Nie trenujesz biegania ani nic wytrzymałościowego, więc podpowiem Ci, że jak trener każe cardio robić w tętnie 130 to zostaw 130, bo te 10 pkt różnicy to dużo i może Ci namieszać. U mnie to już są dwie różne strefy, 130 to jest regeneracja, 140 to już trening wydolnościowy.
DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]
[...] Wszędzie 3s x15p, tylko pkt. 6 robię 20p. Co do sztabek też nie jestem pewna do końca ile ważą, podobno 5kg jutro dowiem się dokładniej. Po siłowym 45min. aerobów HR=130-140. Mój pulsometr twierdzi, że w ciągu tych 2h treningu (tyle mniej więcej mi to zajmuje) spaliłam 747kcal i 36.7g tłuszczu. Nie wiem jak mam się do tego ustosunkować ale [...]
napisalem wczesniej, dzis 140*4 na wasko- triceps. wyciskanie lezac- nie mam pojecia jak na plaskiej ale na skosie serie 130*8. martwy nie wiem ile max, ale nie jest u mnie to dosc mocny punkt, zwlaszcza ze nie mam zamiaru nabawic sie kontuzji jak to mialo kiedys miejsce.
[...] 4*12 powt. (kobry nie ma na filmie) - przyciaganie wyciagu siedzac 4*10 powt. - sciaganie linki wyciagu 4*12 powt. Triceps: -wyciskanie wasko 4 s. z ciezarami: 100,120,130,140 i 160 kg (na filmie nie wyglada to tak jak sobie wyobrazalem, ale uwierzcie ze nie moge prowadzic rak blizej ciala ze wzgledu na najszerszy grzbietu, ale triceps pracuje [...]
[...] - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]
[...] co pamiętam robiłem 2s 42/44 x 6, a teraz? zobaczcie sami. 30 x 5 -> 35 x 5 35 x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 x 5 -> 55 x 5 CELE, KTÓRE MIAŁEM DO WYKONANIA: WL: 70 kg - wykonany MC: 140 kg - nie miałem jak sprawdzić.. 116x5 poszło z naprawde DUZYM zapasem. mysle, ze dałbym rady) siad: 80kg - wykonany na 85kg
Osobiscie proponuje Ci wizyte u kogos kto sie na prawde na tym zna. cisnienie 130 przy jezdzie na rowerku przy nad cisnieniu to jakis zart, bo nadcisnienie zazcyna sie od 140-90 811 nie myl ciśnienia z tętnem Plomis nie za mało kalorii wyliczyłeś? Przy Twojej wadze i planowanej aktywności wychodzi około 2400 bez deficytu. Wydaje mi się że [...]
dziś jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 35 minut ze stałym tętnem 136 - 140(mierzyłem pulsmetrem POLAR,więc wydaje mi się wiarygodne), a 5 minut po treningu zmierzyłem sobie ciśnienie krwi i miałem 138/88 puls 88... to chyba bardzo dobre jak na chwilę wysiłku ?
Mam pytanie. Te nadcisnienie masz przez lekarze powiedziane ze masz czy z wlasnych obliczen i obserwacji do tego doszedles? Bo 140-90 przy wysilku nie wskazuje w zaden sposob zebys cierpial na nadcisnienie tetnicze :)
Zazdroszczę obwodu klatki, mi się wydawało ze jestem szeroki a mam może ze 140cm.. Bo jesteś szeroki, 140 to bardzo dużo :-) Trudno porównywać rozmiar, ponieważ poziom otłuszczenia na pewno masz trochę mniejszy - ale nie ma co się skupiać na dywagacjach, trzeba zasuwać ;-) Ja na razie robię podciągania w wąskim neutralu, póki co w najcięższej [...]
[...] 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 3200 kcal B: 150 W: 340 T: 140 Teraz znikam, chill do piątku/soboty, więc trochę regeneracji. Boję się tylko o dietę, bo ruszam do krainy pizzy. 8-) Obiecałam kiedyś fotki żarcia z całego dnia, także: [...]
[...] 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 3300 kcal B: 170 W: 330 T: 140 1. makrela wędzona, bułka grahamka, masło 2. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, [...]
PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]
[...] RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. [...]
[...] 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Boli. Może jeszcze 140 spróbuję? Bułgary 4x 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x 15 x 8 [...]