siłownia

14.03.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]

18.03.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 13,5 kg/10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]

23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]

30.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 14,5 kg/10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

03.04.2015 (piątek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/6 x 19,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

08.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg/8 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg/8 x 46 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg/8 x 23,5 [...]

15.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/4 x 19,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

22.04.2015 (środa) Nowy trening na siłowni :) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. [...]

06.05.2015 (środa) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na [...]

Kiedys juz cos tam czwiczylem, ale potem przestalem i teraz wracam po dlugiej przerwie tyle, ze musze zaczac od redukcji bo troche sie spaslem. Raczej sie nie znudzi. Wiem, ze to sport dla cierpliwych,a ja chyba nie naleze do takich osob, ale wszystko jest do zrobienia. Chce dojsc do takiego momentu, zeby silka byla moim stylem zycia, a nie tylko [...]

Największy efekt masz zawsze za pierwszym razem (psychologiczy nakłada się na fizyczny). Czyli tylko raz Co do tego czy bedzie Cie kopać, to możesz byc spokojny. Power jest. Ja gdy robię podtrzymanie sypię kretkę w dni nietrenigowe na czczo a w treningowe około 45 min przed siłownią. Wiem jednak, że niektórzy wolą brać dawkę rano i po treningu. [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

kazda siłownia jest dobra jak jest tania i dużo sprzetu ;-)

4xtyg siłownia po 1,5h trening. 4x tyg cardio 45 min z rana. Budowa chyba ekto-mezo coś pomiędzy.

w głowie sie nie mieści co to za siłownia ,ze zakazuja robienie podstawowego ćwiczenia

[...] + troche cm3 na lepszą regeneracje. Na LC zauważyłem ze dłużej utrzymują sie zakwasy dzis odpoczne może od Aerobów. Lub wieczorem cos pobiegam. Zobaczymy. Napewno w planach siłownia trzymajcie sie ! przykładowa dieta wliczając aero + siłke aero na czczo ostrowia jajecznica + kurak + warzywa + oliva ---------- = ----------------- serek wiejski [...]

Siema, Cinol zauważyłem w targowisku że sztange sprzedajesz konczysz ze siłownia ? niee, to zalega mi w domu a i tak na publicznej cwicze ;-)

Oj trochę mnie tu nie było. Miałem problemy z komputerem. Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce [...]

Dzień 13 podsumowanie Cały dzień odpoczynek + siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31fe43a598846c5965fe5af2640319b.png