140

[...] hantli jednorącz w opadzie 3x10-12 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc(odwrotny butterfly) 4x10-15 Martwy ciąg 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x4 Rowerek 5 min(tętno 140) 20 min interewał (60:60s) 5 min(tętno 140) Trening nawet udany. Zacząłem robić martwy, ktoś kiedyś podsunął mi taki pomysł, żebym wrzucił martwy typowo siłowo na niskim [...]

[...] 3. Balawejder Adam 81 UKS Pover Kużnik Chorzów 67,50 0,7710 20 160 -165 -165 160 123,36000 1 4. Wodecki Krzysztof 66 Start Koszalin 67,00 0,7756 24 140 145 0 145 112,46200 2 W I 5. Midura Dawid 91 Integracja Tarnobrzeg 61,00 0,8402 63 -70 -70 -70 0 0,00000 0 6. Hajnysz Bartosz 95 Start [...]

[...] 5. Celjowski Tomasz 76 KS Tęcza - Społem Kielce 95,40 0,6209 52 180 190 -195 190 117,97100 6. Lis Artur 85 Start Tarnów 60,70 0,8439 16 130 135 -140 135 113,92650 7. Wodecki Krzysztof 66 Start Koszalin 67,00 0,7756 24 140 145 0 145 112,46200 8. Baran Michal 88 KS Tęcza - Społem [...]

[...] do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]

JUNIORZY 1. Radzikowski Roman /82,6/ 200 210 215 -220 W 143,9210 2. Szymichowski Jacek /69,1/ 170 180 187,5 W 141,9187 3. Chrzanowski Tomasz /59,3/ 140 145 150 W 129,3150 4. Kołtoński Karol /85,6/ 175 185 -190 W 121,3045 5. Pawlik Dawid /125,3/ 190 200 205 W 116,7680 6. Pasternak Bartosz /76,4/ 140 150 [...]

hmm, niekoniecznie jest tak jak myslisz, mozesz w sprincie dac maksa swoich mozliwosci, ale jesli uprzednio nie uzyskasz tak jak np w moim przypadku 130-140 pulsu, to ciezko bylo by mi dojsc do 200 uderzen w trakcie sprintu, uzyskal bym pewnie ze 160-180 Jak qaz zauwazyl, bardzo istotne jest wlasnie osiagnieie tego pulapu 13-140, a nastepnie 200 w [...]

26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]

[...] wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10, 120 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x6 2.Suwnica - 200 kg wypychane piętami 4x10 3.Wyprosty - 50-80 kg 4.Rumuński ciąg - 140 kg x10 160 kg x8 180 kg x6 200 kg x4 5.Dwójki leżąc - 60-90 kg x10 [...]

[...] 132,5/3x3 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 7 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 137,5/2,2,2 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 8 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 140/2,2,2 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 9 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 120/3 130/2 140/2 145/2,1,1 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 10 tydzień a) WL 80/6 95/5 110/3 125/3 [...]

[...] 65 kg, po tej kategorii była kategoria 19-23 lat I miejsce Radosław Borowy z wynikiem 200kg, II miejsce Marcin Szemberg z wynikiem 190 kg, III miejsce Michał Suchta 140 kg. Następnie do zaliczenia bojów wychodziła kategoria weteran 40-49 lat: I miejsce Tadeusz Serafin z wynikem 225kg, II miejsce Tomasz Domaradzki 185 kg, kategoria [...]

[...] doładować organizm. Trening: Przysiad 8 x20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 15x 60 kg Wypychanie nóg na suwnicy (sztabki) 8 x 140 8 x 140 8 x 140 8 x 150 Prostowanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 Wspięcia na maszynie siedząc 12 x 25 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 [...]

proporcje BWT 33/33/33 Czyli: B - 140 W - 140 T - 62 Dobrze obliczyłam? Jeżeli proporcje 33/33/33 podane są w procentach, i mają się odnosić do jakiejś całości ( wyrażonej np w.gramach ), to chyba nie najlepiej policzyłaś. Aby " T ", które przyjmujemy za "x" miało 33%, czyli 1/3, wyliczysz z 3x-x= 280 ( przy założeniu, że " B", które [...]

[...] - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! ost. 1 x 4 3. Ściąganie wyciagu drążka do [...]

[...] na modlitewniku oburacz 4 x 50 ---> 2 x 62.5 12. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 5 x 21 ---> 3 x 30 13. Siódemki 1 x 27.5 ---> 1 x 29 14. Martwy ciąg 4 x 140 ---> 4 x 155 15. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 ---> 1 x 17 16. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) - Wiosło 6 x 60 [...]

[...] ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - [...]

[...] Placki z 2 jaj, białek itd. Na jutro do szkoły x2 : Dieta do nowego planu będzie wyglądać tak: (szkielet, mogą wejść poprawki jeszcze): DT: B - 196g. całkowitego - 2,8g/kg ( 140-160g pełnowart.) T - 140g. - 2g/kg WW - 315g. - 4,5g/kg DnT: B - 196g. całkowitego - 2,8g/kg ( 140-160g pełnowart.) T - 168g. - 2,4g/kg WW - 252g. - 3,6g/kg 3300 KCAL. [...]

insomnia to dopiero uzaleznia dewas a po***** sogi?? Przeicez to nie jest wazne, jestes tu dla ludzi a nie jakis sogow. Ja mam je w*****u juz raz kolo 140 sogow stracilem i trudno sie mowi, trza zyc dalej PAMIETAJ ZE SOGI TO NIE WSZYSTKO ..... ale wszystko bez sogow to ch.uj ja obojetnie z jakiego konta napisze to i tak weidza ze to ja Nowe konto [...]

hehe no to fakt troche przesadziles Ja mialem tez tyle w pasie ale w klatce cos kolo 140 sie kolebotalo

[...] Waldkiem Nolem i paroma jeszcze innymi kulturystami z Pepisem wczoraj zap*****lalismy ostro z aparatami na tych ****a Mistrzostwach w Rowach - ja mam 124 zdjecia a Pepo ok 140 zdjec niedlugo je wrzuce gdzies na sfd tylko jeszcze nie wiem gdzie pozniej pojechalismy do Mielna poszedlem do koko bongo gdzie w***** znajomych stoi na bramce i ****a [...]

Aha byłem dziś sprawdzić swój max na klate i jestem mile zaskoczony Masa chyba jednak będzie te 140 w wakacje 2006