[...] są to wysiłki trwające po 1,5 - 2,5 h. I tak sobie wyślę że moze podczas takich typowych treningów gdy trenuję taka typowo wydolność tlenową czy długi trening na tętnach 140-160 to moze tak do końca nie trzeba kreatyny bądż ona nic nie da ale np. gdy trenuję wytrzymałośc siłową trening trwa 1 h i polega na tym że wjeżdzam na maxa na taka [...]
[...] 17 PRZYSIAD TYLNI: nie robiłem nigdy mniej niż 10 powt, robie tylko dużo powt, jak nie miałem dostępu do siłowni potrafiłem zrobić 500 powt, w 1 serii MARTWY CIĄG: 140 x6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 4 powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 x 8p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8p ****CEL************************************************* [...]
[...] tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii. Ja dodałem około 600 kalorii. Oto i dieta: http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=dieta20120714.png&res=landing Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 węgli 130-140 białek 50 tłuszczu a w dni nietreningowe 300-320 węgli 110-120 białek 50 tłuszczu.Nie jem słodyczy fast foodów słodkich napojów.Jem płatki owsiane kasze ryż makaron z [...]
[...] budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Witam. Obecnie kończę mini redukcję (2 miesiące) podczas, której przyjmowałem kosmetyczne ilości metanabolu 10mg ed jako antykatabolik. [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Siema, jestm w trakcie cykly rozpisanego ponizej. Bylem juz pare mc na enanie solo, i zaczalem jak nizej z anapolonem jako kickstarter. [...]
[...] sztangi leżąc 5x6/8p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Military Press 5x10p California press 5x12p Pozdrawiam PS: Nie wczytało mi w ankiecie wyników siłowych Przysiad - 140 kg, klata: 85 kg, martwy: 100 kg Zmieniony przez - screaamm w dniu 2015-04-28 16:28:58
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: z powodu problemów z kręgosłupem nie robię martwego a przysiad tylko przedni -przysiad: Witam Potrzebuję pomycy w odbloku Leciałem 16 tygodni enan 250mg [...]
[...] przewą między seriami około 2 min, nastepne cwiczenia po 12 powtórzeń z przerwa po 1 min. Trening silowy trwa zazwyczaj około 45 min, potem 50 min jazdy na rowerku(tetno 140). Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego, także na odpowiedzenie mi na następujące pytania: - ile węgli spożywać w dni nie treningowe? - czy do odżywki [...]
[...] mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140
[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto\mezo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu raczej PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): około 140 Przysiad (MAX): 160 (niepełny przysiad)
[...] tego wszystkiego taka oto dieta prosze o ocene jej : 7:00 chleb 150 gr (bulki od biedy) + serek wiejski + 0,5 l mleka (100 ww + 40 gr bialka) 10:00 chleb 150 gr + szynka 140 gr + ogorki , p[omidorek , maselko , papryka ... zeby lepiej smakowalo i zeby witamin dostarczyc........ jablko jak najbardziej wskazane lub inny owoc (80 gr ww + 25 gr [...]