140

Mam 2 pytania do Senegroth'a - w bojach moje wyniki to 90-62,5-140, jak ma wyglądać cotygodniowa progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach? W pomocniczych tak dobierać ciężar żeby został zapas tych 2-3powt, czy starać się dokładać np. po 2,5kg?

na 140 porcji (porcja 5gr.) ale najlepiej łączyc z TCM przed treningem 15 gr nitro po 5 gr tcm w dni nie treningiowe : rano nitro np. 10 gr- 15gr w porze terningu 5 gr tcm

[...] mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu tygodniowym typowy trening 1-1,5h przy HR<140 (3 razy tygodniu) i 2-3 razy w tygodniu trening interwalowy 1h. Co do treningu interwalowego to wazne, zeby zmianie ulegaly pozycje, w ktorych trenujacy pedaluje [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Miska 1. Omlet z łososiem wędzonym 2. Kanapki z żółtym serem 3. Zupa kapuściana, indyk z ryżem z masłem 4. Indyk z ryżem z masłem, banan BTW 140/90/168 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-11-16 (data nie ta) W sumie teraz się zastanawiam czy wszystko zjadłam, bo trochę burczy w brzuchu %-) myślałam, że będzie [...]

[...] odpowiednie makro pod siebie. Ja leciałem BTW 210/180/240 i jednak po tłuszczach tez zaczęło mnie wzdymac. Oczywiscie dochodzilem do tego stopniowo. Nie wiem, ale może to dlatego, ze było sporo nasyconych z nabiału. Teraz mam 235/140/310 i jest igła. Mega komfort w żołądku jak i z sytoscia. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-24 12:53:14

[...] // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) kukurydze wywal daj inne warzywka,dodaj jakies orzechy/oliwe Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140 VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem - ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g // 133) dodaj oliwe zmniejszyl bym ilosc posilkow do 6 poprostu [...]

[...] podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady 20/20/20/20/20 10/140/10/10/10 2) Bułgarskie 12/12/10/10 10/10/10/10 3) Glude brige z ławki 20/18/18 10/10/10 4) Uginanie podudzi 15/12/10 20/22,5/22,5 5) Prostowanie podudzi siedząc [...]

dzi bylo bieganie na biezni, na wejsciu zmierzylem HR I bylo 135 zanim zaczalem biec, a przedtem robilem tylko silowke I podciaganie kolan do klaty w zwisie. okolo 140 to pewnie mam jak maszeruje ;-). przy biegu 8km'h mialem cos okolo 160 a jak przyspieszylem do 12km/h doszlo do 180. poza tym po chorobie spadla mi sila, dzis wycisnac na barki [...]

Kabo, ta intensywność nie jest taka niska, bo cały czas mam pod górkę albo pod wiatr, do tego pedały cisnę do oporu, dla mnie dojazd to nie jest niedzielna przejażdżka tylko ostra praca po której czasem w domu padam i leżę. Poza tym nawet odrzucając rower robię 3x w tygodniu cardio na siłowni po pół godziny z tętnem 140

[...] i podejście. Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, bo poszła siła w przysiadzie i siła przedramion przez ćwiczenia na drązku, ale co z tego jak dół pleców zaczyna boleć jakby gdzieś się kość za kość [...]

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe

[...] zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. przysiad odpuszczam ze wzgledu na te sciegna w pachwinie. Za dalekosiezne plany stawiam sobie to co orzegow - po dobiciu do [...]

Dzis sie uparlem i zrobilem testy sily jeszcze raz. Na klate poszlo 85kg (90 a nawet 87.5 juz bylo za ciezkie i nie szlo oderwac od klaty )a w mc sie uparlem i poszlo 140 na olimpijskich talerzach. Liczy sie na olimpijskich?

[...] ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie power rack pod przysiady z wyciągiem górnym i dolnym plus ławeczka, gumy na podłogę, gryf olimpijski i ze 140 kg ciężaru i będę miał siłownię pod domem. W Anglii nikt w garażu nie trzyma auta, przeważnie ludzie robią z garażu graciarnie (mój jest czyściutki). Więc to nie jest tak [...]

[...] minut więc wyszło mi 120 rwań - po 60 na rękę, 5 na prawą 5 na lewą co minutę, wychodzi ok 30s odpoczynku między seriami), myślę że realnie 20ką w 10 minut już bym zrobił ze 140 powtórzeń chociaż nie próbowałem jeszcze, próba pójdzie za miesiąc. Jak narazie jestem zadowolony, chociaż nadal twierdzę że nigdy nie zaliczę rytuału przejścia to jak [...]

Ok w przyszłym tygodniu są zmiany. To jak z tymi interwałami? tętno wahało się między 140-170. Wybaczcie za moją niewiedzę, ale postaram się to nadrobić...

[...] 28.10.2014 - nogi 1. Przysiad tylni 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 7 była moc :-D 2. Hack-przysiady na maszynie 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 20p 4. Uginanie [...]

[...] czy ważyć się po odcedzeniu kartofelków czy przed %-) kabo9 - dzięki za opinię :-)) u mnie właśnie zrobienie takiej "formy plażowej" to kwestia 5 tygodni. Potem zaczyna się rzeźnia %-) Co do HR to też o tym napisałem %-) zakres 140-150 bpm, czasem na 155 wskakuje jak leci dobra muza :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:54:50