140

20.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie {{:-( jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: [...]

[...] zamiast rosnąć. Być może to mój mózg mi tak wmawia i robi wszystko bym się poddała ale podchodzę do ciężaru i brak mi sił. Wkurza mnie to. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] kg: / 45/ 50/ 55x8 + 50x10 3a. suwnica kg: / 110/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,17 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] / 20/ 25x2 + 20x 14 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, sałata, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] 1x 14 i 1/2 już się nie podniosłam Mam chyba jakiś kryzys bo siła tak nie rośnie jak wcześniej. Teraz to jest walka o każde powtórzenie. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/ 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92990617bc5740bb8d70a2b35baba73c.png

[...] B 50 T0 WW 80 ZŁOŻONE WW PROSTE 20 5 B 40 T 10 WW 40 B 210 T20 WW 200 MAKRO DNT 1 B 40 T 15 2B 40 T 15 3 B 40 T 10 4 B 40 T 0 WW 60 5 B 40 T O WW 80 B 200 T 30 WW 140 Szybkie i mocne 28 dni cięcia po tym będę dodawał powoli makroskładników. Dodatkowo ucinał cardio i hity. Głównie skupiam się w tej redukcji na hitach bo nie chce 6 [...]

Też jem cale jaja, wychodzi mi 140 jaj na miesiac ;) I dobrze mi z tym A co do marsow, twixow na masie to spoko chyba, ze ktos tak jak ja stara sie o suche mięso Morales interesujesz sie koszem ? Mi tez alley sie podoba i wsad Showna Kempa zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-28 10:24:38

[...] siegam pudełeczko i rachu ciachu gotowe. Rowerek dzis podkręciłam az na 3 haha ale poszło gładko 10km. Zaraz wskakuje na kolejną rundke. Mysle ze za 2-3 dni wrzuce dopiero 4. Puls mnie za to zabije bo bywa ponad 140 ups. Cos nie moge sie zmobilizowac do gum...jakis kop w dupe by sie przydał. /SFD/2019/8/2/c045ba11450e45f4be2dcae750d288db.jpg

[...] Hemoglobina 15 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 43,5 % 40 54 N MCV 85,32 fl 80 99 N MCH 29,4 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 247 tys/µl 140 440 N Limfocyty % 28,8 % 20 45 N Limfocyty # 2,4 tys/µl 1,4 3,5 N Neutrofile % 62,4 % 40 70 N Neutrofile # 5,1 tys/µl 2,50 7,00 N Inne(Eo,Bazo,Mono) % 8,8 % 3 14 N Inne [...]

[...] moim wyznacznikiem Siła - Co do siły to nawet sporo spadła :D - przy klatce sporo, ale plecy zawsze miałem mocne i ciągły szły nawet 120 kg x 7 - na masie robiłem około 140 g x6 - Wiadomo robiłem troche więcej serii, dużo dropów i takie tam, ale i tak zawsze brałem takie ciężary ile miałem mocy - ponieważ to dzięki aerobom tracisz tłuscz a [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

[...] : na olimpijke założyłem po 10kg na strone i po 10x 4serie unoszenie sztangielek w leżeniu na tył barków : 10kg 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie [...]

PIĄTEK, 5.09.08, waga 72,8kg, godz. 14:40, czas trwania 1,5h siad 110/4 ciag klasyczny 140/5 ławka 105/4 wąski 97,5/4 porecze 5/8 wszystko lekko. Trenowalem u ciezarowcow to sie nakrecilem na zrobienie z nimi treningu . Troche podrzutów ... wycisko-podrzutów z tylu itp. (wszystko pomiedzy swoimi seriami )

PIĄTEK, 26.09.08, waga 76,2kg, godz. 15:00, czas trwania 1,5h siad 140/4 klasyk 162,5/5 ławka 120/4 dociskanie 130/4 wąski 112,5/4 poręcze 35/8 wszystko lekko. Nagralem filmik z siadów co by zobaczyc jak głeboko robie. Jak sie wrzuci to podam linka. Waga do góry i mysle, ze wiecej jak 0,5kg na + mi nie trzeba co by pozniej za duzo nie zbijac . [...]

az dziwne, ze tak idzie, nie? w lawce odrobilem to co mialem bo kiedys 140 x2 poszlo nawet lzej w ciagu w sumie jeszcze nie jestem w zyciowce siad tylko dodalem, ale tlumacze to tym, ze troche sie nauczylem siadac, dojrzalem do siadów + najwazniejsze: mam mocniejsza glowe bo zawsze sralem pod siebie jak cos bralem na plecy jem, ale nie co [...]

PONIEDZIAŁEK, 3.11.08, waga 75,3kg, godz. 16:45, czas trwania 1h siady 140/2 lawka 120/2 wszystko ciezkie (zawsze tak jest na kilka dni przed zawodami). Był to ostatni trening przed zawodami - 10tyg za******lania (ten jest 11) ... i za kilka dni okaze sie czy jestem dalej slaby jak g****, czy zaczalem wreszcie cos dzwiagc . Waga niestety zaczyna [...]

[...] bo mi sie nie chce... a poza tym to juz ostatni moj dziennik ŚRODA, 12.11.08, waga 74,7kg, godz. 15:45, czas trwania 1,5h ciagi 240/1 stary kaftan ławka 130/1 siad 140/2 trening rozruchowy. Ciagi w starym kaftanie, ale za tydzien ubiore juz normalny. Treningi beda w samym sprzecie bo nie ma po co RAW zylowac . W kazdym boju mam po 3 [...]

filmik z 140 kg wyciskania ....ehh jak tak wycisnełes te 220 :D