140

[...] I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie 150 HR. Od razu powiem, że udało się ;) A dlaczego pogoda trochę [...]

[...] miernikami. Moje ostatnie logi z Polara: Interwaly: 6 x 400m (1:36 min @ 168 bpm) / 400m (2:20 min @ 142 bpm) + 5 km (26 min @ 135 bpm). HIIT: 10 x 13 sek (177 bpm) / 40 sek (155 bpm) + 30 min (140 bpm). LSD: 24 km (2h08m @ avg 138 bpm). Jeszcze troche parametrow wydolnosciowych: VO2 max obecnie - 51 HR max - 187 bpm HR spoczynkowe - 48 bpm

[...] 15-20 powtórzeń bez jakich kolwiek problemów Ale spokojnie, dojdę i do tego tlyko muszę być cierpliwy. 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg 140 stawiało opór, ale i tak ze sporym zapasem. Za 7 tygodni musi pęknąć tutaj 200, jak chcę myśleć o 200 w MC do wakacji 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / [...]

[...] / 5x115kg T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg Git majonez. Jeszcze zapas mam. Myślę, że dopiero powyżej 140 może być problem. Ale jak będzie szło, tak jak idzie to koniec lutego powinno pójść 5x150 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: [...]

Z tym, że niekoniecznie. Jeżeli nie wykonujesz jakiegoś ćwiczenia to siła w nim spada, nie ma opcji. Ja po 12 tygodniach robienia frontów siadłem ledwo 140 w klasyku na 5 powt.

[...] (choć i tak ledwo wciskam w siebie tego placka z rana). Za tydzień dodam coś więcej ale nie mam jeszcze koncepcji. Póki co wygląda to tak: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 140, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. [...]

[...] w Wyciskaniu sztangi leżąc. Mój poprzedni max z kwietnia do 130kg. Moje dzisiejsze próby: WL atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 0x140 NOWY REKORD !!! 9x105 No i się udało, na tyle obiektywnie liczyłem na podstawie poprzednich treningów w rampie 2. 135 poszło z okrzykiem, ale dość obiecująco. Dlatego [...]

[...] odczuwa mocno, ale skoro z diety dostarczam ponad normę i dodatkowej suplementacji nie odczuwam, więc wg mojego podejścia do diety suplement dla mnie zbędny :-)) I jeszcze raz powtórzę. Prośba do modów o: - zmiane tematu na: tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140 - oraz zrobienie poprawki w ilości kcal w dnt z 4070 na 3450kcal

Jdolan...jak dojdziesz w siadach do 140 w serii, a w ciągu do 180-200, to wtedy pas Ci się przyda. Nie wiem jak w siadach u mnie, bo cienki w nich jestem jak prezerwatywa :P, ale w ciągu 170 bez pasa wyciągnąłem i nie czułem, żeby był mi potrzebny. Nie zaprzątaj sobie tym na razie głowy. Kwestia użycia pasa niewiele ma chyba wspólnego z określonym [...]

[...] spokojnie z głębokim siadem :-D. Tak jest w każdym ćwiczeniu. Czy to duży progres czy nie ? Dla mnie duży :-). Niestety stawy nie wytrzymują już takich obciążeń - 130 - 140 kg siadają mi kolana {:-( jedynie w WL jeszcze mam jakąś rezerwę. W związku z tym dbając o zdrowie i aby uniknąć kontuzji, a i dla poprawy sylwetki z którą nie najlepiej [...]

[...] x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było ;-) Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 2s - Wyciskanie [...]

[...] ;-) a tak na serio treningi w domu bez asekuracji są tylko dla twardzieli, którzy z każdej opresji wychodzą cało :-) No powiem Ci że był moment że zrobiło mi się ciepło %-). Mam nauczkę, zbytnia pewność siebie i lekceważenie ciężary }:-(. Juz kiedys tak miałem z przysiadem, 140 kg i problem ze wstaniem. Ale wtedy ciężko jednak poszło do góry ;-)

[...] w necie - i znalazłam ciekawe info - co do cukru to w części dotyczącej diagnostyki cukrzycy. Przynajmniej w USA najpierw norma do zdiagnozowania cukrzycy była od 140 wzwyż, a w 1997 obniżyli do 126. (sic!) Ale mimo powyższego, bo rozmowa zaczęła się od normy cukru na czczo, a nie diagnostyki cukrzycy - zastanawiam się nad tym co mój [...]

[...] jestem taki ciapowaty ze wszystko mi tak długo trwa albo za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. [...]

ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]

[...] jezeli masz diete to proponuje jakis spalacz tluszczu przykladowo TIGHT z firmy SAN jest on dostepny tylko i wylacznie u cybera na stronce ******** z tym ze jest drogi okolo 140 zeta, a jak nie to jakis fat burner w sklepie SFD, z dawkowaniem TIGHT mozesz pytac w dziale odzywki/suplementy Laura P. - nic sie nie stanie z tym, ze to juz szostka [...]

mam pytanko niechcialo mi sie szukac na tych 140 stronach tego to sie pytam !! Czy mozna zrobic przerwe miedzy seriami jesli tak to ile??bo wiem ze miedzy cwiczeniami nie!!

[...] :) TERAZ KAZDY ZAINTERESOWANY EFEKTAMI A6W MOZE KUKNAC FOTKI oto nr podstron: 23, 31, 37, 41, 47, 50, 53, 55, 56, 82, 92, 102, 103, 113, 116, 126, 129, 131, 132, 133, 137, 140, 143, 149, 151, 152, 167, 168, 171, 176, 178, 208, 213, 222, 231, 234, 235, 252, 255, 251, 263, 276, 280, 303, 306, 315, 317, 318, 344, milego kukania :) a ja ide puscic [...]

[...] ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%:20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudniecia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:140

wychodze wychodze tak bedzie najlepiej czytałem twoj dziennik np.o wyciskaniu(wl) 140-150kg i wyciskaniu sztangielek 30-35kg na barki ,ja tez trenuje podobnymi ciężarami tylko zgadnij z jaka róznicą w ilosci powtorzeń :) pozdro moder he he! powiem ci jeszcze ,ze jakbys zacząl przestac kombinować z tymi swoimi dziwnymi cwiczeniami ,podwojnymi [...]