Dół ciała Motto dzisiejszego treningu: " ANTEK SIĘ Z CIĘŻARAMI NIE p******I!" MC na prostych: 20kgx20,140kgx6,200kgx6 Uginanie podudzi leżąc : 2 rozgrzewkowe:30kg i 60kg i wejście na 100kg i z tego drop aż do 20kg, razem 7 serii w dropie po 6 ruchów, ledwo stałem na nogach... Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej : 10 ruchów z własną wagą, od [...]
A czy wyjście takie jak ja obecnie robię, zacząłem od tego: 210 gram białka - 860 kcal ~ 2,4g/kgmsc 250 gram węgli - 1025 kcal ~ 2,8g/kgmsc 140 gram tłuszczy - 1275 kcal ~ 1,6g/kgmsc Po tygodniu zamieniłem 50g węgla na 5g tłuszczy ( co jednocześnie jest obcięciem kcal), i w najbliższym tygodniu planuję tak samo, że 50g węgla [...]
[...] carb cycling -więc trochę namieszam i spróbuję pojechać wg zasad manipulacji węglami.. dieta wyglądałaby tak: zaczynam od 3000 kcal B/T/W Dni o wysokich węglach: 171,6/322/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/4,1/1,8 Dni o umiarkowanych węglach: 171,6/257,4/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/3,3/1,8 Dni o niskich węglach: 171,6/193/140,7 co daje [...]
[...] dlugo nie robilem, ale nie sądze zeby zrobił wiecej. Za to MC na prostych robiłem 12x160 i 10x 180kg %-) Wyciskanie 6x160kg, wąski wycisk teraz robiłem 3 serie po 6powt ze 140kg. Inna sprawa ze mam nawyk taki ze wykonuje wolną faze ekscentryczna, wiec ani wycisk ani siad to nie jest tak ze lece w dół i wstaje/wypycham, tylko spokojnie [...]
[...] :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko ostatnie 5tyg przed zawodami, czyli w kwietniu 2016 i tak to wcale :-D Inna sprawa ze na cardio mam moze 120-130ud/min, bo ja cisne na 140 lub wiecje to czuje to w czwórkach i potem siłowy nóg nie jest taki jak powinien. a same cardio traktuje jako cos co poprawi mi wrazliwość insulinową oraz po prostu [...]
[...] na płaskiej mało nie zginęłam, bo na trzecią serię też porwałam 15-tki, a ręce puściły przy podnoszeniu, no ale jakoś się wyratowałam. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 140/70/200 1. placek owsiany z masą czekoladową (fasola, whey), migdały, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, masło, kapusta czerwona, pół pomarańczy 3. wołowina z marchewką, [...]
znalazłem tylko to: Za prawidłowe przyjmuje się wartości ciśnienia poniżej 140/85 mmHg. W przypadku ciśnienia 140/85-89 mmHg mówimy o wysokim, ale jeszcze prawidłowym ciśnieniu. Przy wartościach ciśnienia powyżej 140/90 mmHg rozpoznajemy nadciśnienie (jeden pomiar, w którym stwierdzono nadciśnienie nie jest wystarczający do postawienia [...]
[...] po okolicy. Tętno jakoś wysoko mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie powoduje skoki na 155-160 (156 to 85%HRmax). Lekki trucht utrzymywał mi wczoraj tętno 145-150. A zejście poniżej 140 jest możliwe tylko przy [...]
A ja sądze że Justyna zdobędzie 2 :) Ogólnie to liczę na medale: łyżwiarze łyżwiarki skoki HS 106 skoki HS 140 ( na obu skoczniach liczę na Kamila, choć ciężko będzie oba medale zdobyć) skoki drużynówka (liczę że wpadnie choć brąz-Niemcy i Słoweńcy są w naszym zasięgu :) ) plus te 3 szanse Justyny (3 będzie niezwykle ciężko, ale 2 myślę że są w [...]
[...] 135 kg miejsce 1 (junior) Radosław Pawlak kat 75 kg wynik 115 kg miejsce 3 (junior) Mateusz Gajewicz kat 75 kg wynik 105 kg miejsce 4 (junior) Jakub Pawlak kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 1 (junior) Kamil Kanas kat 82,5 kg wynik 140 kg miejsce 2 (junior) Piotr Tomcza kat 90 kg wynik 145 kg miejsce 1(junior) Marcin Stępniak kat 90 kg wynik 125 kg [...]
Na forum jest 140 tysiecy uzytkowników to jak sredniej wielkosci polskie miasto. I prawie wszyscy z nich zajmują się sportami silowymi. Myslisz ze wszyscy tutaj na forum wsrod 140 tysiecy ludzi to tylko same leszczyki siedzą? Byli na forum juz mistrzowie polski w kulturystyce, w sztukach walki, byli strongmani(prawie wszyscy) byli komandosi i [...]