Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jakosciowo tak ale miesa wiecej by sie przydalo

przydało by sie wiecej miesa , robie co sie da ale to nie takie łatwe

18 luty DNT

Dzien jakiś taki do dupy zamuła straszna , mam nadzieje ze rano wstane i bedzie wszystko ok , tak wiec nie ma co sie rozpisywac tylko konczyc wpiske i isc spać




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - do w ciągu dnia

Dzisiejsza paka od Hi Tec-a




Posiłek nr 1 - jajecznica z serem + chleb żytni razowy


Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + wołowinka

zaraz bedzie wiosna i bedzie sie chcialo i trenowac i funkconowac nawet pewnie wstawac wczesniej

pewnie tak

Jak tak szaro bur i do doopyu to sie zyc nawet nie chce, o wstawaniu nie wspomnę

dobrze ze to było jednorazowe i dziś juz eleganckie samopoczucie

19 luty DT

Trening nóg i mega moc na treningu , wiem ze dla nie ktorych to nie duzy ciezar ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć , samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas.




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii
3.Wypychanie na suwnicy 5 serii
4.Wykroki na suwnicy 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posilek
A.M.G. - przed treningiem

W pracy cały czas leci C6 jogurtowe - nawet polubiłem ten smak





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

20 luty DT

Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic na treningu chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś




PLECY
1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
2.wiosło sztanga 4x10+10



3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset
4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15

KAPTURY
1.szrugsy hantlami 5 seri

BRZUCH
1.kółko 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona + elektrolity

21 luty DT

O dziwo rano bardzo dobrze cwiczyło mi sie na siłowni , zawsze wole byc po kilku posiłkach poniewaz mam wiecej siły , ale tym razem było dobrze , samopoczucie tez eleganckie moze dlatego i trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka dzwignąc




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8



-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Jedna pucha sie kończy druga sie zaczyna





Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy z masłem orzechowym na górze i jabłko


Posiłek przed tyreningowy - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek po treningowy - ryż + kurczak + kapusta czerwona