Trening ogólnorozwojowy

Przykładowy dzień - jedzenie tak jak napisałem w pierwszym poście (praktycznie zawsze podobnie); trening - 3 x tydzień bieganie na czczo z samego rana. Aktualnie 7-10km jeden bieg.

Niestety - zdarza mi się wypić kilka piwek w ciągu tygodnia i na weekendzie, ze dwa razy i pizza sie trafila ;/

Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-10 14:20:10

a rozpisz zarcie

Zapotrzebowanie 3350 - wyszło mi razem 2257 (z tego co rozpisałem na dole), lekko się zdziwiłem. Wklejam jak liczyłem

Śniadanie: 470kcal
4 łyżki płatków owsianych z mlekiem 1,5% + suszone owoce (daktyle, śliwki) – 155 + 100 + 55 + 53
kanapka z chleba razowego z wędzonym filetem z piersi indyka 80 35 100
kawa

II Śniadanie 465kcal
bułka z wędzonym filetem z piersi indyka, sałatą i serem żółtym 260 + 100 + 90 +15
jabłko 50

Obiad 404kcal
pół piersi z kurczaka 100
pół woreczka kaszy gryczanej 150
świeża papryka i ogórek 40
lyzka oliwy 114

II obiad 404kcal
pół piersi z kurczaka 100
pół woreczka kaszy gryczanej 150
świeża papryka i ogórek 40
lyzka oliwy 114

Kolacja 514kcal
2 kromki chleba razowego 160
twarożek z cebulą i rzodkiewką 140
lyzka oliwy 114
plaster piersi wędzonej z indyka 100

jak widac, braki sa dosc znaczne, tam gdzie masz po pol, daj cale i powinno sporo pomoc

Czy niedobór kalorii mógł powodować to, że nie ubywało tłuszczu?

tak, zwolnienie metabolizmy i brak efektow

ok w takim razie dokladam do michy! ;)

+ jakiś trening siłowy, ale z biegania nie chce zrezygnowac, ew zmienie to na 2x 5km tydzien, wtedy trenuje jednorazowo ok 25 minut

Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-10 16:16:05

Cześć,

Rzućcie okiem i powiedzcie, czy ma to sens. Trening siłowy 3x tydzień + krótkie bieganie (wiem wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień.

Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut):

Hantle młotkowo (biceps)
Handle siedząc w podporze o kolano (biceps)
Wyciskanie francuskie
Przedramiona (nachwytem i podchwytem)

Rozpiętki
Pompki

Wyciskanie hantli nad głowę
Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia

Wiosłowanie hantlami
Wznosy barków z hantlami

Wszystko wykonywane hantlami 3-8 kg (3kg np przy wyciskaniu nad głowę i francuskim oraz wznoszeniu wzdłuż tułowia; 8 kg przy bicepsach i rozpiętkach; 5kg reszta)

Pozdrawiam.

niestety lipa, gdzie nogi np? tylko nie mow, ze biegasz by rozbudowac nogi
powinienes zaczac trening od partii miesniowyc wymagajacych najwiekszego nakladu energii czyli nogi-plecy-kata, pozniej reszta

szczerze - myślałem, że tak właśnie robię ;) nie wiem czy dałbym radę robić nogi i jeszcze biegać. czego jeszcze brakuje?

dobry pomysł, aby robić wszystko 3xtydzień?

Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-26 11:43:30