Białko-ilość węgli

domyslam sie ale to jest inna "ciezkosc: niz treningu silowego
Zadnych aero wiecej, to sie mija z celem

to o jaka ciezko ci chodzilo :D?

Wypróbuj serie w zakresie 6-8 to zobaczysz moc I na redukcji to się barzdo dobrze sprawdza. A pocenie się... niewiele ma wspólnego z paleniem tłuiszczu.

/pozdr

//Treningi piłkarskie to raczej szybkościowo-wytrzymałościowe, a to zupełnie co innego co poddawanie mięśni dużym obciążeniom podczas tr. siłowego.

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-12-03 20:06:52

obliques a w DNT jak sie ma ten rozklad bwt?

Tak wiec podsumowujac generalnie bedzie
188 g bialka
ja dzien z silka to 150 wegli
jak pilkarski 150
reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii
co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi

i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby:
troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w postaci ryzu bialego i brazowego)

i co z treningiem?

nietreningowy dzien daj sobie po prostu 100g ww zostawiajac reszte jak w pozostale dni.

A jak z dzinnikiem? Bo nie wiem czy bede miala jakikolwiek wglad w postepy jak dam trening, bo to co sie podpowie to jedno ale jeszcze wydusic odpowiednei wykonanie trzeba

to zaraz cos Ci napisze tylko powiedz czy moge zaczac start z 2200 kcal?

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-12-04 16:18:38

2200 to kobieta zaczyna i tak dalam ci juz propozycje z obnizona ilosci akalorii, Jestes facet i masz bardzo duozo ruchy, ty nawet nie wiesz jak sie bedziesz obijal na tej kalorycznosci.
Jedz i zap..daj a nie ucz sie spowalniac metabolizm i oszczedzac energie

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku

czyli bedzie to tak
Dzien z siłownia
188g bialka 2,4 g na kg
wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram
resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram
---------
dzien z treningiem pilkarskim
188 g bialka czyli 2,4 g na kg
wegle 180 czyli 2,5 g na kilogram
i reszte tluscze do 2300 czyli z treningiem pilkarskim bedzie to 83 g tluszcyz czyli 1,04 g na kilogram

zgadza sie?

w dniu beztreningowy 188 g bialka, wegle 100 a tluszczy ile?

105g
znasz zasade treningu 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html