140

[...] po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka i problem z chodzeniem __________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, udko, olej kokosowy, warzywa 2. ryż, cyc indyczy, warzywa, olej kokosowy, oliwa Trening 3. banan, ryż, serca kurze 1872kcal / BTW 140/69/180 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-16 23:25:45

[...] W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni 100kg/100kg/110kg/110kg/115kg/115kg 6/6/5/5/4/4 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg 10/8/8/6/6 Ściąganie [...]

~4800kcal 295/170/525 MC Rampa 8 do 140, Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i [...]

Dawid Wiem że Twój rekord w WL to 140 kg w MC 200 to dość dobre wyniki , powiedź jak przy obecnej wadze ,diecie i założeniom typowo redukcyjnym kształtuje się poziom siły ? Czy np. czujesz że dałbyś radę bez problemu wycisnąć te 130 kg na dzień dzisiejszy . Po prostu jak to jest u Ciebie , bo u mnie przy wycince siła spada zwłaszcza w WL bardzo [...]

[...] ;) Obiecany wykres. Serce mi sie krajalo, ale chuda uparla sie ze wytrzyma. Baby sa bardziej ambitne od nas i bardziej wytrzymale na bol - ja wiozlem sie na tetnie ponizej 140 - a ona.. sami zobaczcie. Ale dala rade. Zostawilem ja na 10 km blisko domu, ale widze ze cos tam jeszcze podbiegala, a miala isc, by wygasic serce, zaraz bedzie zj**ka [...]

[...] o granicę? ;-) Teraz zapewne sen i regeneracja :-) Jaka granice masz na mysli ? Do Polskiej mam bardzo daleko, najblizsza to Francja i Luksemburg - ale to i tak ponad 140 km w jedna strone. Poza zasiegiem ;) A jak radzisz sobie w deszczowe dni? Niestety nie radze sobie. Ryzykuje, i w tym sezonie nie jezdze w deszczu. Licze na szczescie, [...]

Nie no, powaznie pisalem, to jest 15,10 i 5 :) Zdjecie w trybie multishota co 5 sekund z kamerki na szerokim kacie, dlatego zaokrągla rzeczywistosc ;) Przysiady robie z okolo 10 sekundowym wytrzymaniem w dole. Ze 140 kilogramami pewnie bym tak zostal na zawsze ;)

Na zadadzie - lepsze jest wrogiem dobrego - nie szperam, by nie miec glupich pomyslow. Dorobilem sie osobistego trenera, ktory poprowadzi mnie po mojego pierwszego Ironmana 140.6 - i zamierzam slepo realizowac plan, jaki mi nakresli ;) Plywanie wieczorne, basen otwarty 50m - warunki idealne. Powietrze 30 stopni, woda 24. Praca nad "szybkoscia" - [...]

[...] lekko, ewentualnie brzuch mocniej. 2. Sobota - plywanie - 2500 metrow, nie wiecej, srednia intensywnosc. 3. Niedziela - wybieganie, 21 km - bardzo bardzo lekko, z HR ponizej 140 4. Poniedzialek - silownia FBW - leciutko i symbolicznie, plus plywanie, takze leciutko 5. Wtorek - 10-12 km lekko bieg, HR ponizej 150 6. Sroda - podroz do Polski - [...]

W Twoim przypadku przynajmniej tętno Ci podskoczy do przyzwoitych wartości :) oczywiście zasłużyłeś na nie, wypracowałeś. Ja staram się teraz tego dokonać biegając nisko do 140/145 w upale u mnie nierealne... jeszcze nie teraz

[...] przypominać nie muszę?:) ). Od 1978, gdy wystartowało 15 osób, idea przerodziła się federację World Triathlon Corporation organizującą około 30 wyścigów na pełnym dystansie (140.6 mili / 226 km) na całym świecie, z czego 11 w Europie, natomiast Hawaje zostały lokalizacją Mistrzostw Świata Ironman. Rzeczony wyzej WTC jest wlascicielem marki [...]

[...] kilkanascie pozycji do przodu, a jeszcze nie dotknalem rowerka. Sam rower mialem jechac bardzo mocno, tzn na 85% hrmax - bo mam takie cos ze ustawiam sie na rowerze na 140 bpm z automatu. Mialem pojechac na 150-155 tym razem. Start od belki byl z gorki, wiedzialem i mialem na Zuzce twarde przelozenie, wiec jak wsiadlem - od razu szybko. [...]

HR 140 w tempie 5:13: Pięknie i pytam się kiedy sam tak będę biegał? :-) P.S. fotka kozak:-)

Dokladnie tak. IRONMAN 5150 potwierdzony dla Warszawy :) Mysle, ze bedzie to test dla stolicy, by w przyszlym roku zrobic w niej zawody IRONMAN 140.6 - ktorych Gdynia u siebie nie chce i stanowczo odmawia ich organizacji.

Marcin, a jak odkodowuje się te cyferki? 70.3 i teraz 140.6. To ma jakiś związek z dystansem ogólnym?

[...] w necie". Albo zrobią perełkę w 2017 albo znikną z ważnej mapy TRI na stałe. Nie ma innej opcji ;) Boli tylko cena - 1600zł za start... orientujesz się może Marcin ile kosztują najtańsze starty 140.6 lub odpowiedniki Poznania? No i jak to odnieść dla przykładu do Roth? Czy od tego 1600zł jest kolejna przepaść w górę czy to już jeden h...?

[...] Bo inaczej bedzie cienko. Wizerunek mocno nadszarpniety. Kilku aspektow kompletnie nie rozumiem. Pal licho ten pakiet startowy, ale jakosc medali dla pelnego (bez dystansow czy nawet info, ze to 140.6)? Brak koszulki finishera? To przeciez grosze w lacznych kosztach. Jesli zdecyduje sie kiedys na pelnego to jednak bede celowal w serie IM.

[...] tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 120kg; 1x15 130kg; 1x10 140kg -- 140 rozpoczęte i nawet dość dobrze szło 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x8 30 kg -- coraz lżejsza robi sie ta 30 2b. prostowanie nóg na [...]

[...] 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. suwnica 1x15 130kg; 2x15 140 kg 1x8 150kg -- 150kg zrobiłam dla próby, bo wszystko inne było zajęte, tragicznie mi to szło, ale udało się z wielkim bólem 4. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 5. [...]

[...] Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na [...]