140

Dariusz jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]

[...] dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80 Dieta to ok. 3400kcal - +/- 200gB / 110gT / 385gW Suplementacja od dzisiaj: [...]

Zainwestuj w egg protein i po kłopocie. Megabol robi np, w sklepie sfd nie ma, ale na stronce Megabola można zamówić. W niektórych hurtowniach jeszcze stare partie zostały(teraz zmienili design), to można wychwycić za 140 zł 2kg.

[...] teraz od jakiegoś czasu zacząłem trenowac sztngą klatkę jako 1 cwiczenie siła poszła ale to cwiczenie mi wypłaszcza klatkę takie mam wrażenie co z tego jak siła idzie konczyłem juz 140-150kg serie jak im bardziej skupiałem sie na ciężarze tym gorzej to wyglądało, wracam spowrotem do hantli Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-06-24 16:15:13

[...] nie ogarniałem od roku chyba pierwszy raz poszedłem biegać przy truchcie dochodziłem do 170-180 tętna (efekt nie kręcenia aerobów...) więc zmieniałem na szybki marsz żeby do 140 chociaż schodziło bo aż się bałem. Tren w żyłach jeszcze o sobie nie daje znać pomimo 150mg e2d ale jak tylko będe miał tren E to dobije jeszcze 200mg enana do tego i [...]

Niemniej jednak to mega ciężar na WL 160 kg. Chodziło mi bardziej na moim przykładze o to że o ile plecy dadzą radę wziąść 200kg w MC to klatę było stać na jedyne 120 . To obecne moje maksy ,jaka przepaść powinno być co najmniej te 140 w WL.

[...] ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale mysle ze bym zrobil w twoim przypadku tak: 60 x 10 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200/195 x 1 210/205 x 1 220/215 x 1 230/225 x 1 no i jak Wuchta pisal zmien asekuracje na lepszy model ale najlepiej nauczyc ise samemu spod sztagi [...]

140- DT-26.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] , to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg [...]

[...] się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero mniej więcej, a przynajmniej znaleźć punkt gdzie mi nie przybywa cm i wagi. Czyli kcal w DNT 2000 i 2400 w DT Białko w granicach 140-150 Tłuszcze ok 50 - tu raczej będę starała się trzymać stałą wartość, a jesli już to obniżać będę. Zdecydowanie korzystnie wpływa na mnie nisko trzymany tłuszcz, jesli [...]

12x110kg to akurat seria lekka,można powiedzieć rozgrzewkowa dla tych 130kg,za tydzień spróbuję nachwytem 140 a w ostatnim tygodniu może pójdzie 150kg na kilka ruchów, podchwyt będę chciał zakończyć na 6x160kg zobaczymy jak pójdzie...na razie wiem tylko tyle ,że pomimo zmęczenia w ch.j, siłowo jeszcze bez tragedii.

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.08.2013 - BOX siady 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 165/2 165/6 150/8 150/10 - Wspięcia stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 30.09.2013 - Przysiady ATG 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 1.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 140/8 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód sztanga prosta /12 /12 Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

nogi już dobre ciężary 15 powt przy 80 kg to wstałbyś już 140 kg według wzorów albo i więcej, no trzeba jakoś godzić naukę i siłkę, wiadomo że niej zawsze lekko ale trzeba jak się chce coś osiągnąć, pzdr Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-06 14:00:38