siłownia

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 164 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zaczynam redukcyjną Przeciwskazania medyczne : pogłębiona lordoza w odc. lędźwiowym, w przeszłości: pęknięta [...]

[...] niedługo przerzucę się (w zamian roweru) na łyżwy - 1h/tydź +++ kiedyś - rano przed śniadaniem 0,5h bieg (czasem wieczorem) - p.ręczna parę lat (na treningach zdarzała się siłownia - tyle miałam wspólnego z siłownią) - jakieś "chwilowe" zajęcia typu aerobic, step. "Jakąś" kondycję mam, a teraz chciałabym zająć się MĄDRZE [...]

[...] pytanie z poziomu osoby znającej już mocne podstawy. Moim zdaniem, jeśli chodziłeś już na siłownię a teraz nie masz czasu na nią to oczywiście mega dobrym rozwiązaniem jest siłownia domowa, bo każdy ruch to krok do przodu tylko wszystko trzeba robić z głową. Myślę, że na samym początku powinieneś zaopatrzyć się w ławeczkę z regulacją oparcia, do [...]

[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : szybka redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , biegi ( HIIT ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : T Dieta : wyrzucony cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] sobą zapisz się na boks albo na kick-boxing nie obiecuję że to zrobi z ciebie zaraz jakiegoś fightera ale napewno będziesz czuł sie pewniej i lepiej , w każdym razie napewno siłownia , wiesz niektórzy myślą że takie cwiczenia nic nie dają ale nie chodzi o to żebyć był w stanie zabić każdego jednym ciosem chodzi o psychikę żebyś miałe zaufanie do [...]

Witam serdecznie po dłuższej nieobecności! Do rozpoczęcia testu jeszcze ok. 5-6dni. 'Poprzemyśliwowywałem' sobie to wszystko i uznałem, że dieta nie była jednak profesjonalnie przedstawiona Uwzględniając wiele z Waszych uwag, zmieniłem ją nieco: ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (SIŁOWNIA - HST): [...]

Zuberson split partia 1x popularny? to wynika raczej z nie wiedzy osob które zaczynaja dopiero przygode z siłownia, pierwsze czego sie czepiają to wlaśnie split partia trenowana tylko 1x w tygodniu, bo to "doradził kolega ktory ćwiczy rok " i powstaje kolejny swiezak ktory tez bedzie polecal to co sam trenował nie zastawiając sie nad [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : zdrowy wygląd Staż treningowy na siłowni : 17 msc Uprawiane inne sporty : regularnie - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie [...]

[...] nie miał do czynienia z aktywnością fizyczną wszystko co nią jest (obecnie) jest lepsze niż jej brak. jasne zgadzam się, że najszybsza droga do poprawy mięśni i siły jest siłownia, ale też uważam, że dla mojego bezpieczeństwa (ewentualne kontuzje ect) bezpieczniej jest przez pierwsze 4 tygodnie (umownie miesiąc) zastosować basen (plus początki [...]

[...] = 25 kcal Cała aktywność przez 7 dni = 3150 kcal + 212,8 kcal + 2250 kcal + 25 kcal = 5637,8 5637,8 kcal /7 dni = 805,4 kcal (tylko w żadnych kalkulatorze nie widziałem żeby siłownia spalała 630 kcal/trening...) TEF - jem 200 g białka więc 1/3 = 66 g x 4 kcal = 264 kcal NEAT - siedzę cały dzień więc pewnie 200 kcal noi suma: 1640 kcal + 805,4 [...]

[...] Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia, zazwyczaj 3x w tyg. trening dla początkujących na maszynach, czasem basen, indoor cycling, wcześniej dużo biegałam (było kilka przebieżek ok. 10 km w ciągu [...]

[...] itp i nie bierz się za wielkie ciężary nawet w tym art pisze dlatego ja mu polecam trenera sprzęt itp bo trener będzie wiedział co dla niego dobre i do tego będzie mieć full sprzęt jaki? nie chodzi mi tu głównie o ciężary lecz różne drążki, liny, i takie tam. wam sie siłownia chyba myli z ciężarami przecież siłownia to nie tylko ciężary.

Posilek o 12 to jest po przebudzeniu (jakies ~30minut) ; ) A co z podzialem kalori w zaleznosci od dziennej aktywnosci -silownia -silownia aeroby -aeroby -nic czy dac sobie z tym spokój.? Bede sie staral unikac cwiczen aerobowych w dni treningowe. Chyba ze któres z w/w (bieganie, basen, rower albo squash) jest lepsze/gorsze z puktu widzenia [...]

[...] teksty młodych zrozpaczonych kolesi, którzy chcą dojść do efektów minimalnym kosztem. Najlepiej za darmo. Zrozumcie, że aby do czegoś dojść, trzeba w siebie zainwestować - siłownia, zmiana diety, suplementacja, zmiana trybu życia ( wiem, wiem, znów ktoś napisze, że to OCZYWISTE. Cóż, nie dla wszystkich ). Powiem Wam tak - zaczęliśmy treningi [...]

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku czyli bedzie to tak Dzien z siłownia 188g bialka 2,4 g na kg wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 [...]

[...] za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko do 16, w niedziele nieczynna) Także, czekam na opinie, wskazówki itd. Mam na razie mętlik w głowie, więc każda rada na pewno pomoże mi w [...]

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### No to za mną 3 tygodnie redukcji. Szczerze mogę powiedzieć, że wszytsko nie było tak jak miało być, no ale człowiek nie tylko siłownią żyję. Mimo wszystko z efektów jestem zadowolony Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 Klatka napięta: 122,5 / [...]

[...] dużo było. Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. [...]