140

46 do 0 SQUATAGEDON 0 do 160 8-) GLEBA 170 https://www.youtube.com/watch?v=E11udSZwx-U Single 5x1 110 4x1 115 3x1 120 2x1 140 1x 145 150 140 130 110 2x5 70 wykroki , coraz lepiej :-)) pompa na bicek = wiosło podchwyt 15x 70 80 90 5x 100 100 podciągania , brama na cyc , bicek w racku :-)) a co wolno mi |-) .... taka pompa ze wylazła [...]

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

ja spuentuję. dzisijszy trening: martwy 80 * 8, 120 * 10, 140 * 7 , 160 * 4, 140 * 6, podciąganie drążek szeroko 12, 10* 15 kg, 6 * 25 kg, wiosłowanie sztangielka jednorącz 42 * 10, 42* 8, 47 * 8, sciaganie wyciagu górnego podchwyt wąsko 70 * 10, 75*8, 80* 6, Wyciskanie w wąskim chwycie triceps 80 * 10, 90 * 8, 100 * 5 Francuskie leząc 40 * 12, [...]

flex 140 gorne dla jednego bedzie ok, dla drugiego juz bedzie klopotem, wiem po sobie po zazwyczaj mam niskie cisnienie, ale jak skoczy do 140 juz samopoczucie sie pogarsza i nie powiedzialbym ze "lekko".

[...] /SFD/2018/1/8/16dbfce9abf94df5b6253ce4431bbc3b.jpg /SFD/2018/1/8/b91966344abb479282219cd31bb30ed3.jpg /SFD/2018/1/11/26eafa23314140ce907b9744034e8e83.jpg /SFD/2018/1/11/3cd233bc284c4d1383a877466067d94b.jpg /SFD/2018/1/11/ed610e8c8693454fb5fbcf327fcc9211.jpg [...]

[...] STAN ZDROWIA:powinien byc dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: A wiec tak myslalem zrobic cykl na md1t lub monster paku , ale widzialem ze o fast action [...]

Saib, mam pytanie co do efki: jakie mniej więcej masz ciśneinie? Bo ja zawsze miałem dość wysokie, dochodzące do 140/100 i z założenia odrzucałem efkę. Ale wczoraj koleżanka mi zmierzyłą i wyszło 117/67. Jeśli jeszcze w kilku pomiarach takie wyjdzie, to na redo planuję ECA

[...] , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc.Dla przysiadu [...]

[...] Olszynka Pogorzelca 170 kg – 118,065 pkt 5.Wichrowski Michał Apollo Jaworzno 180 kg - 117,126 pkt 6. Skrabarczyk Grzegorz Pover Kuźnik Chorzów 140 kg – 116,774 pkt 7. Zdrojewski Henryk Terminatus Dąbrowa Gór. 165 kg – 108,1905 pkt 8. Zieliński Rafał Wigor Będzin 140 kg [...]

[...] też, tylko teraz mam problem ze zjedzeniem tych 3000 kcal :-P DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 75x4 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie [...]

Body, Ty byś grał na srodku pomocy w Realu, a ja tuż przed Tobą Ja w sezonie zdobywałbym 140 bramek, a Ty bys mial 140 astyst Pasuje taki układ?

[...] sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam ponad 150, średnia z marszu 136 %-) /SFD/2020/4/16/6dec8de84d8b4799b0248ac633d97b5e.jpg /SFD/2020/4/16/92c9d7625849430fb56a73698da44887.jpg [...]

[...] określić strefy. U Tsu, Turonia czy tym bardziej Nadinki od razu widać że druga strefa będzie dużo niżej. Jeszcze u Tsu to może niewiele niżej ale u Nadinki to pewnie ze 140 wyjdzie. Nie wiem jeszcze czy bym chciał mieć tak jak Ty, pewnie raczej tak jak Nadine, ale wiadomo, że u Was trzeba zupełnie inaczej zaplanować strefy i treningi. Ale [...]

[...] z biegania mają przełożenie na inne aktywności. Ale to i tak nie rozwiązuje problemu, bo ja też miałam ustawione wysokie, nawet jeszcze wyższe, bo z jakiegoś powodu powyżej 140. Nie zwracałam na to uwagi. Viki, ustaw sobie w zegarku strefy tętna osobno dla biegania i osobno dodatkowe (tak się będzie nazywać i będzie stosowane do innych [...]

140 097 + 306 = 140 403 ( 90 931 ) w 2018 było ( 90 809 ) cel 100 000 o krok :-)

rekord pobity, trzymam kciuki za 100 000 ;-) 140 403 + 276 = 140 679 (7 346)

[...] 1989 KSMOSSiTF Relax Kamienna Góra 81 0,9088 54 62,5 70 -82,5 70 63,616 9 Kategoria wagowa 90 kg. 1 Szczepanik Dorota 1969 TKKF'' Azory ''Kraków 83,7 0,8933 43 110 135 -140 135 120,5955 12 RP 2 Owsianka Katarzyna 1974 KSMOSSiTF'' Relax ''Kamienna Góra 83,7 0,8933 27 110 -117,5 -117,5 110 98,263 9 Kategoria wagowa +90 kg. 1 Skwierawska [...]

Białka chyba 2g/kgmsc starczy wyjdzie chyba z 140-150g+T50-60 reszta węgle zamierzam rozłożyć sobie 60/40 czyli 60% ze złożonych a 40% proste .Ostanie pytanko w pierwszej kolejności po treningu po białku węgle proste a potem złożone?sorry że tak wypytuje ale już planuje sobie masę a lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik Zmieniony przez - [...]

[...] wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 lat, to twoje cardio max to 200, a 70% z tego to 140, czyli muszisz cwiczyc ze stalym tetnem 140.

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]