banan suchyś wchoy jak na sok PS . jeszzce 2 tyg i bede w jelonkce na dluzej i masz czas 1 tygodnia na udowodnienie mi 140 na klate bo inaczej dam chlopakom twoj adres <yes> PS. wlasnie dostalem 150 dolców od kuzynki ktora po 7 latach przyjechala z USA )
[...] 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI wyciskanie wasko 140%-) http://www.youtube.com/watch?v=ctVR7zlTCI8&feature=youtu.be
[...] dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr. Proszę jeszcze o odpowiedź w tym aspekcie i już nie męczę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - DanPlut w dniu [...]
Ja bym na Twoim miejscu- patrząc po zdjęciu- dał lowcarb. 80 gram węgli w nietreningowe, 150 w treningowe. Białka 150-170, tłuszczu 140-160 gram. Codziennie do końca wakacji na czo szybki marsz godzinę, potem śniadanie. Wieczorem trening siłowy 3-4 x w tygodniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-17 19:29:54
140 minut treningu całego ciała i próby konkursowe (dziś ostatni dzień na udział w konkursie :) ) https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI Po treningu tak wyglądała waga Kolosów : /SFD/2016/12/31/f2e1424a81f6404ea1e296586a6c94de.jpg /SFD/2016/12/31/47437c4309b74d5f8ec388904452106a.jpg
Oprócz celu 140 kg,jest jeszcze kilka innych celów-podciągnąć się na drążku(na razie brak postępów),zrobić pompki na poręczach(tu jest postęp) mieć żyły na bicepsach(już jedna się pojawia czasem ),zgubić brzuch,nie tracić siły i mieśni
Dziś dalczy ciąg "Odysei Kolosa",czym dalej, tym trudniej w tej podróży do celu 140 kg. Ale konkretna dieta,trening a przede wszystkim determinacja -robi swoje. Waga przed i po treningu-plan zrealizowany ! /SFD/2017/4/23/fb45fe32d38b44a28aced5b221f71177.jpg /SFD/2017/4/23/f25ad1cacf474be08fbc93ab47d2ccaa.jpg
Na cyklu z mono. 2/3 razy Lafay + 1 raz siłownia w celu uzupełnienia . Ja chyba po 8 miesiącach na siłowni targałem 140 w MC i wyciskałem coś właśnie pod 80 kg. Teraz nie mam pojęcia, ponieważ przez rok praktycznie zero sportów siłowych.. Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-06-16 22:26:47
[...] 1 grudnia na dawce 40 mg. Potem dermatolog obnizyla na 30 mg biore juz 6 miechow zaczynalem od wagi 75 teraz waze 67 doszedlem do dawki 6510. I teraz ona chce dosc do 140 mg na kg masy ciala to wychodzi mi ze bede bral jeszce 3 miechy na dawce 40 mg. Ale jakbym schudł do 65 i wzial 40 mg to jeszce 42 dni. JAk to skrocic bo juz nie [...]