140

[...] Stan zdrowia : Wszystko w normie żadnych chorób co pół roku badania kontrolne krwi.Lekka gineko. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : norma PPM podstawowa przemiana materii : ? Wyciskanie leżąc (MAX) : 205 Martwy ciąg (MAX) : nie ciągne na maxa -problem z bólem lędżwi Przysiad (MAX) : 140-150 seria maxa nie próbowałem

[...] na siłowni : w styczniu 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu [...]

[...] czy 5 treningów w tygodniu nie przeszkodzi mi w rozwijaniu mięśni? Mam zamiar po treningu siłowym wskoczyć na rowerek stacjonarny/ pobiegać około 30-40 min na tętnie 130-140. Pozostaje jeszcze kwestia prawidłowego rozłożenia BTW. B: 2,2/kg T: ?,?/kg W: ?,?/kg Na fotce jest 1kg więcej, ale większych zmian nie dostrzegam. Dzisiejsze zakupy:

[...] wafle ryżowe posilek 4 15:30 500 kcal 150g ryż 530 100g mięso 99 surowka 15 posilek 5 (przed treningiem) 18:30 200 kcal serek / chude mieso 140 lyzka smietany / kasza / ryz / ziemiaki 150 posilek 6 (po tren.) 21:30 500 kcal ser / chude mieso 200 ryz bialy / ziemiaki / kasza 300 owoc 15 515 [...]

[...] od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 25-30% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dosyć wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 140+ Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzam maxa Przysiad (MAX): nie sprawdzam maxa

[...] do wielu srodkow, niestety nie ma wsrod nich equipose, prosze miec to na uwadze. Moja Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 140 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg dieta zgodna z zasadami montignac ( przepraszam ale nie pamietam pisowni )- oparta na analizie indeksow [...]

[...] cyklu: 5 mscy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lekkiego owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): - Zmieniony przez - artficall w dniu 2009-04-01 20:32:56

[...] cyklu: pól roku Poziom BF%: 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): I to i to Stan zdrowia: Wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost PPM podstawowa przemiana materii: W normie Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120 Zmieniony przez - Methanex w dniu 2010-06-24 14:13:00

[...] ~ 2200 Kcal b 188g/ww 282g/ t: 36g. 5 posiłków, podział: b/ww/t 1: 48/80/10 2:30/75/15 3:40/75/10 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g) 4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 - martwy ciąg: 100 -przysiad: 130

[...] na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to +/- 2500 kcal. Więc I posiłek płatki śniadaniowe fitness 90g / 360 kcal (B:6,9g/T:5,4/WW:68,3) Mleko 0,5% 480g / 140 kcal (B:14,8/T:2,4/WW:21,6) II posiłek Jajecznica z dwóch jaj ok. 100g / 216 kcal (B:12,7/T:18/WW:1,4) Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5) Łyżka oliwy z [...]

[...] ziarnem + wedlinka 120gr jajko - 60gr Posiłek nr 5 19:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr Białko 80% - 30 gr Tran 2 gr Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191 Dodam ze na siłce mam zamiar zaczac uzywac venoma bo thyrotherm juz na mnie nie działa Dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 [...]

[...] Bierze w tych zawodach udział także ekipa wegierskich benchpresserów ,w tym także znany z zawodów w Złotoryji Laszlo Meszaros Pobił właśnie rekord świata GPC w wadze do 140 kg Kilka zdjęc i film. http://www.youtube.com/watch?v=H9xEhz9LxNA Szkoda ,że nie pojechali tam polscy zawodnicy(a może pojechali?) Warto ,wydaje mnie się startować w [...]

[...] także bez obaw, że zrobie sobie krzywdę EDIT Tak sobie myślę, że jeśli ktoś zaproponowałby mi dobry trening klatki - nawet 3x w tygodniu, to mógłbym to przemyśleć. Także śmiało. Obecny rekord to 151 kg i chciałbym go poprawić, a siła w tym momencie nie starczy chyba na 140 nawet Zmieniony przez - Piru Blood w dniu 2009-01-12 22:54:36

[...] zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam sztenge gryf lamany hantelki lawke, lawke do brzuszkow oraz 140 kg obciazenia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna tauryna

[...] proszę o pomoc wiek: 23 lata staż: 2 lata dieta:brak odżywki:żadne wyniki siłowe waga moja: ok 105 kg wzrost :175 cm Marty ciąg tylko 170 kg przysiad 170 kg wyciskanie 140 kg dodatkowe zajęcia :sztuki walki Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 kg x12,2 serie 8x140 kg ,2 serie 6 x150 kg [...]

[...] Posiłek 5 Sałatka z tuńczykiem Kasza jaglana 75 g Oliwa z oliwek 5 g Fasola czerwona 65 g Tuńczyk w wodzie 25 g Ogórek 140 g Cytryna 4 g kcal; 490,4 Białko; 29,5 WW; 73,7 T; 8,6 Podsumowując; Kalorie; 3 043,1 Białko; 117,6 Węglowodany; 400 Tłuszcze; 107,8 Jakieś [...]

[...] itd :D) i do tego dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy (zapisuje od 2 tygodni co i ile jem) czasami nawet ponad 140 g dziennie a białka poniżej 120g. Początkowe makro ustawiłem sobie na Białko–170g Tłuszcze-70g Węglowodany-325g i cięzko mi ułozyć dietę żeby się z tym zgadzała bez [...]

[...] od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz 19.30 posilek w pracy kanapki z ciemnego pieczywa pelnoziarnistego 4 kromki 340/16/62/4 ser zolty 2 plasterki 140/9/11g tluszcze szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5 zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz 2 banany 190/2/42 ok 635/38/124/15.5 21.30 to samo co w obiad + jablko [...]

[...] (typ budowy): troche gromadze tluszcz Stan zdrowia: bardzo dobry ostatnio robiłem szczegółowe badania i nic nie wykazało wszystko w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 3420 spozywam Wyciskanie leżąc (MAX): 135-140 Martwy ciąg (MAX): 185-190 Przysiad (MAX): 100-110