Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/eee2b191e13e4a06a03cd49de2b94de4.jpg
Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]
7 tyogdni przed 140,5 kg /SFD/2016/8/2/b573a1047283414fb941b5c3f3163f27.jpg /SFD/2016/8/2/8cd66107104842da9d5b605648fd492e.jpg /SFD/2016/8/2/d0a19947ce584c5cafec241a6d998b7d.jpg
[...] w stecz) pchnełem się na 145 w 4 serii 4 ruchy normalnie bomba.Jeszcze mięsia temu te 145 kg pchałem na swieżo ledwo ledwo i to też musiałem miec dzień zazwyczaj szło 140 kg juz bez problemu a teraz bomba normalnie bomba poleca.Przypuszczam że zostanę posądzony o wspomaganie nietylko tym co wymieniłem ale Ja wiem swoje i taki zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie wyglądał następująco: 1 tydzień: ( -50 ww - 10 b + 1 t) 474 ww 170 b 81 t 2 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 424 ww 160 b 82 t 3 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 374 ww 150 b 83 t 4 tydzień (- 74 g ww -10 b + 2 t) 300 ww 140 b 85 t I potem lecimy na takim rozkładzie makro żeby chudnąć około pół kilo tygodniowo. Całość wynosi 2525 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2 lata temu był modny trend same węgle o niskim IG z tłuszczami na noc 130 na 60 to normalne ciśnienie, przy sporym wysiłku to i do 150 standard, ale jak nic nie robisz i ciśnienie w granicy 140 można się martwić, zainwestuj w kapsy z czosnkiem, omege3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 21:02:17 A taki zwykły czosnek mogę jeść ?
[...] 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min (8min rowerek + 22min orbitrek) tetno 140=74% dzisiaj troche trudniej pod wzgledem silowym (prostowanie nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar na lydki niewielki, nie sprawial problemu; balam [...]
bziubzius: ostatnie pomiary 2 tyg. temu, 11.05.15; rozkład B/T/W: 120/60/170(140 w DNT, od 2 tyg.); ćwiczę siłowo 3x w tyg. o 10:00 (okazjonalnie dodaję trening w sobotę o 12:00 lub wieczorem), po każdym treningu staram się kręcić cardio 20 min, 1x w tyg. biegam (ok 6 km, ostatnio 1. raz próbowałam interwały; docelowo mają to być 2 dni w tyg., [...]
[...] pushpressa nimi zrobiłem chyba na 13 razy weszło, musiałbym na filmie sprawdzić. Ajazy, siadów nie będę sprawdzał, zawsze są jakieś 30kg za ciągami, więc poproszę pod - WL 140 - MC 200 - Sq 170 To jak czołgu, zakładamy jeden wspólny temat tylko do rozpisek,wyników i filmów (no i hejtu komentujących ;-) ) czy przysiadamy w swoich dziennikach? [...]
[...] ;-) Update tygodniowy: -2kg i -2cm w bencloku. Spadam na wczorajszy trening, nie było jak za późno wróciłem. Ajazy, to my co tydzień mamy zmieniać 1rm? Dziwne trochę. Ja po staremu wolę, czyli Są 170 Front 120 Ławka 140 chociaż ciężko szło ale spróbuję z normalnymi przerwami MC 200 MP 80 Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-09-08 11:31:39