IV – ryż, indyk, mozzarella, [...]

Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]

[...] skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, rumianek suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, wiórki kokosowe II – indyk, kasza gryczana, boczek, włoskie III – razowiec, indyk, masło Trening VI – whey, ryż, banan [...]

[...] melisa, rumianek suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, brukselka, ogórki, czosnek micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, banan, resztka nektarynki II – indyk, kasza jęczmienna, kokosowy III – razowiec, jajka, masło Trening VI – whey, żyto, banan V – wół, [...]

Ok, następna wersja do sprawdzenia, kcal zjechane do 1800. 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z [...]

[...] aero na orbitreku 32 minuty intensywnego pedałowania raczej w stałym tempem (czasami jakieś zrywy robiłem). Z ciekawości założyłem sobie pulsometr i średnie tętno wyszło 140 u/min, a maksymalne dochodziło do 160 u/min. Ogólnie dzień nawet oki, powoli idziemy do przodu, jutro ładowanie :-D Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C [...]

[...] - Po 1h Glukoza (jedn. tradyc.) 99,3 mg/dl Glukoza (jedn. SI) 5,51 mmol/l Insulina po 60 min. (s) 38,97 mU/l - Po 2h Glukoza (jedn. tradyc.) 77,3 mg/dl < 140 Glukoza (jedn. SI) 4,29 mmol/l < 7,77 Insulina po 2 godz. 19,64 mU/l Kolejne w poniedziałek jak moje ręce przestaną być jednym wielkim siniakiem Zmieniony przez [...]