PILNE!!! SPLIT DO OCENY

Pilne bo od poniedziałku zaczynam :P

NOGI I BARKI
- Przysiady (3s)
- Prostowanie nóg w siadzie (4s)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (4s)
- Wspięcia na palce w siadzie (4s na maxa)

- Military press na siedząco (4s)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s)

KLATKA I TRICEPS
- Pompki na poręczach (3s)
- Wyciskanie sztangi na prostej sztadze (3s)
- Wycisnkanie sztangi na skosie w górę (3s)
- Rozpiętki (3s)

- Wyciskanie wąskim uchwytem (3s)
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (3s)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s)

PLECY I BICEPS
- MC (3s)
- Podciąganie szerokim uchwytem (3s)
- Wiosłowanie (3s)
- Przenoszenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3s)

- Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka (4s)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s)

Tam gdzie napisałem 4s, potórzenia będą wyglądały 10-8-8-6, 3s to 10-8-6, w obu przypadkach z progresją ciężaru co serię. Dodatkowo co drugi trening przedramiona.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18-24 miesięcy z przerwami, łącznie od 3 lat

Uprawiane inne sporty: boks 1x/tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cykl na kreatynie będzie

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-03-12 22:32:30

Siema.
Pisze, zeby powiadomic was, ze po miesiacu treningu nie widze takich efektow jakie powinny byc. W sumie prawie w ogole nie widze efektow (dieta on, suple tez) i nie widze sensu tluc caly czas prawie ten sam trening.
Poszedlem do trenera, ulozyl mi nowy plan, splita, powiedzial ze spokojnie moge teraz zmienic trening i bedzie ok.
Za miesiac wpisze sie czy widze lepsze czy gorsze wyniki.

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-04-06 21:40:55

Napisz w jaki dzień masz boks, jak wyglądał twój ostatni plan treningowy, ile masz dni treningowe i jakie, na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Napisz w jaki dzień masz boks

Standardowo siłka - pon, sro, sob, boks w pt. Z tym że często w weekendy mam rozne szkolenia i wtedy bedzie silka - pon, sr, pt, boks - wt.

jak wyglądał twój ostatni plan treningowy

To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik

na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Przy moich 67kg wyglada to tak:
mc - 80-90kg x 6
lawka prosta - 50kg x 6
drazek - 7 x 4 serie
przysiad - b. slabo, 6 x 55kg

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-03-12 23:52:09

I chcesz koniecznie splita ?

Musisz zacząć jeść...

A co proponujesz? To jakaś odmiana dla mięśni, bo stale tłukłem fbw (co dawało niezłe efekty) lub hst (co dało bardzo mizerne efekty)
Fakt, musze jesc, przez okres studiow stracilem na masie 7kg ;D Teraz wracam do diety, wiec z miska nie bedzie problemu.

Skoro FBW dawało efekty to dlaczego go zmieniłeś ? Mogłeś pozmieniać ćwicznia/ilość serii i dalej jechać na nim.

A co, split bedzie gorszy? Wybralem go, zeby sprawdzic cos innego.

Nie wiem jaki split będzie ale jeśli FBW działało to go rób dalej, po co zmieniać coś co daje efekty ?

Mój wewnętrzny głos i intuicja podpowiadają mi, że split będzie teraz idealną opcją
A jak oceniasz ten plan?

Splity 3 dniowe to wg mnie bardzo kiepski pomysł .

Zrobiłbym coś z partią częściej niż tylko raz w tygodniu choćby push/pull choć jeśli FBW działało to dodałbym do niego np. ćwiczenia dynamiczne i jechał nim dalej...

No dobra, dzieki :) Będę robił fbw, już mam dobrze przygotowanego z podziałem A/B. Jeśli nie będę zadowolony znajdę Cię i skopię Ci dupę :) Sog
pozdro