[...] umięśnienia (powrót do formy oraz dodatkowy rozwój masy mięśniowej) Od tygodnia 5 tego wprowadzenie elementów siłowych. Dane wyjściowe: - waga - 118 kg - klatka piersiowa - 140 cm - biceps - 50 cm - udo - 75 cm „W tym cyklu zaplanowałem 5 sesji treningowych w tygodniu. Z czego 3 na siłowni i 2 na hali, czyli na sprzęcie typowym dla siłaczy. Mój [...]
[...] Open według formuły GLOSBRENNERA • Mężczyźni: w kat. Open według formuły GLOSBRENNERA • Seniorzy w kat. wagowych: 60kg; 67,5kg; 75kg; 82,5kg; 90kg; 100kg; 110 kg; 125 kg; 140 kg; +140kg • Kobiety Junior w kat. Open do lat 23 według formuły GLOSBRENNERA • Mężczyźni Junior w kat. Open do lat 23 według formuły GLOSBRENNERA • Weterani pow. 40 lat [...]
[...] Slice (235.5) vs. James Thompson (257) Robbie Lawler (184.5) vs. Scott Smith (184.5) Phil Baroni (185) vs. Joey Villasenor (184.5) Gina Carano (144.5)* vs. Kaitlin Young (140.5) Brett Rogers (263.5) vs. Jon Murphy (260.5) Carlos Moreno (261) vs. Carlton Haselrig (263) Chris Liguori (161) vs. Jim Bova (160.5) Nick Serra (167) vs. Matt [...]
[...] zarówno damskie jak i męskie, ceny niższe niż na allegro. Damskie: Dolce&Gabbana Light Blue 100 ml 135 złotych Dolce&Gabbana The one 75 ml 135 złotych Gucci by flora 75 ml 140 złotych Gucci by gucci 75 ml 140 złotych Hugo xy 100 ml 125 złotych Męskie: Hugo Boss Pure 75 ml 110 złotych Dolce&Gabbana the one 75 ml 140 złotych Hugo xx 60 ml 110 [...]
[...] ze sztangą w leżeniu 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 Brzuch Dzień 3 rowerek 45-60 min puls 130-140 Dzień 4 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Arnoldki stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Podciąganie [...]
[...] na których trzeba wykazać się siłą połączoną z dynamiką i szybkością. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki "optymalny" strong man powinien mierzyć ok. 190 cm i ważyć ok.135-140 kg. Bardzo pożądaną cechą, którą powinien posiadać są duże silne dłonie, gdyż siła uścisku ma ogromne znaczenie w wielu konkurencjach. Przyglądając się jednak medalistom [...]
[...] skos górny 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4-5xmax bez cardio Z racji poprawiającej się pogody dodatkowo starałabym się w weekend poświęcać godzinę na jazdę na rolkach (HR ok. 140) i jak najwięcej chodzić w ciągu całego tygodnia. W planie starałam się zawrzeć jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i zadbać o różnorodność. W stosunku do poprzedniego [...]
[...] + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t 4. 100 g chlebu razowego + 3 plastry sera + 3 plastry wedlimy np. [...]
[...] stałym ciężarem). Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą%-) Areo na razie nie przewiduję. Dieta Nie liczę dokładnie, raczej jem na oko, oprócz ww: BWT DT: 140/200/80 BWT DNT: 140/100/80 Nie liczę warzyw zielonych, staram się jeść w miarę czysto, ale nie widzę przeszkód w pozwalaniu sobie czasem na coś, w granicach rozsądku i [...]
[...] Wyciskania leżąc (ostatni raz wyciskałem leżac w połowie 2012 roku, potem tylko dipsy) http://youtu.be/V--eRSMT2HI (regres) 100 kg x 16 chyba http://youtu.be/OfWhw7aw54o 140 kg http://youtu.be/AgPa1Vrdi10 150 kg (asekurant się "popisał"- nie wiem czy dotknął i jeśli tak, to ile pomógł) http://youtu.be/vixBGwp4bSY 130 kg x 6 vs [...]
[...] rywalizowania i bycia oglądanym przez publikę wyrywał mnie pozytywnie z butów....zobaczymy jak będzie ;] Cele długoterminowe (do końca grudnia 2011): Przysiad: +200kg WL:140-145kg MC: 230kg (ta część może ulec zmianie) Dips: 50-60kg x 5p Military Press:80-85kg Drążek: 5s po 15p Wiosło jednorącz:70kg x 10p w 5s opanowanie dragonflaga i [...]
[...] g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp MCT30 gram piers z kurczaka 180 gram [...]
witam mam pytanko trenuje pilke nozna i w ramach przygotowan do nowego sezonu zaczalem sobie robic treningi tlenowe, taki plan nakreslilem 4x 7 min na tetnie 140 codziennie przez 1 tydzien 7 min - 140 7 min - 155 7 min - 140 7 min 155 2 tydzien i mam problem bo troche przeholowaalem chyba, nie mam pulsometru i biegne na tetnie ok 145-150, mierze [...]
[...] co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi 140 kg..... Jest to duży ciężar nawet dla współczesnych strongmenów.... Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie [...]
[...] Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924 ----- I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe [...]
[...] nie ma. Zabiera więc Wieśka i Andrzeja do ciężarowego samochodu i zawozi do Żukowa, gdzie w miejscowym LZS są tylko dwie sekcje: piłkarska i zapaśnicza. Andrzej mierzy 140 cm (dopiero w następnych latach rósł miesięcznie po centymetrze, aż do 192). Piłkarzem więc zostać nie może, pozostają mu zapasy. "Niewysoki i raczej pękaty" do 14 roku [...]