140

[...] sztangi łamanej nachwytem+uginanie nadgarstka ze sztangielką(przedramie) 50x8+32x10-6 x3 serie -uginanie jednorącz w bramie z linką górnego wyciągu 18x12 14x15 15 min.cardio na bieżni na tętnie ok 140 miska taka sama jak wczoraj,jeszcze się nie ważyłem ale widzę i czuję,że rosnę%-)no i ludzie mówią,że "jest mnie z dnia na dzień więcej"%-)

[...] 1.-Borowy Radosław-Warszawa-waga 98,7-wynik 200kg-122,3pkt. 2.-Majcher Adrian-Genesis N.Sącz-waga 87,7-wynik 145kg-93,8pkt. 3.-Zieliński Marcin-Nowy Sącz-waga 83,2-wynik 140 kg-93,3pkt 4.-Wójcik Patryk-Tarnów-waga 62,3-wynik 110 kg-90,7pkt. 5.-Górowski Adrian-Nowy Sącz-waga 87,5-wynik 137,5 kg-89,0pkt 6.-Pacura Jakub-Tarnów-waga 66,5-wynik 95 [...]

Także złoto wywalczył Wojciech Magiera/Azory Kraków w kategorii 74 kg z wynikiem 140 kg.

[...] kandydatów do złota Bolesława Mąki i Stanisława Mentla. Niestety startujący w najstarszej grupie wiekowej weteranów Bolesław Mąka nie zalicza żadnego podejścia do ciężaru 140 kg w kategorii 74 kg i nie zostaje sklasyfikowany, szkoda, gdyż medal był na wyciągniecie dłoni. Natomiast już w pierwszym podejściu Stanisław Mentel startujący w [...]

Ułożyłam tę dietę, muszę przyznać, że jest to czasochłonne i dość trudne. Pewnie jest sporo błedów. 1) 3 jajka 259 kcal płatki owsiana 36 g 140 kcal łyżka oliwy z oliwek 12 g 106 kcal jabłko 100g 48 kcal 553 kcal B/W/T 26,8/36,1/28 2) pierś z kurczaka, gotowana 100g 100 kcal orzechy włoskie 50g 340 kcal kapusta pekińska 440 [...]

PONIEDZIAŁEK 08.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]

ŚRODA 10.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 205 x 2 205 x 2 205 x 2 215 x 1 215 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna sorry zapomniałem aparatu 220 x 4 220 x 4 240 x 2 240 x 2 250 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X [...]

PONIEDZIAŁEK 15.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 190 x 3 210 x 2 200 x 3 210 x 2 ciężko ale poszło Klatka dociskanie do deski 5cm 220 x 1 225 x 1 230 x 1 ciężko ale poszło Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 w tym [...]

CZWARTEK 25.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 225 x 1 225 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 240 x 4 250 x 3 260 x 2 270 x 1 ciężko sam Klatka /buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

PONIEDZIAŁEK 29.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 180 x 3 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 227,5 x 1 227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie. Klatka [...]

CZWARTEK 01.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s 250 x 1 260 x 1 270 x 1 wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 250 x 3 250 x 3 [...]

PONIEDZIAŁEK 05.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 założyłem koszulkę przeznaczoną do treningu TITAN,,Katana,,50 a/s 260 x 1 270 x 1 275 x 1 Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej [...]

[...] bym sie nie sugerował video z treningu. E.220kg w serii a rekord tylko 15kg więkrzy ? N/c Akurat poprzednie serie były z ogromnym zapasem.A uwierz że lepsza aktywacja cns = większy ciężar.Więc takie rozgrzanie i bach rekord-mija się z celem. Przypuśćmy że ty podniesiesz te 100kg 5 razy.Na 1 rm pójdzie 140? Bo tak to się ma do tego co mówisz.

szef wraca do formy widze dzisiaj kurde byłem na siłowni se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy [...]

[...] 120 mcg 30% Vitamin B12 2.8 mcg 47% Biotin 91 mcg 30% Pantothenic Acid 3 mg 30% Calcium 480 mg 48% Iron 2.4 mg 13% Phosphorus 600 mg 60% Iodine 47 mcg 31% Magnesium 140 mg 35% Zinc 5 mg 33% Selenium 21.3 mcg 30% Copper 0.85 mg 43% Manganese 0.66 mg 33% Chromium 36 mcg 30% Molybdenum 24.3 mcg 32% Sodium 275 mg 11% Potassium 1135 [...]

140

[...] martwym przy wadze ciała ponad 100 kg tylko 120 kg na serie. Rok treningu nawet zakładając progres od pustej sztangi 10 kg miesięcznie to powinieneś mieć (12x10) + 20 kg = 140 kg na serie robocze przy martwym, przy innych ćwiczeniach podobny, proporcjonalny progres. No chyba że pracujesz ciężko fizycznie i się nie regenerujesz, a to wtedy [...]

Posiłek z serii "zrobić coś z niczego" Makaron z sosem serowym (110 g jogurtu naturalnego , 140 g goudy , pieprz , sól , czosnek ) Warzywka ;) Makro posiłku - 120 g węglowodanów , 50 g tłuszczu , 60 g białka

[...] nadal Anja Paerson, która w niedzielę zajęła odległą, bo 16. pozycję. Szwedka zdobyła w tej konkurencji 151 punktów i wyprzedza Szwajcarkę Martinę Schild - 143 oraz Hosp - 140. Wyniki: 1. Maria Holaus (Austria) 1.24,63 2. Julia Mancuso (USA) 1.24,86 3. Nicole Hosp (Austria) 1.24,91 4. Emily Bydon (Kanada) 1.24,92 5. Lindsey [...]

[...] wcześniej nigdy czegoś takiego nie miałem. Jak już zrezygnowałem to próbowałem jeszcze zmieniać lekko ustawienie rąk czy zrobić na innej wysokości, ale dużo to nie dało, na 140-150cm po prostu trochę mniej przeskakiwało, ale nadal. Nie mam pojęcia z czego to wynika, że tak nagle się pojawiło, ale mam nadzieję, że zniknie... I chyba tyle, nic [...]