SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PŁYWANIE - WYTRZYMAŁOŚCIOWO - REDUKCYJNY

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18513

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 60 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575
Grupa wytrzymałościowa i redukcyjna

Uwagi i założenia
1. Zwiększenie swojej wytrzymałości lub zredukowanie tkanki tłuszczowej(ale tylko przy stosowaniu diety redukcyjnej).
2. Link do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie : http://www.sfd.pl/temat161863/ 
3. Intensywność treningu umiarkowana lub niewielka, nie trzeba przekraczać tętna 140-160.
4. Dla redukujących wagę polecam stosowanie diety redukcyjnej i kontrola tętna na treningu (trening tlenowy!!! A nie beztlenowy)
5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy nie dłuższe niż 10 s dla 50 m dla 25 5 s , 100 m 15 s, 200 - 400 20s .
6. Przerwy powyżej odnoszą się do ludzi z jakimś stażem treningowym natomiast dla ludzi rozpoczynających zabawe proponuje ściśle pilnować tętna.
Jeśli tętno za wysokie to albo zwolnić, albo zredukować dystans…
7.Ćwiczenia techniczne są od tego żeby je wypełniać sumiennie - ten okres jest na to najlepszy.
8.Czes treningu długi
9.Trening rozpisany dla 4 tyg 3* w tyg.


Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
8*50 ćw wg zm
8* 100 kr /grzb
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr/ćw odd kr
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
400kr / 400: grzb/kr
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
800 kr
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
800 kr/grzb
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
800: 100kr/75 grzb/25 delf
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
2*300 : 150 kr/150 grzb
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
4*150 150 kr/ 150 wg zm bez kr
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
600 kr
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
8*50 zm
600 : 50 NN wg zm/50 RR wg zm/50 ćw techn wg zm
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
300 : 50 NN kr/50 RR kr/50 dokł kr/50 przekł kr/50 Kr/50 luz
300 :2*(25kr/25klas/25kr/25grzb/25kr/25delf)
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
4*100 50NN/50RR kr
400 75 kr/25 wg zm
400 ćw techn zm
150 luz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Za***istycznie, sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3903 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13061
dobra nie bede sie rozpisywac, sog juz nie wejdzie chyba ze z innego walne
treningi patrzylam mam nadzieje ze ludzie sobie poradza zwlaszcza ze sprintem %)
b.fajnie nie trzeba bedzie tyle razy robic jednej rzeczy;
jak nie masz nic przeciwko to wkleje te 3 linki do podwieszonego
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 34575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 195972
SOGa dałem.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 60 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575
Dzięki za sogi

Eprom - oczywiście nie mam nic przeciwko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki Hardude, dobra robota

Mam jednak 2 pytania:
1) co oznaczaja skróty :ćw wg zm - odczytuję to: ćwiczenia według zmiennego, ale nie wiem co się pod tym kryje :/

2) jakim stylem powinienem w zmiennym zastąpić delfina?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3903 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13061
1. czyli plywasz do zmiennego, delfin grzbiet zaba kraul
2. mozesz plywac dokladanka do delfina czyli prawa reka, lewa, obie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym?
no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd

Ja niestety nie umiem pływać delfinem, zastępuje go w "zmiennym" kraulem, co u mnie wygląda tak: kraul, żaba, grzbiet, kraul, kraul, zaba, grzbiet itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 60 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575
czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym?
no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd

>>>ĆW WG ZM - ĆWICZENIA WEGŁUG ZMIENNEGO - MASZ PŁYNĄĆ 8 50-TEK GDZIE KAŻDĄ PŁYNIESZ ĆWICZENIA TECHNICZNE 1WSZĄ DO DELFINA 2 GRZBIETU 3 KLASYKA 4 DO KRAULA ITD

Ja niestety nie umiem pływać delfinem, zastępuje go w "zmiennym" kraulem, co u mnie wygląda tak: kraul, żaba, grzbiet, kraul, kraul, zaba, grzbiet itd
>>>JESLI NIE PŁYWASZ DELFINEM TO ZASTĘPUJ GO ĆWICZENIAMI DO DELFINA CZYLI JAK EPROM WYŻEJ NAPISAŁA...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3903 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13061
8*25m to by bylo 8 dlugosci a Ty masz po 50m wiec wyjdzie 16 basenow, no i skoro delfin odpada to plywac tak jak napisales czyli zamast delfina swoim najlepszym stylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No skończyłem już drugi tydzień według powyższego treniingu

Jak na razie SUPER, treningi są urozmaicone i nie ma takiej siły żeby się nimi znudzić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PŁYWANIE-WYTRZYMAŁOŚĆ Z ELEMENTAMMI SPRINTU

Następny temat

trening plywacki dla poczatkujacego

Wheya