[...] : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : od października! wcześniej z przerwami. Uprawiane inne sporty : Pływanie 1 x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : odżywki + dieta Przeciwskaznania medyczne : Brak "łokieć tenisisty trochę wku**ia" Zażywane suplementy : Cykl Creatyny od 1 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do 11 roku życia chodze na sztuki walki samą siłownię łącze z MMA od 5 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 43 Wzrost: 155 Cel treningowy: Masa i Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Sztanga prosta -Sztanga łamana -Ławeczka -Ławeczka brzuchy -Hantelki 2x -Drążek -Modlitewnik Dieta: Brak ale mam zamiar stosowac i prosze [...]
Witam muszę zrzucić jakieś 25 kg a najlepiej 30, ważę 108kg przy w wzroście 181cm, ćwiczę kilka dobrych lat z przerwami, jakieś 2 lata temu zaciąłem się ostro na odchudzanie Aeroby + Siłownia w 5 miechów zjechałem z 111kg na 84,5kg problem w tym że poziom tłuszczu pozostał raczej nie zmieniony a mięśnie strasznie spadły i to było przyczyną utraty [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co sztangielki, ale niedlugo inwestuje w ławeczke (teraz mam taka poziomą ale nie mam nic na niej) Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam przedstawie wam moj domowy plan treningowy Wiec tak na poczatku robie rozgrzewke krazenia ramion pajacyki etc. Potem przechodze do cwiczen ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed [...]
Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]
Witam wszystkich, chcialem sie poradezic jaki nitrobolon sobie kupic i zazywac, moze ktos mi cos tu poradzi bo nie znam zadnego kulturysty a na forum kazdy pisze co innego. A wiec tak: cwicze juz na silowni ponad 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb [...]
[...] Waga: 175 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon [...]
Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]
[...] 24 Waga : 89kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + [...]
[...] się wielu złych rzeczy na jej temat, a pozatym moje zejścia to był koszmar (bóle głowy, rzyganie itp), nie chcę tego. Od 2 miesięcy ćwiczę codziennie, jeżdżę na rowerku i siłownia raczej kondycyjnie niż siłowo. Nie zależy mi na przyroście masy lecz na zrobieniu dobrej wytrzymałości i rzeźby. Mój trening jest bardzo "wypłukujący" bardzo dużo [...]
Witam.Jestem Tu nowy i postanowilem zapisac temat.Jestem Kompletnie zielony dlatego chodzi mi o porade od jakies osoby ktora sie zna na rzeczy.Chodzi o to ze chce zgubic brzucho i wyzezbic troche cialo.Chodzi mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora [...]
witam wszystkich na forum!!!! Jestem nowym uzytkownikiem i bede powloutku starał sie układać moja dietke. Celem mojej dietki jest zrzucenie zbednego balastu na moim ciele,zastosuje do tego diete redykcyjna!! otóż mam 24 lata 176 wzrostu oraz waze 85 kg, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu(w planach mam także basen) wartość kaloryczna jaką [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]
[...] WF w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek/Piątek Trening Muay Thai, wtorek koszykówka, środa siłownia, czwartek, niedziela biegam, sobota trening domatora. Odżywianie: 5 posiłków, śniadanie jajecznica+odżywka białkowa, 2 śniadanie 2 kanapki z chlebem orkiszonowym. [...]
[...] na słowni: ćwiczyłem kiedyś z dobre pół roku, jakiś tydzień temu zacząłem ponownie Uprawiane inne sporty: koszykówka (liga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ciężary do około 80 kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, brać thermę i w końcu coś z tym zrobić. Pytania moje [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej [...]
[...] : 17 Waga : 68 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trenuję na siłowni, ale mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu (ławeczka, stojaki, gryfy) Dieta : 170b, 325w, 70t (co 5 dni podbijam 75 ww aż [...]
