Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Zobaczymy za 3 miesiące, bo wtedy planuje skończyć 1 etap masy

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2

1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80

2. Unoszenie bokiem 4x8-10
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17

3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12
12x71 / 12x71 / 12x71

4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8
8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54

4b. Uginanie młotkowo 5x6-8
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20

5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18

5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

+ aero 20 min

Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak jak chciałem. Biceps ok, tylko ciężary wziąłem za małe.

I tak z innej beczki - mam ogromną prośbę do wszystkich aktualnych i byłych podopiecznych - czy mogli byście zrobić jakąś skleikę zdjęcia taką "przed i po", i wysłać mi najlepiej na maila? Od biedy na fejsbuku czy instagramie. Może być oczywiście z zakrytą twarzą. Czas też nie istotny, oby było widać które przed które po Będę bardzo wdzięczny
przemek.gorynowicz@gmail.com


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-09-28 13:55:39

CZWÓRKI + DUPA 1

1. SQ 5x6-8
8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140
8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145

2. Hack sq wąsko 4x8-10
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85
10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90

3. Odpychanie leżąc 4x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (jednonóż siedząc)
10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150

4. Prostowanie siedząc 3x10-12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x31 / 12x31 / 12x31

6. Hip thrust maszyna 5x8-10
10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125
10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130

7. Hip thrust jednonóź 4x10-12
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50
12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55

8. Przywodzenie 4x10-12
12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83
12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89

+ aero 15 min

Ale dzisiaj to masakra była... Przede wszystkim trening zrobiony już w butach do siadów, zapomniałem już ile to daje... Siady mega, stabilizacja bajka, mimo dodanych 5kg wszystkie serie z zapasem. Hacki też +5kg i też lekki zapas został. Dalej zmienione ćwiczenie, i dzisiaj już trafione w punkt. Może lekko za lekko, ale pompa świetna. I wyprosty już ciężko na dobicie Dupa też spoko, nawet tutaj czucie lepsze w butach



I wielkie dzięki Panowie że można na Was liczyć Pomagałem na tym forum nie wiem, 15 osobom, może więcej? A zdjęcie dostałem jedno...

Przemo, nie wszyscy jeszcze przeczytali Daj im czas, albo najlepiej wyślij wiadomości na priv, większe szansę, że odczytają/doczytają

Wiadomo że do większości będę pisał na pw, ale liczyłem że chociaż kilka w ten sposób ogarnę.

prz1993

Wiadomo że do większości będę pisał na pw, ale liczyłem że chociaż kilka w ten sposób ogarnę.

Zawsze to jedna wiadomość mniej

kurde Przemo powiem Ci że chyba nie mam zdjęć przed xD mam jedyne na pierwszych zawodach... tak mi się wydaje , ja jakoś nie kolekcjonuje zdjęcia, ale na weekendzie przeszukam i coś podeślę

jak daleko jestes od upadku [wiadomo mniej wiecej, co innego pierwsze seria co innego piata tego samego cwiczenia] w seriach?
jak makro obecnie [i hdl ogarnales w koncu ?]


Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2022-09-29 22:45:40

Dzięki Artur, będę wdzięczny

Wiesz co na pewno wszędzie do upadku trochę brakuje nawet w 5 serii, ale to dopiero początek planu więc wiadomo że zacząłem z zanizonych ciężarów. Dzisiaj tak myślę że w 5 serii miałem zapas na 2 powtórzenia.
Co do makro do w dt 275g B 45g T 520g WW, w dnt 275g B 55g T 260g WW. A hdl jak leżał tak leży. Nic nie dają ani żadne suple, ani unikanie dht. Ale inne parametry z cholesterolu są bardzo spoko więc nie panikuję.

Siema Przemo mogę coś poszukać i podesłać jeżeli się łapę do zacnego grona tylko rozumiem ze różnica musi być znaczącą?
Wrócę z gór i poszukam coś starego na kompie.