Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach

1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115
3.Wyciskanie skos 115 115 115
4.Wykroki 85 85 85
5.Martwy ciąg 155 155 155
6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5
7.Francuz stojąc 50 50 50

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze

1.Przysiad 140 140 140
2.Wiosło 120 120 120
3.Wyciskanie skos 120 120 120
4.Wykroki 90 90 90
5.Martwy ciąg 160 160 160
6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55
7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

Jest ogień jeszcze dałem rade sam.

1.Przysiad 145 145 145
2.Wiosło 125 125 125
3.Wyciskanie skos 125 125 125
4.Wykroki 95 95 95
5.Martwy ciąg 165 165 165
6.Uginanie ramion sztangą 57.5 57.5 57.5
7.Francuz stojąc 57,5 57,5 57,5

Następny trening chyba z partnerem bo nie jestem pewien ławeczki i bicepsa

Wczoraj zajety byłem wiec dzisiaj trening wyrzucam francuza ze wzgledu na nafgarstki

1.Przysiad 150 150 150
2.Wiosło 130 130 130 (już kres siły)
3.Wyciskanie skos 130 130 130 (lekka pomoc partnera)
4.Wykroki 100 100 100
5.Martwy ciąg 170 170 170
6.Uginanie ramion sztangą 60 60 60 (negatywy z partnerem)

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu

1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko)
2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal)
3.Wyciskanie skos 150 (ledwo)
4.Biceps 55x10 (ładnie)
5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze )
6.Martwy ciąg 220 (mila niespodzianka wiecej nie weszlo na gryf ponieważ nie posiadam odpowiednich ciezkich krążków )
Ogólnie nie mogłęm sie za bardzo skupić ale to co miałem do zrobienia zrobiłem


PODSUMOWANIE CYKLU :

Waga: 97,5
Obwód klatki : urosła troche nie umiem mierzyć
Biceps: L- 43 P-42,5
Udo: 68 (góra)
łydka: 41
Pas: 97

Wyniki:
Wyciskanie skos: 150
Przysiad: 190
M.ciąg: 220

Teraz zamierzam odpocząć od siłki i za pare tygodni cykl masowy na zwyklym splicie z jabczanem bialeczkiem i kreatyna pozdro !!!

Wracam po 3 tygodniowej przerwie. Powoli sie nakrecam wprowadzam dietke, zamawiam suple itp ale sie nie spiesze. Trening będzie typowym splitem. Piersszy trening bareczki

1. Wyciskanie siedząc za głowy 30x20 40x15 45x12 50x10
2. Unoszenie przód sztanga łamana 15x15x2
3. Unoszenie opad tył barków 5x15x2
4. Unoszenie boczne 15x15x3
5. Szruksy 15x50x4

Trening wczorajszy nóg i brzucha lajtowy.

1.Przysiad sztanga przód 50x15x4
2.Prostowanie na maszynie 2x15x4
3.Zginanie leżąc 10x15x4
4.Wspiecia stojąc 50x30x4
5.Brzuch pare serii

Kolejny lajtowy trening a co
Podciąganie 8 8 6
Wiosło hantla 7,5x3sx15
Wiosło sztanga 15x4sx15
M.ciąg 50x4sx15
Uginanie sztangi łamanej 20x4x15
Hantle młotki suplinacja 7,5x3x15
Przedramie różnoscix4
Wszystko z za***istym spieciem robione

Nastepny super trening

1.wyciskanie płaska 50x15x3
2.wyciskanie hantle skos ujemny 12,5x15x3
3.rozpietki skos górny 12,5x15x3
4.pompki odwrotne 15x3
5.Prostowanie w opadzie 3x15x3
6.do***ka