W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

Jeden z moich kolegów na siłownii powiedział że wyglądam ,jak wściekły pitt bull

ps.
laska18
pamiętaj o zeszycie na następny trening

no no... będę jutro na treningu tak pewnie koło 13 I zeszyt już leży na swoim miejscu Pozdro

Ja jutro trenuję wcześniej ,między 10-12.30

podziwiam ja ledwie zacząłem robic silowo klate cos kłuje juz mnie w łokciu i ciezko mi zrobic technicznie z komendami :D jakis sposob ?:D rady pozdrawiam

no to zeszyt sie uzupełni od poniedziałku najwyżej Pozdrawiam

Rynkowski
Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

http://pl.wikipedia.org/wiki/Pompka_(ćwiczenie_fizyczne) wzorek jesteś w stanie pobić rekord świata w pompkach?

Kuba głupie pytania zadajesz. Oczywiście, że nie jest w stanie. Robienie pompek a wyciskanie to zupełnie coś innego. W pompkach chodzi tylko o wytrzymałość a wyciskanie leżąc to czysta siła. Gwarantuje Ci, że Wzorek jednym ruchem ręki zmiótł by tego Japończyka co zrobił 10507 pompek bez przerwy.

CZWARTEK 25.10.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 4
180 x 2

a potem

215 x 2
215 x 2
215 x 2
225 x 1
225 x 1

Klatka wyciskanie wąsko/maszyna

240 x 4
250 x 3
260 x 2
270 x 1 ciężko sam

Klatka /buterfly

X x 6
X x 6
X x 6


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

WZOREK będziesz jutro na siłce tak koło 12?? Bo zeszyt czeka już gotowy