[...] bądź ich braku będę korygować. Nie wiem czy powinnam bawić się w DN i DNT z kaloriami, ale póki co przyjmuję tak: DT 2300 kcal b/t/w 150/100/200 DNT 2100 kcal b/t/w 140/100/150 Przyznaje bez bicia, że wzorowałam się na poprzednim dzienniku Vari3 - bo jesteśmy podobnych gabarytów. WYMIARY: wzrost - 174cm biodra najszersze - 99 waga - 65 [...]
[...] na bekonie, a obiad i kolacja składały się w dużej mierze z mięsa (także drobiowego) i ryb z dodatkiem warzyw i sera. Obie diety wysokobiałkowe zapewniały nieco mniej niż 140 g białek dziennie: HPMC 139 g, a HPLC 137 g. Dieta niskowęglowodanowa zawierała jednak prawie 2-krotnie więcej tłuszczu: 143 g w porównaniu do 82 g. Po zakończeniu każdej [...]
[...] - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 minut , potem ustawiam bieżnie pod górkę i wchodzę pod górkę. staram się by tętno nie przekraczało 140) interwały - robię je w sobotę i środę (miedzy 4 a 5 posiłkiem, czyli przedostatni i ostatni posilek) aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% max. i 15 sek max.) [...]
[...] wynik = II poziom treningowy B1 5/5/5/5/5/5 S* A3 5/5/5/5/5/5 S* A2 5/5/5/5/5/5 S* C1 5/5/5/5/5/5 S* E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm + porządna sesja rozciągająca + 10 minut treningu przepony *** W teście w porównaniu do listopada (jest progres, sam jestem mile zaskoczony, ponieważ od 12 Grudnia [...]
[...] Oliwa z oliwek 5 Tuż po treningu B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 Banan 150 Potreningowy ok. 18:50 B 37 T 3 WW 77 Kcal 483 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 Przed spaniem ok. 23:00 B 22 T 16 WW 4 Kcal 248 Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 razy w tygodniu, każdą partię ciała oddzielnie, przerwa między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do minuty. Po treningu aeroby, zaczynam od 30 minut z pulsem 130-140 z każdym tygodniem dokładać będę parę minut. Siłownia na którą uczęszczam jest bardzo profesjonalna i dostęp mam do bardzo wielu maszyn, do tego bieżnie, rowerki, [...]
[...] ANKIETA *1. WIEK: 22 lata *2. WAGA: 98kg *3. WZROST: 186 cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 - wyciskanie leżąc: dawno nie sprawdzalem , przewaznie robie sztangielkami - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam [...]
[...] to zmieszać czy na łyżke i normalnie wypić?:/) 9gB 4,02gWW 12,96gT 175,2K Z tak ułożoną dietą osiągam dziennie: 135,53gB 219,675gWW 87,155gT 2209,75K Lub jak mam zajęcia: 140,3825g 247,63gWW 88,47gT 2357,925K Gdzie powinienem mieć parametry: B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050 Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy [...]
[...] 5 konkurencji: 1. Spacer farmera na dystansie 40 m, bez nawrotu. Zadaniem zawodnika będzie przeniesienie dwóch walizek po linii prostej, z których każda będzie ważyć około 140 kg w jak najkrótszym czasie na dystansie 40 metrów. Walizki można odstawiać tzn. Kiedy wypadną z rąk podnosimy je i kontynuujemy spacer do mety. 2. Wyciskanie belki na [...]
[...] miejsce pierwsze w kategorii do 70 kg!!! Jednak po kilku latach treningu kulturystyczno - siłowego jego waga znacznie uległa zmianie. Na dzień dzisiejszy Denis waży ok. 140 kg a w bicepsie ma prawie 60 cm. Na ławeczce wyciska 270 kg i jest zawodnikiem reprezentującym Stron Man-ską Grupę Promotorską „Dynamit". Pomimo, że jego główną [...]
[...] sie zasad jednej z diet zbilansowanych polecanych na sfd, ale zgubila mnie niecierpliwosc i brak zorganizowania czasowego. Co myslicie o 5-6 posilkach dziennie przy B:120-140 gr, W: 160 - 180 gr, T: 50 gr? Poczytalam klika polecanych dziennikow treningowych i przypadl mi do gustu rodzaj diety i proporcje stosowane przez "Akneraj". Co do [...]
[...] mnie okazałym reprezentantem osób ćwiczących) jednak jeden problem nadal mnie prześladuje Klata jak u pirata. Były momenty na masie(kreatyna) że jestem wstanie podejść pod 140 na ławie. Aktualnie jestem na wycince i prócz tego że klate mam jak skała i dosyć silną to na tym się kończy. Wygląda ona na zdrowy rozsądek jak u człowieka ćwiczącego 2 [...]
[...] Wyciskanie w waskim (Radek) http://img266.imageshack.us/img266/4899/10006208lm.jpg Supinacja z 34 kg w dloni:) http://img266.imageshack.us/img266/310/10006261rz.jpg 140 kg w waskim glowa w dol (Joe) http://img291.imageshack.us/img291/1278/10006341kq.jpg Triceps na wyciagu Joe http://img291.imageshack.us/img291/5582/10006369iv.jpg Biceps [...]
[...] http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego dorzucić do treningu w/w aeroby.