Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie , a węglowodanami rotuj. Proponuję 200g w dni wolne i 250 g w dni treningu. Tłuscz powienien ładnie schodzić.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
86
Ok. Czyli muszę podnieść kalorykę? Białka mam na ogól 170-180 gram, tłuszczy ok.65-85. Jak dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr.
Proszę jeszcze o odpowiedź w tym aspekcie i już nie męczę.
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:27:25
Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:27:38
Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 19:28:22
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Tak, podbij żeby metabolizm i tarczyca nie zwolniły. Jeśli będziesz regularnie ćwiczył to schudniesz i dodatkowo będzie z czego ucinać.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„