SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zbilansowana do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 238
Jako, że zostałem odwiedziony od diety CKD przez Moralesa - przemówił do mnie argument: "Przy wysokim zatłuszczeniu wchodzisz na wysokie obroty i wyczerpujesz bodźce. I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol?"

Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę.

Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g

nazwa g B W T kcal

Posiłek I
jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195
orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183
SUMA 28,45 46,29 29,64 537

Posiłek II
szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233
chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
olej lniany 5 g 0 0 5 42
SUMA 26,6 72,88 25,86 589

Posiłek III
tuńczyk 24,5 1 1,3 113

Posiłek IV
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż brązowy 100 g 7,1 76,8 1,9 322
SUMA 39,45 76,8 3,85 471

TRENING

Posiłek V
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż biały 50g 3,35 39,45 0,35 172
SUMA 35,7 39,45 2,3 321

posiłek VI
twaróg półtłusty 150 g 19,38 4,75 5 142
olej MCT 5 g 0 0 5 39
papryka 100g 1,3 6,6 0,5 28
SUMA 20,68 11,35 10,5 209


Podsumowanie: B:175,38 W:247,77 T:73,45 Kcal:2240

Brak mi 250 kcal, a B,W,T wyczerpane. jakieś rady?

mam thermo stim - nadal będę brał przed śniadaniem, przed treningiem.

trening 5xtydzień. siłowy+aeroby.









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 100

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 114 na wysokości pępka

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg

Odżywianie: 10 wskazówek, początek CKD

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: CKD, przez chwilę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Po co Ci olej MCT na noc? Weź go przed treningiem albo po. To jest tłuszcz, ale metabolizowany podobnie do węglowodanów, więc ogromna dawka energii, nie potrzeba Ci go w innych porach niż trening. Do trzeciego posiłku dodaj warzywa i tłuszcz. Dodaj tran do stałej suplementacji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja-kolacja

Następny temat

NOWOŚĆ

Fruzelina