Owsianka
Płatki owsiane 45 g
Migdały 20 g
Banan 210 g
Śliwki suszone 35 g
Jogurt naturalny 2% 65 g
kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9
------------------------------------------------------------
Posiłek 2
Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole)
Pomidory suszone 45 g
Serek wiejski 75 g
Chleb graham 65 g
Sezam 8 g
Rukola 11 g
kcal; 369,9 Białko; 18,3 WW; 41,2 T; 14,6
------------------------------------------------------------
Posiłek 3
Ryż z indykiem
Ryż Basmati 110 g
Oliwa z oliwek 30 g
Filet z indyka 80 g
Mieszanka warzyw na patelnie 160 g
kcal; 854,4 Białko; 28,5 WW; 104,2 T; 35,9
--------------------------------------------------------------
Posiłek 4
Kurczak z ryżem
Ryż paraboiled 75 g
Filet z kurczaka 60 g
Mieszanka warzyw 120 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor
Czosnek 5 g
kcal; 710,3 Białko 25,g WW;78,1 T; 32,7
-------------------------------------------------------
Posiłek 5
Sałatka z tuńczykiem
Kasza jaglana 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
Fasola czerwona 65 g
Tuńczyk w wodzie 25 g
Ogórek 140 g
Cytryna 4 g
kcal; 490,4 Białko; 29,5 WW; 73,7 T; 8,6
Podsumowując;
Kalorie; 3 043,1 Białko; 117,6 Węglowodany; 400 Tłuszcze; 107,8
Jakieś informacje o mnie;
Wiek; 16 lat
Waga; 53 ;/
Staż na siłowni; 4 miesiące
Chodzę do szkoły, więc posiłek 2 spożywany jest właśnie tam.