Dieta

Cel:redukcja
bf:ok 23%
Wiek:20
Waga:80
Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu
Praca:Siedziaca
Endorfik


Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304
redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal

!!Sniadanie:
a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 )

b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + pieczywo 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem wiejskim (B:1,02 W:0,24 T: 3,71 Kcal 37,9)

!!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem wiejskim(B:1,02 W:0,24 T: 3,71 Kcal 37,9) + Ser/wedlina 50 g(B:13,5g, T:11,4g, W:0,05g, Kcal:160)

Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa "Jarzynka"(Ryz:B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380, sumujac to nie wiem)


Przedtreningowe CO TU WRZUCIC?? Zupelnie nie mam pomyslu


Potreningowe 2 banany + cos jeszcze-->Czy moze cos innego??
B 3 W66 T1 Kcal 285


!!Kolacja: 100 Twarogu chudego(22,2 bialka wegle 2,2 kcal 104) z pomidorem 50 g



Ze sniadaniem A)B:73,1 W:275,1 T:32,01 Kcal:1427. A jesli 200g ryzu to (+B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380)

Ze sniadaniem B)B:81,3 W:251 T:37,92 Kcal:1357. A jesli 200g ryzu to(+B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380 )
Chyba ze cos zle obliczalem


Tam gdzie sa !! to sie napewno nie zmieni(zawsze moge kupic;p)-z obiadem czasem moze byc roznie

Jednego posilku brakuje i wlasnie tam musze go uzupelnic. Co do ryzu to dac jednak 100 czy 200 g(wegle-za duzo ich;/)??Doradzcie co z tym zrobic.
Tluszczu za malo-gdzie dodac oliwe??,wegli za duzo-co odjac??

sorry, ale mam prosbe bo oczopląsu dostaje
jakbys mogl napisac jeden produkt pod drugim i na koniec kazdego posilku podsumowanie BTW, bo ja tu nic nie moge sie doczytac
chyba ze ktos przyjdzie z lepszym wzrokiem

!!Sniadanie:
a)Płatki/cruche owsiane 100 g
Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml

B:19 W:79 T:15 420 kcal

b)2 jajka na twardo(150g)
Pieczywo 100 g z serkiem wiejskim

B:27 W:52 T:20 Kcal:490

!!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g
Serkiem wiejskim
Ser/wedlina 50 g

B:22 W:52 T:17 Kcal 450


Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa "Jarzynka"

B:7,6g T:0,7g W:78g kalorie 380(daje kolorycznosc samego ryzu bo nie wiem ile to jest z dodatkami)

Przedtreningowe CO TU WRZUCIC?? Zupelnie nie mam pomyslu


Potreningowe 2 banany + cos jeszcze-->Czy moze cos innego??
B 3 W66 T1 Kcal 285


!!Kolacja:100 Twarogu chudego
Pomidor 50 g
22,2 bialka wegle 2,2 kcal 104


co lacznie daje ok
Ze sniadaniem A)B:73,1 W:275,1 T:32,01 Kcal:1427. A jesli 200g ryzu to (+B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380)

Ze sniadaniem B)B:81,3 W:251 T:37,92 Kcal:1357. A jesli 200g ryzu to(+B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380 )
Chyba ze cos zle obliczalem

Mam nadzieje ze teraz bedzie ladniej :)

zamiast wszystko poprawiac, to polece ci najpierw ten post
https://www.sfd.pl/temat231127/
polecam dokladnie poczytac i przeanalizowac