140

[...] z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/2/3d2556d1da81479baddd321014d13592.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: [...]

[...] ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140. Wczorajszy trening nóg: https://www.youtube.com/watch?v=71efitn6vxM /SFD/Images/2015/9/8/37cd63f50ce54e6abbe02bd1b882697e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xUlIvMx13cE&index=140&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g zaj**iście mi się podoba ten filmik!

[...] ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140. /SFD/Images/2016/1/2/8dc14507ab0f405ca683d8c722bfe973.jpg /SFD/Images/2016/1/2/bf5c6ba2f1094ec8a12226045773516b.jpg [...]

[...] inne ćwiczenia, mega fajne prosotwanie ramionz góry na linkach, następnym razem będę jeszcze rotował nadgarstki. Trening trwał 60min i po nim 20min cardio w tętnie 135-140 /SFD/Images/2016/1/4/ccf695f8ed824c408e8a46058708f2b3.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

[...] ostatnia seria wyciskania głową w dół. Barki dzisiaj poszły elegancko ,jestem zadowolony z treningu, lecz za dużo czasu ćwiczyłem, po treningu 20min cardio w tętnie 130-140 na rowerku. /SFD/Images/2016/1/7/3ce729d569a94437bc62a6f7fe99fb8e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po [...]

[...] ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady pojechałem ostro, a w przed ostatniej serii założyłem 150 zamiast 140kg xD po treningu cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal pizzy i tam poszło dużo żarcia,ale przed tym [...]

[...] na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i w pracy ledwo co żyłem.. Mierzyłem się i w kolejnym tygodniu spadł 1 cm z brzucha. /SFD/Images/2016/1/15/0a983793e070454e8fb0103bfac97de7.jpg Rano: Hi [...]

[...] specjalnie większym ciężarem, co za tym idzie technika była słabsza. Triceps zamieniłem jedno ćwiczenie, które fajnie na mnie działa. Po trening cardio w tętnie 135-140 przez 20min. /SFD/Images/2016/1/18/aaecdc24b3ca44478bfe76293ced29b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio [...]

[...] używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min. /SFD/Images/2016/1/24/f65dddb5eb87406eadf76e78ff35c31c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 [...]

[...] klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i [...]

[...] klaty na tej siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu cardio 30min w tętnie 135-140. Dzisiaj już w nocy budzę się z głody, jutro już ogarniam 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami. Dzisiaj spróbowałem malinki Be Fit Protein, dobry smak,ale na tą chwile [...]

[...] w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2016/2/11/fe0c4e1d41c740cdbe3165cccdcdb160.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA [...]

[...] 4 i 2. Brzuch trochę mi się przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i jeszcze troszkę jej wytłumaczył co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie miałem, a waga wskazuje 88kg. Choć wizualnie nie widzę poprawy, ale znajomy który nie widział mnie 1 miesiąc, powiedział [...]

[...] dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle przytyrałem, lecz bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. [...]

[...] stojąc i później połączyłem pierwsze ćwiczenie z wyciągu dolnego z ostatnim na sztandze piekło niemiłosiernie nawet przy znikomej podaży węgli. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min –dzisiaj bardzo dobrze mi się chodziło na bieżni. Dzisiaj zaplanowane zakupy, sprzątanie i może wyjście na miasto ze znajomymi. [...]

[...] troszkę, zrobiłem sobie serie łączone przenoszenia hantla za głowę+ Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry. Lecz cardio wykonane przez 35min z wielkim trudem w tętnie 140-145. /SFD/Images/2016/3/8/ce76915054714ddc992d9cd44661f7b3.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: [...]

[...] hantli stojąc- to fajnie mnie spompowało. Triceps poszedł bardzo dobrze, więc , jestem z tego zadowolony. Po treningu siłwym który trwał 50min cardio, 30min w tętnie 140-145 lecz robiłem tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i [...]

[...] nie robiłem. Biceps poszedł dobrze, jakby miał więcej siły na nim, lecz też zmniejszyłem ciężar, muszę chyba przestawić się na nie zwracanie uwagi na ciężar… Cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Co do cardio pewnie od poniedziałku zwiększam do 40min i ma być za tydzień 81cm w pasie xD Dzisiaj jeszcze zakupy, sprzątanie –kompletnie nie mam [...]