Witam prosze o poprawe planu na mase silownia mozliwa w poniedzialki srody i piatki otoz tak : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : Siatkowka Dieta : ( brak wyliczonej ale ) 6 posilkow dziennie po 3 godziny codzinnie jem ryz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Mój opis: Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała, Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do [...]
[...] redukcja, wzrost siły, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg Dieta: brak, po treningu surowe bialko kurze Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mesiące w wakacje Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg , później będe miał ławke Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
witam. zapuscilem sie sporo. waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo. Szybko przybralem na masie poniewaz odzywialem sie tlyko i wylacznie fast foodami. wokół pępka mam rozstępy ktore układają sie w kształt "gwiazdy". bardzo źle to wygląda ;/ inne miejsca w których mam duże (wręcz ogromne) rozstępy to : pachy, plecy, uda, [...]
Witam :) Jestem dosc nowy jezeli chodzi o wszystko co zwiazane z silownia poniewaz dopiero od pol roku uczeszczam na silownie. Pierwsze 4 miesiace cwiczylem sobie swoimi cwiczeniami cos na styl FBW na kazda partie miesni. Zaczynajac silownie wazylem 117kg i schudlem do 100 kg. Jakos w grudniu zeszlego roku postanowilem ze dogadam sie z jakims [...]
Witam Chcialbym zasiegnac opini na forum dotyczacej odzywek ktore moglbym stosowac w treningu na rzezbe. mam 22 lata przy 185 cm wzrostu mam 82 kg cwicze juz od jakis 2,5 lat efekty sa widoczne ale chcialbym bardziej wyrzezbic miesnie czyli poprostu fajnie wygladac. Cwicze codzienie lub co 2 dni na silowni. Poza silownia (rower,sauna,basen,pilka [...]
[...] na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rózne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako tako Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] spalenie tłuszczu.myslałem zeby wszystko trwało max 2 msc. Treningi wznawiam od sob, miałem chwile regeneracji, mam full sprzet + worek. Trenował bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g?? Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym [...]
[...] Odżywianie: dietka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: po tym jak wróce do pełni siłownia 3 X i basen raz za jakis miesiać za 2,3 miechy jak bede mogł biegac areoby areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie zaczynam 3 tydzień ćwiczeń . Zacząłem brać sport na poważnie i chcę coś [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka-sztanga,sztangielki,drazek Dieta: niby jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gajner
witam:) niedawno zdecydowałam się podejść mądrze do odchudzania i postanowiłam też założyć swój dziennik. z pomocą Moralesa ustaliłam dietę a Obliques powiedziała mi jak zacząć trening. chodzę na razie na aerobik i biegam a od 28września startuję z siłownią. liczę na cenne rady doświadczonych osób i doping jestem bardzo zmotywowana i gotowa na [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18-24 miesięcy z przerwami, łącznie od 3 lat Uprawiane inne sporty: boks 1x/tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl na kreatynie będzie Zmieniony przez - [...]
[...] treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest low carbo. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie kończę animal cuts + bcaa, od początku maja białko + [...]
[...] Z góry dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 117 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: rower mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + 2 małe hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
