Dieta do oceny!

Posiłek 1



Owsianka



Płatki owsiane 45 g



Migdały 20 g



Banan 210 g



Śliwki suszone 35 g



Jogurt naturalny 2% 65 g



kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9

------------------------------------------------------------





Posiłek 2



Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole)



Pomidory suszone 45 g



Serek wiejski 75 g



Chleb graham 65 g



Sezam 8 g



Rukola 11 g



kcal; 369,9 Białko; 18,3 WW; 41,2 T; 14,6

------------------------------------------------------------



Posiłek 3

Ryż z indykiem



Ryż Basmati 110 g



Oliwa z oliwek 30 g



Filet z indyka 80 g



Mieszanka warzyw na patelnie 160 g



kcal; 854,4 Białko; 28,5 WW; 104,2 T; 35,9

--------------------------------------------------------------



Posiłek 4



Kurczak z ryżem



Ryż paraboiled 75 g



Filet z kurczaka 60 g



Mieszanka warzyw 120 g



Oliwa z oliwek 20 g



Pomidor



Czosnek 5 g



kcal; 710,3 Białko 25,g WW;78,1 T; 32,7

-------------------------------------------------------



Posiłek 5



Sałatka z tuńczykiem



Kasza jaglana 75 g



Oliwa z oliwek 5 g



Fasola czerwona 65 g



Tuńczyk w wodzie 25 g



Ogórek 140 g



Cytryna 4 g



kcal; 490,4 Białko; 29,5 WW; 73,7 T; 8,6





Podsumowując;



Kalorie; 3 043,1 Białko; 117,6 Węglowodany; 400 Tłuszcze; 107,8





Jakieś informacje o mnie;



Wiek; 16 lat



Waga; 53 ;/



Staż na siłowni; 4 miesiące





Chodzę do szkoły, więc posiłek 2 spożywany jest właśnie tam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W takiej formie wrzucamy tutaj diety do oceny, razem z ankietą z tego samego tematu.

Nie "UP" tylko zrób wszystko zgodnie z zasadami panującymi na forum, a dostaniesz odpowiedzi.

Z tego nic nie wynika. Wyże masz podane w jaki sposób wypełnić ankietę działu i wrzucić poprawnie rozpiskę diety w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu.pl