siłownia

Bardzo dziękuję Viren za tak szybką odpowiedź :) Ale mam jeszcze jedno pytanie. Otóż moja dziewczyna zdecydowała się, że chce zacząć ćwiczyć i czy mogłaby lecieć takim samym planem co ja ? Oczywiście ćwiczyła by nogi i dałbym jej do zestawu A wykroki z hantlami a do B jakieś przysiady i zamieniłbym z zestawu A pompki na poręczach na pompki tyłem w [...]

Jak zaczynałam przygodę z siłownią, to cieszyło, że sylwetka się zmienia, tu się podnosi, tam wysmukla itd. ale szybko do mnie dotarło, że to nie moja bajka jednak. No ale każdego cieszy co innego..

Ciężko dopasować trening do Twoich potrzeb, skoro tak mało się wie o Tobie. Nie ma wymiarów, nie ma zdjęć, przykładowej diety... Wydaje mi się, że na początku przygody z siłownią nie ma sensu kombinować nie wiadomo czego, jeżeli ze zdrowiem wszystko OK

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] możliwość progresu w dyscyplinie siłowej, szybkościowo-siłowej jaką jest trening na siłowni jest fizjologicznie niemożliwe. Ja w tej chwili nastawiam się na to, że z czasem siłownia pójdzie trochę w odstawkę, będę ćwiczył raz w tygodniu, by zminimalizować ewentualne spadki siłowe, o masowych nie wspominając. obecnie lecze kontuzje po zawodach [...]

[...] - łódzkiego w kwietniu 2013, Biegam od ok. 2 miesięcy za sobą mam jak na razie 2 półmaratony i iklka mniejszych biegów na 10 km. Biegam tylko 2 razy w tygodniu. Reszta to siłownia i crossfit. W zasadzie waga nieznacznie w doł ale definicja lepsza. Jak na razie mało wcale nie waże bo przy wzroscie 170 cm ok. 75 kg i w sumie waga sie utrzymuje. [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

[...] problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa treningi, rano siłownia, wieczorem bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4668f80c76049f6b856f32f3216de9b.jpg A w ramach refleksji nad poziomem aktywności fizycznej polskiej młodzieży (moją [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

pewnie przygotowania zaczne ok. lutego gdzies narazie 3treningi biegowe 3x silownia dzis 9,2km bieglo sie h3ujw czas slaby przez okres 2-3miesiecy musze rozbudowac nogi chodzi o powiekszenie obwodu moze masz jakeis pomysly hmm?

[...] Po powrocie do domu szybki prysznic i out do decathlonu po getry termoaktywne, komin i rękawiczki. Wszystko w dobrej cenie, getry za 59zł, komin za 29zł, rękawiczki polarowe za grosze. Jutro siłownia i basen, bo musze odrobić zajęcia z w-fu na uczelni :-PP Koles08 - napisz na pw :-) Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-04 22:14:59

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

13.12.2015 - NIEDZIELA - DT 1. 2 Jajka, olej kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g 2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g 3. jw 4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze [...]

egon perdolisz, po co duze nogi ? hmmm rozumiem ze doszedles juz do wymiarów takich jak chciales i skonczyles kariere z siłownią?

izik kurva czytaj ze zrozumieniem, chodzi tylko o nogi, lubie chodzic w wygodnych spodniach, wogole tez biegam czy inne sporty. mocny tez skonczyl z obwodami nog to i tez skonczyl z silownią

yebana ma nadciśnienie pewnie http://www.pornhub.com/view_video.php?viewkey=d64dc44b73e460622712 siłownia wypacza

[...] ćwiczeń nie było, bo...zwykle idę po pracy w szóśtek na siłownię właśnie, ale tylko pod warunkiem, że ktoś dziećmi mymi zajmie się, a nie wyszło:/czy u Was w soboty też siłownia pustkami świeci???dlatego to mój ulubiony dzień, ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli [...]

[...] ciekawie, a chciałabym zacząć trenować którąś ze sztuk walki. i tu pojawia się kilka pytań do Was, a mianowicie - jak przygotować się do rozpoczęcia treningów? bieganie, siłownia? zanim w ogóle gdzieś się zapiszę muszę popracować nad ciałem, to nie ulega wątpliwości, pytanie tylko co będzie najskuteczniejsze? a następnie, biorąc pod uwagę [...]