140

[...] 250 Ćwiczenie na mięśnie łydek 6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie stojąc Serie rozgrzewkowe - 7 serii od 60 do 100 kg Serie zasadnicze - 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń Martwe ciągi Serie rozgrzewkowe - 6 na ciężarze 200 Serie zasadnicze - progresja do 300 kg Skłony ze sztangą na barkach 8 serii z cięzarem 100 kg [...]

[...] -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 460g tłuszcze - ok 80g Koktajl Potreningowy 1miarka odzywki bialkowej 1 lyzka miodu 1/2 szklanki chudego jogutru 1 kiwi sok z 1 pomaranczy Lub 200ml soku [...]

[...] przeze mnie systemu PONIEDZIAŁEK 9.11.2009 Kolejny tydzień nowego systemu. Klatka-wyciskanie ławeczka płaska /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 a potem 157,5 x 3 x 2 serie 182,5 x 3 x 2 serie 215 x 2 x 2 serie 167,5 x 3 x 2 serie 192,5 x 3 x 2 serie 215 x 2 x 2 serie Klatka-buterfly X x 6 X 5 serii [...]

[...] rad itp. Zakupy na cykl : -20 buteleczek Greckiej DEKI 200mg -20 buteleczek Wistrol Depot 100mg -15 buteleczek Sustanon 250mg -10 buteleczek Testosteron Prolongatum 100mg -140 tab 40ug Clenbuterolu -3x kompleciki HCG -3 listki Clomidu 36tab 50mg -100 tab Nolvadex 10mg A z legali (odzywek ) -5kg Bialka -Animal Pak -Animal Pump -Animal Nitro [...]

[...] ryzu brazowego - warzywa Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6 6 posiłek - 100g piersi - 90 g ryzu bialego - 200g banana Kcal - 613 B - 31.1 W - 115.6 T - 3.6 7 posiłek - 140 g twaroga - 30ml oliwy - zielone warzywa Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - 27.4 Po dodaniu : Kcal - 3392.6 B - 211.4 W - 348.3 T - 128.2 Co daje na 1kgmc : B - 2.2 W - [...]

[...] sie staram i nie jest szkodliwych rzeczy.. Jem około 5 razy dziennie Nie zażywam supli Cele: 1. 75 kg masy 2. Jakoś wyglądać przyzwoicie 3. Wyciskanie: 75 PRzysiad: 110 MC: 140 Nie spiesze sie z tym wszystkim oczywiście Foty postaram sie wrzucić później ale uprzedzam że jest sucho Żebyście sie nie przestraszyli Pozdrawiam Marek

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- nie sprawdzałem, tyram nogi małymi ciężarami ze wzgl tkanki MC- 185 Wyciskanie -140 Pytanie : Zazwyczaj od tego czasu co trenuje na siłowni staram odżywiać się dobrze, bez tłusczowo, zdarza się zjeść coś nie dobrego ze wzgl melanży , postanowiłem wziąć [...]

[...] sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów wagi lekkociężkiej i reprezentantem kraju. Jego najlepsze wyniki w trójboju: wyciskanie 160 kg, rwanie 140 kg i podrzut 185 kg. Później jednak poświęcił się całkowicie kulturystyce i odnosi dzisiaj tej dziedzinie wielkie sukcesy. Ma na swoim koncie kilka tytułów mistrza RFN, [...]

[...] treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie : http://www.sfd.pl/temat161863/ 3. Intensywność treningu umiarkowana lub niewielka, nie trzeba przekraczać tętna 140-160. 4. Dla redukujących wagę polecam stosowanie diety redukcyjnej i kontrola tętna na treningu (trening tlenowy!!! A nie beztlenowy) 5. Przerwy między zadaniami nie [...]

[...] 14.07.1941 Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Obwód bicepsa: 54 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 76 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm Pseudonim-Mit Największe sukcesy- 1965 • AAU Junior Mr America - Most Muscular • AAU Mr America - Most Muscular 1966 • AAU [...]

[...] sa bardzo marne Wyniki Silowe Wl: 100kg - cel 110kg Mc: tu podam wynik z ost. seri 130x8 - cel 170kg na raz SQ: nogi ćwiczę dopiero od 2 miesiecy ost. seria 110x4 - cel 140 na raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm Udo - 66 cm Łydka - 44 cm Dieta Od razu na wstępie chcę [...]

[...] 5x10  ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B.  push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5  50/60/67,5/77,5/85 Wyniki siłowe jak na moją masę nie są dobre, ale cały czas idzie wszystko do przodu. [...]

[...] B2,4 g T4,4 g W2,5 g 0,6 g 56 kcal Mleko 2 % 58 g B2,0 g T1,2 g W2,8 g 0,0 g 30 kcal Jajo 140 g B17,5 g T13,6 g W0,8 g 0,0 g 195 kcal Margaryna (tluszcz na patelnie) 3 g B0,0 g T1,8 g W0,0 g 0,0 g 16 kcal wszystkie produkty: [...]

[...] 150mg ED Week 20-42 Fina 100mg ED Week 37-42 Winni 150mg ED Week 1-42 Proviron 50mg ED wątroba jest w stanie to przetrzymać? (na dawki nie patrzcie bo wkoncu on wazy 140 kg wiec stezenie po iniekcji tych koksów nie jest wcale takie super wysokie we krwi) na sfd są chłopaki co jedzą takie dawki a ważą z 80-85. Drugi i trzeci cykl który [...]

[...] --- OBWÓD KOSTKI U NOGI: --- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki Kontuzja kolana( w czasie rehabilitacji ) Bylo 140 x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki To samo co wyzej. Bylo 180 x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 115 x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] na ławce z obciążeniem trzymanym za karkiem: 15, 20, 25kg 3 serie uginań nóg leżąc 4 serie wyprostów nóg siedząc 5 serii wypychań nogami na suwnicy skośnej: 100, 120, 140, 160, 180kg Mój dzisiejszy trening jak widać był lekki. Celowo go takim uczyniłem, ponieważ nie czułem się dziś na siłach. A był na tyle mocny, że spociłem się i czułem [...]

1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

[...] Brzuch robię 2 razy w tygodniu po 8 serii w zależności jak mam czas to albo na siłce przy jakimś treningu albo w domu. 4 razy w tygodniu kardio, z tego z razy 30 min HR. 140- 150 i zazwczyaj ok. 1, 5 h jakaś inna aktywność np. basen lub koszykówka( zajęcia na studiach). 4 razy w tygodniu po ok. 30 min staram się ćwiczyć pozowanie. [...]

[...] szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, robie około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie po 12 powtórzeń ciężarami o małej wadzę ale tak aby ostatnie powtórzenia [...]

[...] gale Iron Fist, We Love MMA (Niemcy), FEN. Pod kątem siłowym: Aktualne przy wadze 94-95kg: Wycisk: 180kg x1 Przysiad ATG: 180-190 (?) x1 MC klasyk: 220 x4 Push Press: 135-140 (?) x1 (?)- te wyniki muszę zweryfikować przy aktualnej wadze. I chyba to by było na tyle. Jeżeli kogoś zainteresuję mój model "prowadzenia się", z chęcią odpowiem na [...]