Wczoraj mily trening chociaz bardzo goraco bylo. W seriach doszedlem do 140/5 w MC i dociaganie 160/3x5 potem shrugsy na 100kg, dwojki i mlotki... Trening nie trwal dlugo ale mam problem z skora dloni, bo wg mnie jest zbyt delikatna. Zaraz zarzuce pytanie na forum ;]
[...] mozesz z kogo innego nie ze mnie, rekord mialem 190 (mam na to film) i bolesnie to pamietam bo kontuzja po tym byla, 220 to cel na maj. A na tamtej sztandze bylo 150! Jak chcecie to moge w srode nagrac martwe jak sobie robie serie na 140 a za 2 najprawdopodobniej tygodnie bede robic rekordy. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-08 14:42:54
[...] zrobić dzień aero. Zgodnie z zasadą obliczania HRmax (220 - wiek) wyliczyłem, że moje HRmax = 184. Ustawiłem strefę spalania tłuszczu na 65% - 75% HRmax czyli ok 120 - 140 no i pobiegłem. W sumie to przez prawie całą drogę musiałem iść szybkim marszem, bo co zaczynałem biec to tętno wzrastało ponad 150. I teraz zastanawiam się czy moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najlepiej kręcić interwały? Przyjąłem schemat 15km/h/tetno185-175 przez mintue 8km/h/tętno 140-150/3min. Mam Wrażenie, że tętno spoczynkowe jest za wysokie bo powinno wynosić 130. Lepiej przedłużyć czas biegu spoczynkowego czy skrócić długość biegu maksymalnego? Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 10:47:38
[...] Kraków 76 niebieskie 137 Kojder Wojciech Grappling Kraków 76 niebieskie 138 Żyła Rafał Grappling Kraków 82 niebieskie 139 Sieradzki Jacek Grappling Kraków 82 niebieskie 140 Kuciński Krzysztof Grappling Kraków 82 niebieskie 141 Książek Łukasz Grappling Kraków 88 niebieskie 142 Touahri Salim Grappling Kraków 88 niebieskie [...]
witam, Otóż, wróciłam z Turcji ____ Wracam regularnie do treningu Push/Pull/Legs ~1900-2000 kcal 140-150 Białka/ 150 Węgli / Tłuszcze ~90 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-30 14:04:11
[...] T 3 / W 28/ 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz biały 30g B 30/ T 2/ W 24/ 234 kcal V tunczyk 50g 2 jajka orzechy włoskie 10g warzywka B 27/ T 20 / W 3/ 295 kcal ogolem: B 140 / T 41 / W 122 / 1400 kcal nie licze wcale warzyw wywalilam owoce no i dodalam orzechy i wegle Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-05-26 18:13:10 Zmieniony przez - [...]
12.12.2006 UDA 1) pelne siady 100kg x 10 120kg x 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 [...]
[...] :-D ) zakładam też prywatny KB challenge - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu. :-D miska - keep it simple, lekki deficyt kcal na poziomie 1400-1500 kcal, 130-140 g białka, lekki LC reszta tłuszcze. Jestem w trakcie opracowania prostego menu, by nie myslec, nie kombinowac za bardzo, ani w kuchni ani w sklepie, [...]
[...] czasu na wytrzymkę z burpeesami, to sobie machnęłam dzisiaj serię testową. Do tego ekstras od razu na siłce, bo w domu znów się nie zmuszę, zwłaszcza jak pomyślę, że to już 140 %-) Dzisiaj więc radosna twórczość ;-) http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img811/51/eclr.jpg [...]
[...] Billington, Hong Kong, w meczu Hong Kong-Singapur 164:3 w 1994r. Polska - 4 - Grzegorz Jaguś, Polska, w meczu Polska-Bułgaria 77:0 w 1988r. Najwięcej podwyższeń: Świat - 140 - Michael P. Lynagh, Australia, w latach 1984-1995 Polska - 27 - Janusz Urbanowicz, Polska, w latach 1994-2001 Najwięcej drop goli: Świat - 28 - Hugo Porta, Argentyna, [...]
[...] lekko mnie zakolysalo ale to seria dodatkowa 4, na której chcialam cos dograc wiec juz odpadaly mi plery :) https://www.youtube.com/watch?v=0zwQ6ohodtQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x70kg + Cardio 40 minut na wznosie 15 z HR 135-140/min - 330kcal + Gigant Serie na Biceps 12-10-8-6 pompa max 8-) Jedzonko wpadnie pozniej ;)%-)