siłownia

[...] 192cm Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: około pół roku 3 lata temu Uprawiane inne sporty: aikido przed wakacjami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga z obciążeniami wynosi około 40 kg, hantelka 4,5 kg, mam możliwość podciągania się na drążku Dieta: brak, tutaj też [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa od stycznia Uprawiane inne sporty: wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ponad 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga prosta/łamana , sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Astma Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: wf ; ]] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wsio Dieta: stosuje delikatnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mass xxl biore

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]

[...] 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam sztenge gryf lamany hantelki lawke, lawke do brzuszkow oraz 140 kg obciazenia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] widoczne mięśnie. Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. 1-2x trening w tygodniu i mecz w weekend + wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z regulacją Dieta : 10 wskazówek i staram się dostarczać odpowiednia ilość kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] nie, chce to usystematyzować i zaczynam regularnie ćwiczyć) Cel: masa Warunki: sztanga, sztangielki, ławka ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze zwiększającym się obciążeniem) Pn plecy, barki podciaganie na drażku nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w [...]

witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]

Poniewaz troche zle zatytulowalam temat poprzednio, ponawiam z pytaniem CZY TA DIETA JEST OK? Czy nie zrobie sobie na niej krzywdy? i czy duzo trzeba poprawić? mam nadzieje, ze bedzie odzew. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Poprawić wygląd, Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki,drążek,wiosło treningowe Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, hantle, drążek, ławka rzymska Dieta: jak w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf łamany, gryf prosty- dom w sobotę ; wtorek i czwartek na siłowni czyli full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie  Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, bieganie, siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : XX  Stosowane wcześniej diety : XX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a348f5c5c2a9434c80594844388f4981.jpg

[...] kg Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Mimo tego, że prowadzę w miarę aktywny tryb życia brzuch utrzymuje się na poziomie odstającym, wydaje mi się, że tutaj również winna jest lekka [...]

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: - białko 181,61 g - tłuszcz 78.23 g - węglowodany 449,17 g - kalorie 3150,00 kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy splitem, wcześniejsze epizody po 3-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sw 4 x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stack+mono+vitaminy

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

[...] dodatkowego posiłku. Mówiąc szczerze nie uśmiecha mi się liczenie ile co waży, ile zawiera kalorii, stać w kuchni, przygotowywać kilku posiłków itp. - wiem, czytałem, że dieta jest ważna itp. ale też nie wymagam super efektów po krótkim czasie, gdyż robię to po prostu dla siebie i nie chcę, aby siłownia, dieta i ćwiczenia stały się uciążeniem...