W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

PONIEDZIAŁEK 29.10.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 5
180 x 3

a potem

217,5 x 2
217,5 x 2
227,5 x 1
227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie.

Klatka płaska/dociskanie z desek o grubości5cm

230 x 1
235 x 1
240 x 1 bardzo ciężko,ale dałem radę

Klatka/buterfly

X x 4
X x 4
X x 4

Brzuch
3 x 25

progres widze do przodu
zapalenie rogowek-znam to uczucie :/ oczy łzawia, ostro reaguja na swiatło

CZWARTEK 01.11.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 4
180 x 2
200 x 1

a potem

217,5 x 2
217,5 x 2
następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s
250 x 1
260 x 1
270 x 1
wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy

Klatka wyciskanie wąsko/maszyna

250 x 3
250 x 3
250 x 3

Klatka /buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

waga rano 107,2kg


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-01 21:27:12

Widze forma za***ista!

Jak oczy?

Forma powoli rośnie,narazie bez kontuzji.Oczy muszę jeszcze podleczyć,ale już nie bolą podczas treningu.To fotka mojego gorszego oka.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-01 22:06:41

Jeszcze 3 tyg czasu masz

Jak sadzisz, ile wycisniesz na zawodach? Tzn. w ile celujesz na dzien dzisiejszy?

Jeśli kupię nową koszulkę,to w okolicach 285kg

Planuję zaczynać 265kg lub 270kg,wszystko wyjdzie podczas najbliższych treningów w koszulce.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-01 22:55:42

Sledze caly czas temat i nie moge wysjc z podziwu jakie ciezary ida w ruch na sztandze oby tak dalej a na pewno bedzie pierwsze miejsc...


oko nie ciekawie wyglada znam ten bol hrhrhr nic przyjemnego


powodzenia bede na pewno dalej wpadal

PONIEDZIAŁEK 05.11.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 2
200 x 1

a potem
217,5 x 2
217,5 x 2

założyłem koszulkę przeznaczoną do treningu TITAN,,Katana,,50 a/s

260 x 1
270 x 1
275 x 1
Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej prawdopodobnie zrobię próbę na zawodach w Knurowie.Czyli w tą niedzielę 11.11.2007

Klatka płaska/dociskanie z desek o grubości5cm

235 x 1
240 x 1
245 x 1 trochę ciężko ale

Brzuch...



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-05 16:05:01

WTOREK 06.11.07

rozgrzewka ...

Triceps-wyciąg z góry

X x 4
X x 4
X x 4
X x 3
X x 3

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 4
X x 4
X x 4
X x 4

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

26 x 6
26 x 6
26 x 6
26 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3