[...] nie liczę ;-D DIETA I, II - płatki owsiane, jaja, olej, rodzynki III - chleb własny wypiek, indyk pierś pieczona, warzywa duszone dotąd liczone: 1167 kcal b: 59 g (20%) ww: 140 g (47%) tł: 45 g (34%) potem długo długo nic....... IV - chleb biały, pasztet, ser żółty (w gościach) + kawa biała, alko późnym wieczorem [...]
Czy bedzie tego bialka 140 czy 170g wiekszej roznicy nie zrobi. Przede wszystkim powinienes zaczac od troche wiekszej ilosc kcal. Jednak te 2300kcal to troche za malo i nie bedzie pozniej z czego redukowac. Min 2600-700. Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno [...]
Juz zeby wyciskac 140 bedziesz musial sobie odpuscic ciezkie treningi, hehe.. Ja tez bylem narwanym naiwniakiem i myslalem ze treba sie zajechac na smierc na treningu zeby cos poszlo. Bez obrazy..
15 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 50, 70, 90, 110 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 120 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 140 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - czułem się jakiś zmęczony. Nadchodzi pora zmiany treningu. [...]
[...] push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i wykonując po jednym powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na [...]
[...] 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, nie wiedziałem już jak dopełnić ilość tłuszczy to wrzuciłem te pierdołowate 10g oliwy ) 140,08g białka, 131,96g tłuszczy, 125,07g węgli. 2248,24 kcal z kalkulatorem w ręku. Do tego oczywiście jakieś warzywka których wliczał nie będę. W moim wykonaniu zapewne [...]
[...] pkt. X miejsce Hubert Makara ( Złocieniec ) 135 kg, 96,3765 pkt. XI miejsce Rafał Gromżyński ( Szczecinek ) 145 kg, 85,695 pkt. XII miejsce Marcin Wajda ( Kamien Pomorski ) 140 kg, 84,798 pkt. XIII miejsce Dawid Wałcerz ( Jastrowie ) 120 kg, 76,308 pkt. Wyniki z wyciskania klasycznego kategoria weterani I miejsce Dariusz Formella ( Kartuzy ) 200 [...]
[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny
[...] do klatki podchwytem: 59, 73,86,86 -wiosło hantlą: 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,110,110 -hantle: 34,40,40,34 komentarz do treningu Kolejny cel na marzec został zrealizowany. Mowa tu o martwym. 150 poszło, bardzo [...]
[...] -maszyna typu hammer: 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak [...]