Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja widzialem moze z 5 osob przyzwoicie wyglądających bo szczypiorow 80kg przy +180cm z kratka to nawet nie wliczam bo to jak cycki u grubej baby

Hahaha dokladnie

truska45

Nie wiem czemu, ale u mnie każdy szot w jakąkolwiek inna partię, niż dupa.konczy się stanem zapalnym. Sprzęt mam dobry, kiedyś co chwila stan zapalny teraz nic, więc to napewno nie wina środków, raz bark ustrzelilem to łapa jak u Valentino była

U mnie w bark jak w maslo czas na bica
Machnę przed treningiem bo jak potem ma bolec to nie zrobie treningu.

Ja czesto ostatnio na plazy i tez nie widze nikogo dowalonego

Ja ogólnie polecam przed treningiem. Fajne czucie potem, i ogólnie lepiej się rozchodzi.

CZWÓRKI + DUPA 1

1. Wyciskanie suwnica
12x470 / 12x470 / 16x425 / 19x380

2. Wyciskanie suwnica jednonóż
4x12 170kg

3a. Odpychanie siedząc wąsko
4x12 245kg

3b. Wykroki
4x15

4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt
20kg

5. HT smith
8x200 / 7x200 / 10x180 / 12x160

6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż
4x max

7. Przywodzenie
5x12 87,5kg

+ aero 25 min

Miazga, rozpyerdol totalny! Choć odbiło się to na moim ogólnym stanie, bo podczas aerobów myslałem że zemdleję Ciemno przed oczami się zrobiło na kilkanaście sekund, i totalny bezwład całego ciała. Dziwne uczucie, aż się lekko przestraszyłem. Ale co do samego treningu - na suwnicy znowu +10kg, i na dodatek po 1 powtórzeniu wiecej w obu regresach. Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je na suwnicę jednonóż. W takiej wersji jak wczoraj Luki pokazywał na IG, może ktoś widział. Siedzenie opuszczona na maxa w dół, i mega długi ruch. Stąd też ciężar jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko czwórki, ale i dwójki które i tak miałem dalej zakwaszone po ostatnim treningu, no i dupę Odczułem to potem na HT, bo te 200kg słabo poszło. Czułem że ruch był płytki, i ten ciężar jest do powtórzenia na pewno.
Zostały 3 treningi, z czego ostatni to będą cieżkie plecy Fajnie będzie

Własnie przy kolejnym treningu gdzie mam te wersje suwnicy w planie tak chce spobować z tą suwnicą ;) bo w sumie cieżru nałądowane dużo a może nie trzeba :D

No dokladnie, a czucie na prawde jest masakryczne.

KLATA + ŁAPY 1

1. WL z martwego pktu
8x130 / 12x112,5

2. Wyciskanie skos 45* smith
8x102,5 / 8x102,5 / 12x87,5

3. Wyciskanie hammer
10x40 / 8x40 / 11x35

4. Rozpiętki butterfly
12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69

5. Gironda dips
3x max

6a. Prostowanie podchwyt
3x12 53kg

6b. Uginanie hantlami z martwego pktu
3x12 16kg

7a. Francuz siedząc maszyna
3x12 85kg

7b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo
3x12 35kg

8a. Francuz jednorącz z linką
3x12 + oburącz max 18kg

8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz
3x12 + oburącz max 16kg

+ aero 40 min

Trening znowu bardzo udany. Siłowo jestem w szoku, w wycisku dodane 5kg i poszło z zapasem Na smithcie +2,5kg, na hammerze też, ale tu już nie wyrobiłem powtórzeń. Przy rękach też lekko dodane prawie wszędzie. Tylko domsy na dupie po wczoraj mam masakryczne, chyba jak nigdy... Aż boli jak siedzę

Już każdy pewnie widział u Kondzia, ale też wstawię Nabicia to mu zazdroszczę, mimo że dopiero zaczął masę Chociaż mnie dzisiaj też całkiem fajnie spompowało


I jutro chyba jednak wolne. Jednak już jestem za bardzo zajechany, a jak w niedzielę miałbym jeszcze ciężkie plecy zrobić, to czarno to widzę No ale jeszcze zobaczę.

Dwa kozaki :D

Rób ustawke w onewayu jak będzie fiwe to się wpadnie z ekipą